4 Tipps zur Kontrolle von Harninkontinenz

Harninkontinenz ist ein Gesundheitsproblem, mit dem Millionen von Menschen weltweit konfrontiert sind, insbesondere ältere Erwachsene.

Laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) gibt es viele Ursachen für diesen Zustand, von den Auswirkungen der Ernährung über Übergewicht bis hin zu gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung oder überaktiver Blase.

Um Urinverlust zu reduzieren, können folgende Methoden angewendet werden:

Trinken Sie ausreichend Wasser

Jeder Mensch sollte mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Flüssigkeitsmangel kann das Risiko von Harninkontinenz erhöhen. Bei Flüssigkeitsmangel, insbesondere wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, wird der Urin in Ihrer Blase konzentrierter. Dies reizt die Blase und führt zu häufigerem Harndrang.

Jeder sollte mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Bei körperlicher Anstrengung, starkem Schwitzen oder Hitze benötigt man mehr als 2 Liter.

Darüber hinaus sollte jeder auch die Farbe seines Urins beobachten. Hellgelber Urin bedeutet, dass man ausreichend trinkt. Ist der Urin dunkelgelb, ist der Körper dehydriert und muss umgehend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Urinieren, auch wenn es noch nicht nötig ist

Experten empfehlen, zwischen zwei Toilettengängen maximal zwei bis drei Stunden zu warten. Nach diesem Zeitraum sollten Sie, auch wenn Sie keinen Harndrang verspüren, dennoch die Toilette aufsuchen, um Blasenkrämpfen vorzubeugen.

Wenn Sie das Haus verlassen müssen, gehen Sie vorher auf die Toilette. Entleeren Sie Ihre Blase, um das Risiko von Harnverlust durch langes Anhalten zu verringern.

Beckenbodenübungen

Kniebeugen können bei Harninkontinenz helfen.

Beckenbodentraining wie Kniebeugen und Kegelübungen können für Menschen mit Harninkontinenz sehr hilfreich sein. Diese Übungen stärken die Muskulatur um die Blase und beugen so unwillkürlichem Harnverlust vor.

Abnehmen

Ärzte empfehlen Gewichtsabnahme, um das Risiko von Harninkontinenz zu verringern. Übergewicht, insbesondere wenn sich viel Fett im Bauchbereich ansammelt, belastet die Beckenbodenmuskulatur und kann zu Harninkontinenz beitragen.

Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die innerhalb von sechs Monaten 7,25 kg oder mehr abnahmen, eine 50-prozentige Reduktion des Harnverlusts aufwiesen. Laut Everyday Health reduzierte sich der Harnverlust bei Frauen, die 1,5 kg abnahmen, um 28 Prozent.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm