Neue Erkenntnisse über die beste Übung für ältere Erwachsene zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Ältere Erwachsene haben oft Schlafstörungen, von Einschlafproblemen über nächtliches Aufwachen bis hin zu frühem Erwachen am Morgen... Dieser Zustand erhöht das Risiko für körperliche und psychische Gesundheitsprobleme.

Die gute Nachricht ist, dass eine kürzlich in der medizinischen Fachzeitschrift BMJ Evidence Based Medicine veröffentlichte Studie eine wirksame Übung zur Behandlung von Schlaflosigkeit gefunden hat.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung sehr hilfreich ist, um einen besseren Schlaf zu fördern. Daher wollten Forscher die Wirksamkeit verschiedener Bewegungsinterventionen bei der Verbesserung der Schlafqualität und der Verringerung des Schweregrades von Schlaflosigkeit bei Patienten mit Schlaflosigkeit vergleichen.

Dieser Schlafmangel erhöht das Risiko, sowohl körperliche als auch psychische Gesundheitsprobleme zu entwickeln.

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3 hochwirksame Übungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Chinesische Wissenschaftler werteten in Zusammenarbeit mit Experten der Universität Nord-Süd (Bangladesch) 22 Studien mit 1348 Teilnehmern aus. Dabei wurden 13 verschiedene Interventionen untersucht, von denen sieben auf Bewegung basierten: Yoga, Tai Chi, Gehen oder Joggen, Ausdauertraining in Kombination mit Krafttraining, reines Krafttraining, Ausdauertraining in Kombination mit Therapie sowie gemischtes Ausdauertraining. Die Programme dauerten zwischen vier und 26 Wochen.

Die Ergebnisse zeigten, dass einige bewegungsbasierte Interventionen im Vergleich zu bestehenden Behandlungen wirksam waren.

Konkret kann Yoga die Gesamtschlafzeit um fast zwei Stunden verlängern und die Schlafeffizienz um fast 15 % verbessern. Zudem reduziert es nächtliches Aufwachen um fast eine Stunde und verkürzt die Einschlafzeit um etwa eine halbe Stunde.

Laut der medizinischen Nachrichtenwebsite News Medical kann Spazierengehen oder Joggen die Schwere von Schlaflosigkeit deutlich verringern.

Während Tai Chi die Gesamtschlafzeit um über 50 Minuten verlängern und nächtliches Aufwachen um über eine halbe Stunde reduzieren kann, kann diese Übung auch die Einschlafzeit um etwa 25 Minuten verkürzen.

Spazierengehen oder Joggen kann den Schlaf verbessern, indem der Energieverbrauch erhöht und die Produktion des Stresshormons Cortisol begrenzt wird.

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Die besten Übungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Laut News Medical zeigen weiterführende detaillierte Analysen, dass Tai Chi deutlich besser wirkt als bestehende Behandlungsmethoden.

Die Forscher erklärten:

Tai Chi konzentriert sich auf Atemkontrolle und Körperentspannung und reduziert gleichzeitig die Aktivität des sympathischen Nervensystems. Die Kombination aus meditativen und achtsamkeitsbasierten Bewegungen kann die emotionale Regulation fördern und Angstzustände lindern. Langfristig kann es zudem die Produktion entzündungsfördernder Substanzen einschränken.

Yoga hingegen, mit seinem Fokus auf Körperwahrnehmung, Atemkontrolle und Aufmerksamkeitstraining, kann die Gehirnaktivität verändern und dadurch Angstzustände und depressive Symptome reduzieren, die häufig den erholsamen Schlaf beeinträchtigen.

Spazierengehen oder Joggen kann den Schlaf verbessern, indem es den Energieverbrauch erhöht, die Produktion des Stresshormons Cortisol begrenzt, die Stimmungsregulation verbessert, die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin fördert und die Dauer des Tiefschlafs verlängert.

Die Autoren kamen zu dem Schluss: Diese Ergebnisse unterstreichen das therapeutische Potenzial von Bewegung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und legen nahe, dass sie als wirksame Behandlungsmethode eingesetzt werden könnte.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm