خمسة مشروبات مثالية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفقدان الوزن، والحفاظ على لياقتك

يمكن شرب مشروبات البروتين والعصائر الخضراء في الصباح للمساعدة في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالتالي التحكم في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة بشكل أكثر فعالية.

Năm loại đồ uống lý tưởng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân, giữ dáng

الشاي الأخضر الخالي من السكر والحليب مشروب مثالي لإنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية. (المصدر: صور جيتي)

عصير أخضر

يمكن للعصائر التي تحتوي على مكونات رئيسية من الخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والكرنب... أن تخلق شعورًا بالشبع بفضل كونها غنية بالألياف، مما يعزز الهضم، ويزيل النفايات المتراكمة في الجسم بشكل فعال.

"تعتبر الخضروات الخضراء أيضًا مصدرًا قويًا لمضادات الأكسدة التي تساعد في ترويض الالتهاب، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأن الالتهاب يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة"، كما يوضح موقع Nutrition Twins .

إن الجمع بين الخضروات الخضراء مع بعض الفواكه الموسمية مثل الأناناس والتفاح والمانجو... سيجعل العصير أكثر لذة وجاذبية وفي نفس الوقت يوفر العديد من الفيتامينات المفيدة للصحة.

مشروبات البروبيوتيك

يقول التوأمان الغذائيان : "يلعب الميكروبيوم دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. فزيادة البكتيريا النافعة في أمعائك تساعد على التخلص من البكتيريا الضارة، وتساعد على إنقاص الوزن، وتعزز عملية الأيض لديك بشكل إيجابي".

تشمل المشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك شرب الزبادي وشاي الكومبوتشا وخل التفاح...

شيك البروتين

يمكنك شرب مخفوق البروتين أو إضافة مسحوق البروتين إلى العصير الخاص بك لزيادة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة والتحكم في كمية الوجبات خلال اليوم بشكل أكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن توفير كمية كافية من البروتين للجسم يعد أيضًا وسيلة للمساعدة في بناء العضلات، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين تماسك الجسم.

"إن الجمع بين البروتين والألياف يساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم، ومنع الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتجنب مستويات الكورتيزول المرتفعة - أحد العوامل التي تسبب تراكم الدهون في البطن"، كما قال The Nutrition Twins .

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تعتبر مفيدة لمحاربة الالتهاب المزمن المرتبط مباشرة بالسمنة.

إذا لم تقم بإضافة السكر أو الحليب إلى الشاي، فإن هذا المشروب يحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل.

يمكن لمادة EGCG الموجودة في الشاي النقي أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتدعم حرق الدهون، وتقلل الدهون الحشوية.

القهوة السوداء

أظهرت الأبحاث أن الكافيين يُحفّز توليد الحرارة، مما يُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يُعزّز الكافيين حركة الأمعاء، مما يُسهّل عملية الإخراج، ويُسرّع عملية الأيض، ويُقلّل السعرات الحرارية الزائدة.

شرب القهوة السوداء في الصباح، والتقليل من السكر والحليب، يوفر أيضًا العديد من مضادات الأكسدة المفيدة للبشرة.

[إعلان 2]
مصدر