Seguramente ninguno de nosotros desconoce los beneficios del ejercicio para la salud humana.
Sin embargo, durante las vacaciones, muchas veces solemos dejar todo ejercicio con la excusa de “no tener tiempo” y con el pensamiento de que “ya volveremos a empezar después de las vacaciones”.
El Dr. Nguyen Duc Thanh, jefe del Departamento de Rehabilitación del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que los estudios demuestran que si se deja de hacer ejercicio como de costumbre, el cuerpo se debilita en tan solo unas semanas. Por lo tanto, lo correcto es mantener el ejercicio moderado durante las vacaciones en lugar de suspenderlo por completo. Incluso si se tiene que reducir la duración de cada entrenamiento y el número de veces que se hace ejercicio por semana, mantener el ejercicio ofrece muchos beneficios y ayuda a retomar la rutina de ejercicios con mayor facilidad después de las vacaciones del Tet.
Según los científicos , las vacaciones y los festivales deberían permitirnos descansar, divertirnos y recargar energías tras un largo período de trabajo duro. Sin embargo, la cuestión no es tan sencilla. Las vacaciones largas pueden provocar un aumento de peso descontrolado debido al exceso de comida y la falta de ejercicio.
Las actividades que surgen durante las vacaciones, como viajes frecuentes, compras, entretenimiento constante de clientes, quedarse despierto hasta tarde y consumo excesivo de alcohol, pueden poner al cuerpo bajo estrés y tensión, lo que potencialmente conduce a condiciones de salud peligrosas.
¿Cómo podemos entonces superar este desequilibrio y garantizar unas vacaciones agradables, relajantes, saludables y bien planificadas?
Aquí te dejamos algunas sugerencias de ejercicios sencillos pero efectivos que involucran la mayoría de los músculos del cuerpo, y lo mejor de todo es que puedes hacerlos en cualquier lugar sin ningún equipo.
Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
Lagartijas
Objetivo: Fortalecer los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
Instrucciones: Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los codos y las piernas estirados, los dedos de los pies tocando el suelo y las manos separadas a la anchura de los hombros. Mantenga el cuello y el torso rectos. Flexione lentamente los codos, bajando el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo e inhale. Asegúrese de contraer los músculos para resistir la gravedad mientras desciende lentamente. Estire los codos, vuelva a la posición inicial y exhale.
Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una, o hasta la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.
Levantarse y sentarse
Usos: Fortalece los músculos de las piernas y los glúteos.
Instrucciones: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y apoyados en el suelo. Agáchate lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo e inhala. Recuerda mantener la espalda recta y evitar inclinarte demasiado hacia adelante. Contrae los músculos para resistir la gravedad mientras tu cuerpo desciende lentamente. Endereza las rodillas, vuelve a la posición inicial y exhala. Para mantener el equilibrio, mantén la mirada fija en un punto frente a ti durante todo el movimiento. Puedes extender los brazos hacia adelante o entrelazar las manos detrás de la cabeza.
Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una, o hasta la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.
Los abdominales acostados son un ejercicio popular para fortalecer los músculos abdominales.
Acostado con abdominales encogidos
Objetivo: Fortalecer los músculos abdominales.
Instrucciones: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Junte las manos detrás de la cabeza. Inhale, flexione el cuello y levante el torso del suelo. Mantenga la posición unos segundos, luego baje lentamente a la posición inicial y exhale.
Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una, o hasta la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.
Postura de la cobra
Usos: Estira y fortalece los músculos del cuello y la espalda.
Instrucciones: Acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos apoyadas, separadas a la anchura de los hombros y las piernas estiradas. Estire lentamente los codos, levantando el torso y arqueando el cuello y la espalda lo más atrás posible (reduzca ligeramente la distancia si le cuesta respirar). Mantenga esta posición durante aproximadamente 1 minuto o el mayor tiempo posible. Baje lentamente el torso hasta la posición inicial.
Realice esto 1 o 2 veces durante una sesión de entrenamiento.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
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