للإجابة على هذا السؤال، سيشرح الدكتور شري كومار سريفاستافا، وهو طبيب واستشاري أول في مستشفى شاردا في دلهي (الهند)، أفضل وقت للمشي يوميًا، خاصة عندما تكون جودة الهواء سيئة.
فهم جودة الهواء والتلوث
بحسب موقع الصحة "Only My Health"، فإن حركة المرور والطقس والأنشطة الصناعية التي تطلق الجسيمات الدقيقة وثاني أكسيد النيتروجين وملوثات الهواء الأخرى يمكن أن تشكل مخاطر صحية خطيرة، خاصة على الفئات السكانية الضعيفة مثل الأطفال وكبار السن وأولئك الذين يعانون من حالات صحية كامنة.
في الأيام التي يكون فيها الهواء رديئاً، من الأفضل الذهاب للمشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
صورة: بيكسلز
إذن، كيف ينبغي عليك المشي لممارسة الرياضة لتجنب الآثار الضارة لتلوث الهواء؟
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة قد تخفف من بعض الآثار السلبية للتلوث. فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠٢١ في مجلة "Journal of National Institutes of Health" العلمية أن ممارسة الرياضة في بيئات أقل تلوثًا تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. كما أبرزت دراسة أخرى، نُشرت أيضًا في مجلة "Science Direct" العلمية، أن ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة في الأيام التي يكون فيها الهواء رديئًا تُعد خيارًا أكثر أمانًا للحفاظ على الصحة.
بحسب موقع "صحتي فقط"، يقترح الدكتور سريفاستافا أنه في الأيام التي ترتفع فيها نسبة تلوث الهواء، من الأفضل الذهاب للمشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
مدينة هو تشي منه مغطاة بالضباب من الصباح حتى الليل: مشهد رومانسي، لكن الاحتياطات الصحية ضرورية!
نصائح للمشي الذكي في المناطق الملوثة
لكن إذا لم يكن لديك وقت في تلك الأوقات، فتأكد من الاطلاع على الاقتراحات التالية:
1. تحقق من مؤشر جودة الهواء (AQI). يقترح الدكتور سريفاستافا استخدام التطبيقات أو المواقع الإلكترونية لمراقبة جودة الهواء المحلية. اخرج للمشي عندما يكون مؤشر جودة الهواء جيدًا أو متوسطًا.
أصبح تلوث الهواء مشكلة في معظم المدن الكبرى.
صورة: تشي نهان
2. اختر طريقك بحكمة. اختر طرقًا تتجنب الازدحام المروري والمناطق الصناعية. ستساعدك الحدائق أو الشوارع ذات الهواء النقي على جني فوائد المشي.
3. التوقيت عامل حاسم. إذا كان تلوث الهواء في الصباح مصدر قلق محلي، ففكّر في تحديد موعد نزهتك في وقت لاحق من اليوم عندما تبدأ حركة المرور بالانحسار. ينصح الدكتور سريفاستافا بالمشي بعد العمل أو بعد العشاء.
٤. انتبه للطقس. فالأيام العاصفة تساعد على تشتيت الملوثات، مما يجعل المشي في الهواء الطلق أقل تلوثاً. لذا، ينصح الدكتور سريفاستافا بإعطاء الأولوية للمشي عندما يكون الجو عاصفاً.
وخلص الدكتور سريفاستافا إلى القول: لكل من المشي في الصباح والمساء فوائده الخاصة، ولكن معرفة جودة الهواء يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات مدروسة لصحتك.
لذا، في المرة القادمة التي تخرج فيها للمشي، لا تكتفِ بمراعاة وقت اليوم فحسب، بل انتبه أيضًا لجودة الهواء. اجعل صحتك أولويةً بالخروج عندما تكون الظروف مواتية للاستمتاع بفوائد المشي العديدة مع تجنب التلوث، وفقًا لموقع "صحتي فقط".
المصدر: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm
تعليق (0)