إن المشي بهذا القدر كل يوم قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

[إعلان_1]

تُعدّ أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في العالم، إذ تُمثل حوالي ربع الوفيات، بمعدل 17.9 مليون حالة وفاة سنويًا، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. يُمكن الوقاية من مُعظم أمراض القلب. ومن أبسط الطرق لتقليل خطر الإصابة بها ممارسة المشي.

تشمل العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسمنة. ويعود ذلك إلى أن تدفق الدم إلى القلب قد ينقطع أو ينقطع بسبب تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين التاجية.

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — تشير دراسة علمية جديدة إلى أن البالغين يمكنهم تعزيز صحة قلبهم عن طريق المشي لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا.

لذلك، وللحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، توصي الجهات الصحية باتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، وضبط ضغط الدم. كما توصي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وفي بيان علمي جديد نُشر في مجلة Circulation ، تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) إن زيادة التمارين الرياضية هي المفتاح لتعزيز صحة القلب.

وتقول جمعية القلب الأميركية إن البالغين بحاجة إلى تلبية إرشادات النشاط البدني المتمثلة في المشي لمدة 20 دقيقة يومياً، وفقاً لصحيفة إكسبريس .

وبالطبع، بالإضافة إلى المشي، من الضروري أيضًا تناول الطعام الصحي، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، والتحكم في ضغط الدم.

الدليل العلمي على هذا الادعاء

توصلت دراسة مراجعة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2022 إلى أن المشي لمدة 21 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%.

ويمكن أن يكون هذا هو المفتاح لفقدان الوزن، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، وتعزيز الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها، كما كتبت كلية الطب بجامعة هارفارد في مراجعتها، وفقا لصحيفة تايمز أوف إنديا .

دور المشي في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يُعد المشي من أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب. فهو لا يعزز الطاقة فحسب، بل يُحسّن أيضًا مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

يعتقد الخبراء أن المشي يقلل من التوتر، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.

في مراجعتها، أضافت كلية الطب بجامعة هارفارد أن بعض الدراسات وجدت أن المشي فعالٌ كمضادات الاكتئاب. كما أنه يُساعد في تقليل التوتر اليومي، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا .

[إعلان 2]
رابط المصدر