বিখ্যাত আমেরিকান হাসপাতাল ঘুমানোর সেরা সময়টি নির্দেশ করে

ঘুম মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে, সতর্কতা বৃদ্ধি করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

মানুষের শরীরের রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু অনেকেরই শরীর ও মনকে চাঙ্গা করার জন্য দুপুরে অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন হয়।

এখানে, দুটি শীর্ষস্থানীয় মার্কিন হাসপাতাল ঘুমানোর সুবিধা এবং এটি গ্রহণের সর্বোত্তম উপায়গুলি ব্যাখ্যা করেছে।

জনস হপকিন্স হাসপাতাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, ঘুমের বিস্ময়কর সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

ঘুমের জন্য, সময় এবং সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্য সমস্যা কমাতে। ঘুম ঘনত্ব বাড়াতে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

মানসিক চাপ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন। ঘুমানোর ফলে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো "খুশি" হরমোন নিঃসরণ হয়, যা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করুন। ঘুম আপনার মনকে সতেজ এবং সৃজনশীল রাখতে সাহায্য করে, একই সাথে আপনার মস্তিষ্কের তথ্য ধরে রাখার এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা উন্নত করে। ঘুম স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়

যদিও ঘুমানো আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, সঠিক ধরণের ঘুম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে, জনস হপকিন্স মেডিসিনের মতে, ঘুমের সময় এবং সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দুপুর ১টা থেকে ৩টা হল ঘুমানোর জন্য আদর্শ সময় কারণ এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, মায়ো ক্লিনিক হাসপাতাল সিস্টেম (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়:

ছোট ঘুম দিন। বয়স্ক মস্তিষ্কের জন্য ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ঘুম আদর্শ, দীর্ঘ ঘুম জ্ঞানীয় সমস্যা তৈরি করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ মিনিটের কম ঘুম জ্ঞানীয় পতন রোধ করার জন্য সবচেয়ে ভালো। ছোট ঘুম অলসতা এড়াতেও সাহায্য করে, তবে ৩০ মিনিটের বেশি সময় না রাখাই ভালো। মায়ো ক্লিনিকের মতে, দীর্ঘ ঘুমের ফলে পরে আরও বেশি অস্থিরতা দেখা দিতে পারে।

বিকেলের প্রথম দিকে একটু ঘুমিয়ে নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে দুপুর ১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত ঘুমানোর আদর্শ সময় কারণ এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। বিকেল ৩টার পরে ঘুমানো রাতে ভালো ঘুম হওয়াকেও কঠিন করে তুলতে পারে।

একটি শান্ত স্থান তৈরি করুন। আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রায় একটি শান্ত, অন্ধকার জায়গায় ঘুমান। টেলিভিশন, কম্পিউটার, ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসের মতো বিক্ষেপ সীমিত করুন।

ঘুমের পর, আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার আগে নিজেকে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সময় দিন। যদি আপনার এমন কোনও কাজ করার প্রয়োজন হয় যার জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া বা সতর্কতা প্রয়োজন হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm