Arzt: Der Verzehr der folgenden 6 bekannten Früchte hilft Ihnen, besser zu schlafen

Bei älteren Menschen ist Schlaflosigkeit weit verbreitet und führt zu Müdigkeit, Gedächtnisverlust und einem erhöhten Krankheitsrisiko. Daher ist eine Verbesserung des Schlafs ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit und Lebensqualität.

Neben der Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und der Einschränkung des Koffeinkonsums kann auch die Einnahme von nahrhaftem Obst dazu beitragen, dass der Körper leichter einschlafen kann.

Im Folgenden stellt Dr. Sohaib Imtiaz, ein in den USA praktizierender Arzt, sechs bekannte Früchte vor, die das Schlafhormon Melatonin, Tryptophan – eine Vorstufe von Melatonin, Magnesium – ein Mineral des Schlafs – und viele Vitamine enthalten, die laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health wissenschaftlich erwiesen schlaffördernd wirken .

Bananen enthalten Kalium, Magnesium und Tryptophan – ein Nährstofftrio, das zur Muskelentspannung beiträgt, nervöse Anspannung reduziert und einen tiefen Schlaf fördert.

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Banane

Bananen enthalten Kalium, Magnesium und Tryptophan – drei Nährstoffe, die die Muskeln entspannen, nervöse Anspannungen abbauen und tiefen Schlaf fördern. Darüber hinaus trägt der Kohlenhydratgehalt in Bananen dazu bei, die Wirksamkeit von Tryptophan zu erhöhen.

Erdbeere

Erdbeeren sind reich an Melatonin, Vitamin C und Vitamin B5 – Substanzen, die die Produktion von Serotonin fördern – ebenfalls eine Vorstufe von Melatonin und Melatonin im Gehirn. Sie stärken außerdem das Immunsystem und verbessern die Verdauung. Erdbeeren tragen außerdem zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Orange

Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthalten auch Melatonin und Vitamin B6. Vitamin C trägt zur Reduzierung von Stresshormonen bei, während Vitamin B6 die Umwandlung von Tryptophan in Melatonin unterstützt.

Traube

Trauben sind eine reichhaltige Quelle für natürliches Melatonin und Antioxidantien. Das Magnesium in Trauben beruhigt die Nerven und die Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken, die Sie nachts wach halten.

Ananas

Ananas enthält Melatonin, Tryptophan und das Enzym Bromelain – eine Verbindung mit entzündungshemmender und muskelentspannender Wirkung. Daher kann der Verzehr von Ananas oder das Trinken von Ananassaft zu einem tieferen und angenehmeren Schlaf beitragen.

Butter

Diese köstliche Frucht ist reich an Magnesium und Ballaststoffen, die die Produktion und Regulierung von Melatonin unterstützen. Die Ballaststoffe in Avocados fördern zudem die Verdauung, was wiederum zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Darüber hinaus haben sich Kirschen und Kiwis als äußerst schlaffördernd erwiesen.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, empfehlen Experten, die oben genannten Früchte 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. In Kombination mit gesunden Gewohnheiten verhilft dies laut Verywell Health zu einem natürlicheren, tieferen und erholsameren Schlaf.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm