Arzt: Der Verzehr der folgenden 6 bekannten Früchte wird Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen.

Schlaflosigkeit ist bei älteren Erwachsenen sehr häufig und führt zu Müdigkeit, Gedächtnisverlust und einem erhöhten Krankheitsrisiko. Daher ist die Verbesserung des Schlafs ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit und Lebensqualität.

Neben einem regelmäßigen Schlafrhythmus und der Begrenzung des Koffeinkonsums kann auch der Verzehr von nährstoffreichen Früchten das Einschlafen erleichtern.

Laut der Gesundheitsnachrichten-Website Verywell Health nennt Dr. Sohaib Imtiaz, ein in den USA tätiger Arzt, sechs gängige Früchte, die das Schlafhormon Melatonin, Tryptophan (eine Vorstufe von Melatonin), Magnesium (ein schlafförderndes Mineral) und viele für den Schlaf förderliche Vitamine enthalten. Diese Aussage basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen .

Bananen enthalten Kalium, Magnesium und Tryptophan – ein Nährstofftrio, das zur Entspannung der Muskeln beiträgt, Nervenspannungen abbaut und einen tiefen Schlaf fördert.

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Banane

Bananen enthalten Kalium, Magnesium und Tryptophan – drei Nährstoffe, die zur Muskelentspannung beitragen, Nervosität abbauen und einen tiefen Schlaf fördern. Zusätzlich verstärken die Kohlenhydrate in Bananen die Wirkung von Tryptophan.

Erdbeere

Erdbeeren sind reich an Melatonin, Vitamin C und Vitamin B5 – Substanzen, die die Produktion von Serotonin, einer Vorstufe von Melatonin, und von Melatonin im Gehirn fördern sowie das Immunsystem stärken und die Verdauung verbessern. Erdbeeren sind äußerst wirksam zur Verbesserung der Schlafqualität.

Orange

Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthalten auch Melatonin und Vitamin B6. Vitamin C trägt zur Reduzierung von Stresshormonen bei, während Vitamin B6 die Umwandlung von Tryptophan in Melatonin unterstützt.

Traube

Trauben sind eine natürliche Melatoninquelle und reich an Antioxidantien. Das enthaltene Magnesium beruhigt die Nerven, und die Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl und reduzieren so nächtliche Heißhungerattacken.

Ananas

Ananas enthält Melatonin, Tryptophan und das Enzym Bromelain – Verbindungen mit entzündungshemmender und muskelentspannender Wirkung. Daher kann der Verzehr von Ananas oder Ananassaft zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen.

Butter

Diese köstliche Frucht ist reich an Magnesium und Ballaststoffen, die die Melatoninproduktion und -regulierung unterstützen. Die Ballaststoffe in Avocados tragen außerdem zu einer verbesserten Verdauung bei und fördern so einen erholsameren Schlaf.

Zudem hat sich gezeigt, dass Kirschen und Kiwis äußerst gut für den Schlaf sind.

Um die positiven Effekte optimal zu nutzen, empfehlen Experten, diese Früchte 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen zu verzehren. In Kombination mit gesunden Gewohnheiten trägt dies laut Verywell Health zu einem natürlicheren, tieferen und erholsameren Schlaf bei.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm