إن مجرد المشي بهذا القدر كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

[إعلان 1]

تعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تمثل حوالي ربع جميع الوفيات، مع 17.9 مليون حالة وفاة سنويا، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. يمكن الوقاية من معظم أمراض القلب. إن إحدى أبسط الطرق لتقليل المخاطر هي المشي.

تشمل عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة. ويرجع ذلك إلى أن إمداد الدم إلى القلب قد يتم حظره أو مقاطعته بسبب تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين التاجية.

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — تشير دراسة علمية جديدة إلى أن البالغين يمكنهم تعزيز صحة قلوبهم عن طريق المشي لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا.

لذلك، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، توصي السلطات الصحية بتناول نظام غذائي صحي، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، والسيطرة على ضغط الدم. وينصحون أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وفي بيان علمي جديد نُشر في مجلة Circulation ، تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) إن زيادة التمارين الرياضية هي المفتاح لتحسين صحة القلب.

وتذكر جمعية القلب الأميركية أن البالغين يجب أن يستوفوا إرشادات النشاط البدني المتمثلة في المشي لمدة 20 دقيقة يومياً، وفقاً لصحيفة إكسبريس .

وبالطبع، بالإضافة إلى المشي، من الضروري أيضًا تناول الطعام الصحي، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، والتحكم في ضغط الدم.

الدليل العلمي على هذا الادعاء

وجدت دراسة مراجعة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2022 أن المشي لمدة 21 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%.

ويمكن أن يكون هذا هو المفتاح لفقدان الوزن، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، وتعزيز الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها، كما كتبت كلية الطب بجامعة هارفارد في مراجعتها، وفقا لصحيفة تايمز أوف إنديا .

دور المشي في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يعد المشي أحد أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب. فهو لا يعزز الطاقة فحسب، بل يحسن أيضًا مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

يعتقد الخبراء أن المشي يقلل من التوتر، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.

وفي مراجعتها، أضافت كلية الطب بجامعة هارفارد أن بعض الدراسات وجدت أن المشي فعال مثل مضادات الاكتئاب. ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر اليومي، وفقًا لصحيفة Times Of India .

[إعلان 2]
رابط المصدر