Αν τρώτε λιγότερο αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε λίπος, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους λόγους:
Τρώτε λιγότερο αλλά όχι με έλλειμμα θερμίδων
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που δυσκολεύουν την απώλεια λίπους ακόμα και όταν κάνουμε δίαιτα είναι η μη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων. Είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο, αλλά επιλέγουν λάθος τροφές, με αποτέλεσμα τα πιάτα που τρώνε, αν και μικρά σε όγκο, να έχουν πολλές θερμίδες. Συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίπος, όπως η σοκολάτα γάλακτος ή τα γλυκά ποτά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Eating Well (USA).
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους ακόμα και όταν κάνετε δίαιτα.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Η γενική αρχή της απώλειας βάρους ή λίπους είναι η ύπαρξη ελλείμματος θερμίδων. Επιπλέον, η κατανάλωση λιγότερης ποσότητας τροφής και η έλλειψη πρωτεΐνης θα προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας από το σώμα. Η απώλεια μυϊκής μάζας επιβραδύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα το σώμα να καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και η απώλεια λίπους να γίνεται πιο δύσκολη.
Για να διορθωθεί αυτό, τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σε περίπου 1,2-2 γραμμάρια/κιλό σωματικού βάρους και επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Οι αυστηρές δίαιτες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό
Η δίαιτα είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μετά από μια περίοδο δίαιτας, η απώλεια λίπους επιβραδύνεται. Συχνά αντιδρούν μειώνοντας περισσότερο τις θερμίδες και ασκούμενοι περισσότερο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι λάθος.
Η Κλινική Μάγιο, ένας μη κερδοσκοπικός ιατρικός οργανισμός στις ΗΠΑ, αναφέρει ότι όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας χάνει ταυτόχρονα μυϊκή μάζα και λίπος, μειώνοντας τον μεταβολισμό σας. Επειδή ο μεταβολισμός σας μειώνεται, το σώμα σας μπορεί εύκολα να περιέλθει σε κατάσταση στασιμότητας.
Η λύση είναι να αποφύγετε την υπερβολική μείωση των θερμίδων, απλώς να δημιουργήσετε ένα μέτριο έλλειμμα. Περιστασιακά, οι άνθρωποι θα πρέπει να έχουν μια κανονική ημέρα φαγητού για να σταθεροποιήσουν τις ορμόνες, να διατηρήσουν τον μεταβολισμό και να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει. Επιπλέον, ενσωματώστε προπόνηση δύναμης για να διατηρήσετε τους μύες σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να σταθεροποιήσετε τον μεταβολισμό.
Δεν κοιμάμαι αρκετά
Ένας συχνά παραβλεπόμενος αλλά σημαντικός παράγοντας είναι ο ύπνος, το άγχος και οι ορμόνες. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που κάνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει την ισορροπία μεταξύ της ορμόνης του κορεσμού, λεπτίνης, και της ορμόνης της πείνας, γκρελίνης, με αποτέλεσμα να τρώμε υπερβολικά. Το χρόνιο στρες προκαλεί επίσης χρόνια υψηλή κορτιζόλη, οδηγώντας σε αντίσταση στην ινσουλίνη και μειωμένη ικανότητα καύσης λίπους. Επιπλέον, ορισμένες ενδοκρινικές διαταραχές, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, επιβραδύνουν επίσης τον μεταβολισμό.
Για να βελτιωθεί η κατάσταση, οι άνθρωποι θα πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ, να διατηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να εφαρμόζουν τεχνικές μείωσης του στρες, όπως διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Εάν υποψιάζεστε ορμονική διαταραχή, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση, σύμφωνα με το Eating Well .
Πηγή: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
Σχόλιο (0)