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| Bananen sind reich an Kalium, was besonders für ältere Menschen gut ist. (Illustrationsbild erstellt von KI) |
Dank ihrer natürlichen Süße, ihres hohen Nährwerts und ihrer praktischen Handhabung lassen sich Bananen problemlos in Ihre tägliche Ernährung integrieren – von Snacks über Smoothies bis hin zu Trainingssnacks.
Insbesondere der tägliche Verzehr einer Banane kann zur Verbesserung Ihrer Mundgesundheit, Ihrer Knochen, Gelenke, Ihres Herzens, Ihres Gehirns und vieler anderer Organe beitragen.
Nachfolgend sind die wichtigsten Wirkungen dieser tropischen Frucht aufgeführt.
1. Gut für die Mund- und Zahnfleischgesundheit
Bananen sind reich an Vitamin C, das zur Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch beiträgt. Laut WebMD (einer US-amerikanischen Gesundheitsinformationsseite ) enthält eine Banane etwa 10 mg Vitamin C, was 10–13 % des empfohlenen Tagesbedarfs entspricht.
Vitamin C spielt eine Rolle bei der Bekämpfung freier Radikale und trägt dazu bei, das Risiko von Zahnfleischentzündungen und Parodontitis zu verringern.
Eine Studie in BDJ Open (Dental Research Journal des Nature Systems, Großbritannien) zeigt, dass eine Ernährung mit viel Obst wie Bananen einen positiven Einfluss auf die Zahnfleischgesundheit hat.
2. Hilft, Osteoporose vorzubeugen
Statistiken der National Osteoporosis Foundation zeigen, dass etwa 50 % der Frauen und 25 % der Männer über 50 Jahren aufgrund von Osteoporose einem Risiko für Knochenbrüche ausgesetzt sind.
Bananen sind zudem reich an Kalium – einem Elektrolyt, das den Säure-Basen-Haushalt im Körper ausgleicht und den Kalziumverlust über den Urin begrenzt.
Laut WebMD tragen kaliumreiche Lebensmittel zum Erhalt der Knochendichte bei und verringern das Osteoporoserisiko. Bananen sind daher besonders gut für ältere Menschen geeignet.
3. Gut für Herz und Nieren
Mit 422 mg Kalium in jeder mittelgroßen Banane (entspricht 9 % des Tagesbedarfs) helfen Bananen, den Blutdruck zu regulieren, das Risiko von Nierensteinen zu verringern und das Herz zu schützen.
Laut Medical News Today (einer internationalen medizinischen Nachrichtenseite) trägt Kalium zur Stabilisierung der Herzfrequenz, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Aufrechterhaltung eines sicheren Blutdrucks bei. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie mehr Bananen in ihre Ernährung aufnehmen.
4. Hilft, den Schlaf zu verbessern
Bananen enthalten Magnesium, Kalium und Tryptophan – Substanzen, die zur Muskelentspannung beitragen, nervöse Anspannungen abbauen und die Produktion von Melatonin anregen, dem Hormon, das den Schlaf reguliert.
Laut der National Sleep Foundation kann das Hinzufügen magnesiumreicher Lebensmittel wie Bananen zu Ihrem Abendessen Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
5. Unterstützt die Gewichtsabnahme
Bananen sind reich an Ballaststoffen, insbesondere an resistenter Stärke, die in leicht grünen Bananen vorkommt. Sie trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern und Heißhungerattacken zu reduzieren. Laut Healthline (einer internationalen Gesundheitsinformationsseite) reduziert resistente Stärke nicht nur die Kalorienaufnahme, sondern verbessert auch die Darmgesundheit und reduziert Bauchfett.
Eine Studie des Harvard Health Blog (einem medizinischen Blog der Harvard University) zeigt, dass Ballaststoffpräparate in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung effektiv beim Abnehmen helfen.
6. Verbessern Sie die Verdauung und Darmgesundheit
Bananen liefern resistente Stärke – ein natürliches Präbiotikum, das nützliche Bakterien nährt, die Darmflora ausgleicht und die Verdauung unterstützt.
Laut BBC Good Food (der Ernährungsabteilung der BBC ) reduziert eine gesunde Darmflora nicht nur Blähungen und Magenschmerzen, sondern stärkt auch die Immunität.
Eine in Anaerobe (einer Fachzeitschrift für Darmmikrobiologie) veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von zwei Bananen pro Tag die Symptome von Blähungen deutlich reduziert.
7. Schnelle Energieauffüllung
Dank ihres natürlichen Kohlenhydratgehalts (Glukose, Fruktose, Saccharose) und ihrer Ballaststoffe sind Bananen eine Quelle nachhaltiger Energie.
Laut Medical News Today sorgen Bananen für einen sofortigen und langanhaltenden Energieschub und eignen sich daher ideal vor und nach dem Training. Eine im amerikanischen Wissenschaftsjournal PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass Bananen Radfahrern die gleiche Energie liefern wie Sportgetränke.
8. Gut für die Lunge
Kalium in Bananen trägt zur Erhaltung der Lungenfunktion und Lungenkapazität bei. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Lisa Richards trägt eine ausreichende Kaliumzufuhr, insbesondere in jungen Jahren, zur Erhaltung der Lungengesundheit bei und verringert das Risiko chronischer Atemwegserkrankungen.
WebMD zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass eine Ernährung mit viel Obst wie Bananen die Lungenfunktion von Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verbessert.
9. Unterstützt eine gesunde Leberfunktion
Bananen enthalten Kalium und Ballaststoffe, die zur Regulierung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels beitragen und die Stoffwechselbelastung der Leber reduzieren. Laut WebMD trägt eine kaliumreiche Ernährung dazu bei, einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung vorzubeugen.
Darüber hinaus helfen Bananen auch bei der Entgiftung, schützen die Leber vor Schäden und verbessern die Stoffwechselfunktion.
10. Stabilisieren Sie den Blutdruck
Bananen helfen, die negativen Auswirkungen von Natrium auf die Blutgefäßwände zu reduzieren und so den Blutdruck zu stabilisieren. Laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) leiden fast 50 % der amerikanischen Erwachsenen an Bluthochdruck. Kaliumpräparate können dieses Risiko senken.
Das führende amerikanische medizinische Zentrum Cleveland Clinic erklärt, dass Kalium dabei hilft, die Steifheit der Blutgefäße zu verringern und so zu einer reibungsloseren Blutzirkulation beiträgt.
11. Unterstützt die Erholung nach dem Training
Bananen sind eine natürliche Quelle für Kohlenhydrate und Kalium und helfen, Muskelglykogen wieder aufzufüllen, Krämpfe zu lindern und den Elektrolythaushalt nach dem Training auszugleichen.
Laut Experten für gesunde Ernährung fördern die Kohlenhydrate in Bananen die Insulinproduktion, unterstützen eine schnellere Regeneration und verringern Muskelkater nach dem Training.
12. Gut für die Gehirngesundheit
Bananen sind reich an Vitamin B6 – einem wichtigen Nährstoff für die Nervenfunktion, der hilft, die Stimmung zu regulieren und das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern.
Laut Healthline trägt Vitamin B6 auch dazu bei, das Alzheimer-Risiko zu senken. Eine Tasse geschnittene Bananen deckt 32 % Ihres täglichen Vitamin-B6-Bedarfs.
Bananen sind eine günstige, leicht erhältliche Frucht mit vielen wichtigen gesundheitlichen Vorteilen. Von der Verbesserung der Verdauung über einen gesunden Schlaf und den Schutz von Herz und Blutdruck bis hin zur Gewichtsabnahme und Unterstützung des Nervensystems – Bananen sollten auf Ihrem täglichen Speiseplan nicht fehlen.
Personen mit Nierenerkrankungen, Diabetes oder Hyperkaliämie sollten jedoch vor der regelmäßigen Anwendung einen Spezialisten konsultieren.
Quelle: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html
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