ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: كيف تحمي نفسك من التهاب الملتحمة في العمل؟؛ 3 أطعمة فطور تساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ؛ 4 تمارين لزيادة قوة عضلات الصدر بسرعة...
هل تناول الكثير من الزنجبيل ضار؟
يُستخدم الزنجبيل عادةً لعلاج الغثيان واضطرابات المعدة والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. مع ذلك، قد يُسبب تناوله بكميات كبيرة بعض الآثار الجانبية.
يُعدّ الزنجبيل غنياً بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على الوقاية من الالتهابات وتخفيفها، بما في ذلك التهاب المفاصل والعدوى، كما تُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري والعديد من الأمراض الأخرى. ويُعدّ تناول الزنجبيل باعتدال مفيداً جداً للصحة.
إن تناول الكثير من الزنجبيل يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل نقص السكر في الدم وانخفاض ضغط الدم.
تؤكد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن تناول الزنجبيل أمر طبيعي تمامًا. مع ذلك، لا تنصح الإدارة باستخدام الزنجبيل كمكمل غذائي منتظم. تشمل الآثار الجانبية للإفراط في تناول الزنجبيل ما يلي:
مشاكل المعدة. ويشير الخبراء أيضاً إلى أن الزنجبيل يحفز الجهاز الهضمي، وهذا التأثير مفيد للغاية. مع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الزنجبيل على معدة فارغة قد يُسبب آثاراً جانبية، منها حموضة المعدة والإسهال.
انخفاض سكر الدم. يُمكن أن يُساعد الزنجبيل في خفض مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول الزنجبيل قد يُؤدي إلى انخفاض خطير في مستوى السكر في الدم، مُسبباً انخفاضاً حاداً في سكر الدم. يُمكن للقراء الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة من هذه المقالة بتاريخ 14 سبتمبر.
ثلاثة أطعمة فطور تساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.
يُعد ارتفاع نسبة الكوليسترول عاملاً مساهماً في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يُعد ارتفاع نسبة الكوليسترول عاملاً مساهماً في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يُعدّ النظام الغذائي عاملاً رئيسياً في ارتفاع نسبة الكوليسترول، وتُعتبر الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة السبب الرئيسي لذلك. وتوجد هذه الدهون الضارة بكثرة في اللحوم الدهنية والجبن والزبدة والبسكويت.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. ومن أبرزها، إليك ثلاثة أطعمة يمكنك إضافتها إلى وجبة فطورك: الشوفان، والأفوكادو، والفاصوليا.
أدى تناول 70 غرامًا من دقيق الشوفان يوميًا لمدة 28 يومًا إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 11.6٪.
الشوفان. يحتوي هذا الطعام على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على خفض الكوليسترول الضار. تشير مايو كلينك (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن الألياف القابلة للذوبان تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. تناول 5-10 غرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يُسهم في خفض الكوليسترول الضار.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "الدهون في الصحة والمرض" عام ٢٠١٧ أن تناول ٧٠ غرامًا من دقيق الشوفان المطبوخ يوميًا لمدة ٢٨ يومًا يُخفّض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة ١١.٦٪. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذه الدراسة على صفحة الصحة في ١٤ سبتمبر.
4 تمارين لزيادة قوة عضلات الصدر بسرعة
لا تُحسّن عضلات الصدر القوية والمتناسقة المظهر الجمالي فحسب، بل تُسهّل أيضاً أداء الأنشطة اليومية. فدفع دراجة نارية أو باب أو أي جسم ثقيل يتطلب عضلات صدر قوية. وهناك العديد من التمارين التي تُساعد على زيادة قوة عضلات الصدر بسرعة.
تساهم عضلات الصدر القوية أيضاً في تحسين وضعية الجسم. فإذا كانت عضلات الصدر والظهر قوية، يتحسن التنفس. أما بالنسبة للنساء، فإن عضلات الصدر القوية تساعد على رفع الثديين قليلاً إلى مستوى أعلى من مستواهما الطبيعي.
تُعد أجهزة ضغط الصدر رائعة للمبتدئين، ومعظم الصالات الرياضية تحتوي عليها.
لتحسين عضلات صدرك، يجب عليك ممارسة التمارين التالية بانتظام:
تمارين الضغط. تمارين الضغط هي تمارين بسيطة يمكن ممارستها في أي مكان. هذا النوع من التمارين مناسب للمبتدئين والرياضيين المحترفين على حد سواء. لا تستهدف تمارين الضغط عضلات الصدر فحسب، بل تساعد أيضاً في تقوية العديد من مجموعات العضلات الأخرى مثل الكتفين والظهر والبطن والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تمرين ضغط الصدر بالدمبل. لأداء هذا التمرين، استلقِ على ظهرك على مقعد، مع مدّ ذراعيك نحو صدرك، وثني مرفقيك قليلاً، وامسك دمبلًا بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين. ابدأ بمدّ ذراعيك إلى الجانبين، ثم أنزل الدمبل لتشعر بتمدد عضلات صدرك، ثم شدّ عضلات صدرك لإعادة ذراعيك إلى وضع البداية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد حول هذا الموضوع!
رابط المصدر
تعليق (0)