Wie hilft Krafttraining Frauen beim Abnehmen?

Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, galt einst als reine Männersportart und Sportart für Bodybuilder. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline beruht dies auf dem Irrglauben, dass Gewichtheben auch bei Frauen zu Muskelwachstum führt.

Gewichtheben hilft Frauen effektiv beim Abnehmen und beugt gleichzeitig Muskelabbau vor.

Doch in Wirklichkeit führt Gewichtheben nicht zwangsläufig zu größeren Muskeln. Um Muskeln aufzubauen, muss man hochintensive Übungen durchführen, mit schweren Gewichten trainieren und viel Eiweiß zu sich nehmen. Darüber hinaus muss die Kalorienzufuhr im Überschuss sein, und es dauert Monate, sogar Jahre, bis die Muskeln eine beachtliche Größe erreichen.

Männer können leichter Muskeln aufbauen als Frauen. Das liegt daran, dass Frauen im Vergleich zu Männern einen geringeren Spiegel des männlichen Hormons Testosteron und des Wachstumshormons im Körper haben.

Darüber hinaus hängt der Muskelaufbau auch von genetischen Faktoren, der Konstitution, der Trainingsintensität und der Ernährung ab. Daher werden Frauen, die Gewichte heben und sich natürlich ernähren, nicht so große und pralle Muskeln wie Männer entwickeln. Anders ausgedrückt: Frauen, die Gewichte heben, werden nicht so massig wie Männer.

Darüber hinaus ist Gewichtheben eine sehr gute Übung zur Unterstützung der Gewichtsabnahme bei Frauen. Das Prinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzielen, beispielsweise durch eine Diät oder mehr Sport. Die effektivste Methode zur Gewichtsabnahme ist jedoch die Kombination von Diät und Sport. In diesem Fall ist Gewichtheben eine äußerst wirksame Übung.

Gewichtheben hilft nicht nur beim Kalorienverbrauch und Fettabbau, sondern erhöht auch die Muskelmasse. Bei Frauen ist dieser Zuwachs an Muskelmasse zwar gering und lässt den Körper nicht massig wirken, aber er reicht aus, um die Figur zu straffen.

Zudem beschleunigt Gewichtheben den Stoffwechsel und hilft dem Körper so, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Stoffwechsel durch Krafttraining bis zu 72 Stunden danach angekurbelt wird.

Wenn Menschen sagen, sie wollen abnehmen, meinen sie eigentlich, dass sie Fett abbauen und gleichzeitig ihre Muskelmasse erhalten oder sogar erhöhen wollen. Muskelmasse ist wichtig, weil sie nicht nur zu einem gesunden und fitten Körper beiträgt, sondern auch die Bewegungsfähigkeit maßgeblich unterstützt.

Gewichtsverlust durch ein Kaloriendefizit kann sowohl zu Fett- als auch zu Muskelverlust führen. Muskelverlust schwächt den Körper. Laut Healthline kann man dieser Einschränkung jedoch durch Krafttraining entgegenwirken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm