একটি বিখ্যাত আমেরিকান হাসপাতাল ঘুমানোর জন্য সেরা সময়টি নির্দেশ করেছে।

একটু ঘুমালে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়, সতর্কতা বৃদ্ধি পায়, মেজাজ উন্নত হয় এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়।

মানুষের শরীরের রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু অনেকেরই শরীর ও মনকে রিচার্জ করার জন্য দিনের বেলায় ঘুমানো প্রয়োজন।

এখানে, দুটি শীর্ষস্থানীয় মার্কিন হাসপাতাল ঘুমানোর সুবিধা এবং এটি গ্রহণের সর্বোত্তম উপায়গুলি ব্যাখ্যা করেছে।

জনস হপকিন্স হাসপাতাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, ঘুমানোর দুর্দান্ত সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

ঘুমের জন্য, সময় এবং সময়কাল খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্য সমস্যা কমাতে। ঘুম ঘনত্ব বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

মানসিক চাপ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন। ঘুমানোর ফলে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো "খুশি" হরমোন নিঃসরণ হয়, যা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। ঘুম মনকে সতেজ করে তোলে এবং এটিকে আরও সৃজনশীল করে তোলে, একই সাথে মস্তিষ্কের তথ্য ধরে রাখার এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাও বাড়ায়। ঘুম স্মৃতিশক্তি জোরদার করতেও সাহায্য করে।

ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়।

যদিও ঘুমানো আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, সঠিক ধরণের ঘুম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে, জনস হপকিন্স মেডিসিনের মতে, ঘুমের সময় এবং সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে ঘুমানোর আদর্শ সময়, কারণ এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, মায়ো ক্লিনিক হাসপাতাল সিস্টেম (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়:

ছোট ঘুম দিন। বয়স্কদের মস্তিষ্কের জন্য ২০-৩০ মিনিটের ঘুম আদর্শ; দীর্ঘ ঘুম জ্ঞানীয় সমস্যা তৈরি করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ মিনিটের কম ঘুম জ্ঞানীয় পতন রোধ করার জন্য সবচেয়ে ভালো। ছোট ঘুম অলসতা এড়াতেও সাহায্য করে; আদর্শভাবে, ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমানো উচিত নয়। মায়ো ক্লিনিকের মতে, দীর্ঘ ঘুম পরে অলসতা দেখা দিতে পারে।

বিকেলের প্রথম দিকে একটু ঘুমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে ঘুমানোর জন্য আদর্শ সময় কারণ এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। বিকেল ৩টার পরে ঘুমানো এমনকি রাতে ভালো ঘুমানোকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রায় একটি শান্ত, অন্ধকার জায়গায় ঘুমান। টেলিভিশন, কম্পিউটার, ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসের মতো বিক্ষেপ সীমিত করুন।

ঘুমের পর, আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার আগে নিজেকে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সময় দিন। যদি আপনার এমন কোনও কাজ করার প্রয়োজন হয় যার জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া বা সতর্কতা প্রয়োজন হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm