Λόγω των απαιτήσεων της εργασίας και της μελέτης, τα σημάδια ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο συχνά παραβλέπονται.
Θαμπό δέρμα
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, διαταράσσοντας τη δομή του δέρματος και αναστέλλοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα φαίνεται θαμπό, λιγότερο ελαστικό και επιρρεπές σε ρυτίδες και πρήξιμο. Αυτοί οι παράγοντες κάνουν τα άτομα που στερούνται ύπνου να φαίνονται κουρασμένα και άτονα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Η μειωμένη συγκέντρωση είναι μία από τις συνέπειες της στέρησης ύπνου.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Λαχτάρα για σνακ
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό, οδηγώντας σε μειωμένο κορεσμό και αυξημένη πείνα. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να τρώνε ζαχαρούχα, λιπαρά και τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως κέικ, τηγανητά και τσάι με φούσκες.
Εν τω μεταξύ, τα δείπνα με αυτές τις ανθυγιεινές τροφές μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου το βράδυ. Οι ζαχαρούχες τροφές προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια απότομη πτώση, οδηγώντας σε πείνα και δυσκολία στον ύπνο. Τα λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα μπορούν εύκολα να προκαλέσουν φούσκωμα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Ερεθίζεται εύκολα
Η στέρηση ύπνου βλάπτει τον προμετωπιαίο φλοιό και υπερενεργοποιεί την αμυγδαλή, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη γνωστική ικανότητα, ευερεθιστότητα, κόπωση, ανυπομονησία ή ήπια κατάθλιψη.
Μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση
Ένα άτομο που στερείται ύπνου μπορεί να διαπιστώσει ότι το σώμα του προσπαθεί να λειτουργήσει, να κινηθεί και να εργαστεί, αλλά ο εγκέφαλός του είναι συνεχώς κουρασμένος και θέλει να ξεκουραστεί. Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους, από το να πρέπει να ξαναδιαβάσει μια πρόταση για να την καταλάβει, μέχρι το να αποσπάται η προσοχή του στη δουλειά ή να ξεχνάει τα ονόματα γνωστών.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στην εδραίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην ενίσχυση της ευέλικτης σκέψης. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει αυτές τις λειτουργίες.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αργά αντανακλαστικά.
Η έλλειψη ύπνου μειώνει την εγρήγορση, οδηγώντας σε πιο αργά αντανακλαστικά και καθιστώντας τα άτομα πιο επιρρεπή σε συγκρούσεις ή πτώσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά την οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων στο χώρο εργασίας. Εάν ένα άτομο εκτελεί πνευματική εργασία αντί για χειρωνακτική εργασία, η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει σημαντικά την επεξεργασία πληροφοριών, τον χρόνο αντίδρασης και την ταχύτητα λήψης αποφάσεων.
Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Ο ανεπαρκής ύπνος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες και παρατείνοντας τον χρόνο ανάρρωσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Archives of Internal Medicine έδειξε ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να κρυολογήσουν και να προσβληθούν από άλλες λοιμώξεις σε σύγκριση με εκείνα που κοιμούνται 7 ώρες ή περισσότερο, σύμφωνα με το Healthline .
Πηγή: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm
Σχόλιο (0)