Τα άτομα που είναι πιο κοντά στο ύψος τους θα δυσκολευτούν περισσότερο να χάσουν βάρος για τους ακόλουθους λόγους:
Χαμηλότερος μεταβολικός ρυθμός
Τα άτομα με μικρότερο σωματότυπο τείνουν να έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τα ψηλότερα άτομα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μικρότερα σώματα καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Άτομα με χαμηλότερο ανάστημα που θέλουν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους θα πρέπει να κάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο και περπάτημα για να αυξήσουν την καύση θερμίδων.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI
Για παράδειγμα, μια γυναίκα με ύψος κάτω του 1,5 μέτρου μπορεί να καίει μόνο περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα, σημαντικά λιγότερες από τις 1.750 θερμίδες την ημέρα για κάποιον με ύψος περίπου 1,8 μέτρα. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την επίτευξη ελλείμματος θερμίδων.
Λιγότερη μυϊκή μάζα
Οι πιο κοντοί άνθρωποι έχουν γενικά λιγότερη μυϊκή μάζα από τους ψηλότερους. Αυτό ισχύει ακόμη και αν οι ψηλοί και οι κοντοί άνθρωποι έχουν το ίδιο βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μικρότερα σώματα τείνουν να έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα.
Η μυϊκή μάζα είναι ένας βασικός παράγοντας για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Επομένως, αν δεν αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, η απώλεια βάρους θα είναι ακόμη πιο δύσκολη για τα πιο κοντόσωμα άτομα.
Αφού πιείτε καφέ, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως αυτές τις συνήθειες.
Κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό,τι χρειάζεται.
Όταν τρώτε με την οικογένεια και τους φίλους σας, το μέγεθος της μερίδας κάθε ατόμου είναι συνήθως παρόμοιο. Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το ύψος, όλοι καταναλώνουν μια μερίδα με συγκρίσιμη ποσότητα θερμίδων.
Σε σύγκριση με τις σωματικές τους αναλογίες, οι πιο κοντοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, ενώ έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα και καίνε λιγότερες θερμίδες από τους ψηλότερους. Αυτό συμβάλλει στο να δυσκολεύονται οι πιο κοντοί άνθρωποι να χάσουν βάρος από τους ψηλότερους.
Η απώλεια βάρους είναι λιγότερο αισθητή.
Όχι μόνο η απώλεια βάρους είναι πιο αργή για τα πιο κοντά άτομα, αλλά οι αλλαγές στο σώμα είναι συχνά λιγότερο αισθητές σε σύγκριση με τα ψηλότερα άτομα. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε απώλεια κινήτρου, επειδή η απώλεια βάρους δεν αλλάζει σημαντικά το σχήμα του σώματος. Είναι απαραίτητο για τα πιο κοντά άτομα να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή και να ασκούνται για να συνεχίσουν να χάνουν περισσότερο βάρος.
Ωστόσο, το να είσαι κοντός δεν είναι πάντα μειονέκτημα. Όταν κάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, οι κοντύτεροι άνθρωποι συχνά πρέπει να κάνουν περισσότερα βήματα στην ίδια απόσταση. Επομένως, το σώμα τους καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων.
Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, τα κοντύτερα άτομα πρέπει να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα, άρση βαρών, κάμψεις και έλξεις. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ενσωματώνουν ασκήσεις καύσης θερμίδων, όπως περπάτημα και τζόκινγκ. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, θα πρέπει να επιλέγουν προληπτικά μέτρια μεγέθη μερίδων, αποφεύγοντας την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, σύμφωνα με την Healthline.
Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm
Σχόλιο (0)