Médicos comparten consejos para mantener el ejercicio durante las vacaciones

Seguramente ninguno de nosotros desconoce los beneficios del ejercicio para la salud humana.

Sin embargo, durante las vacaciones y el Tet, solemos interrumpir todo entrenamiento con la excusa de "falta de tiempo" y pensando que "después del Tet volveremos a empezar".

El Dr. Nguyen Duc Thanh, especialista y jefe del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que los estudios demuestran que si se deja de hacer ejercicio con regularidad, el cuerpo se debilita al cabo de pocas semanas. Por lo tanto, lo más recomendable es mantener un nivel moderado de ejercicio durante las vacaciones en lugar de interrumpirlo por completo. Incluso si es necesario reducir la duración de cada sesión y la frecuencia semanal de ejercicio, mantener la actividad física aporta numerosos beneficios y facilita la vuelta a la rutina habitual tras el Tet.

Según los científicos , las vacaciones y las festividades del Tet parecen ayudarnos a descansar, divertirnos y recargar energías tras un largo período de trabajo duro. Sin embargo, el problema no es tan simple. Las vacaciones largas pueden hacer que engordemos de forma descontrolada debido al exceso de comida y la falta de ejercicio.

El trabajo que surge durante las vacaciones como viajar mucho, ir de compras, entretener a los invitados continuamente, trasnochar, beber mucho alcohol... pondrá al cuerpo en un estado de estrés, tensión e incluso dará lugar a condiciones médicas peligrosas.

¿Cómo podemos, entonces, abordar este desequilibrio para disfrutar de unas vacaciones divertidas, cómodas, saludables y científicas?

A continuación te proponemos algunos ejercicios sencillos que han demostrado ser muy efectivos porque ayudan a movilizar la participación de la mayoría de los músculos del cuerpo y sobre todo puedes hacer estos ejercicios en cualquier lugar sin necesidad de utilizar ningún equipo.

Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.

Lagartijas

Usos: fortalece los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.

Cómo hacerlo: Túmbate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los codos y las piernas estirados, los dedos de los pies apoyados en el suelo y las manos separadas a la anchura de los hombros. Intenta mantener el cuello y el torso rectos. Flexiona lentamente los codos y baja el torso hasta que el pecho casi toque el suelo e inhala. Concéntrate en contraer los músculos para resistir la gravedad y que el torso baje lentamente. Estira los codos y vuelve a la posición inicial exhalando.

Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una, o hasta que sientas el máximo cansancio. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.

Levantarse y sentarse

Usos: Fortalece los músculos de las piernas y los glúteos.

Cómo hacerlo: Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos al suelo. Siéntate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo e inhala. Procura mantener la espalda recta y no inclinar demasiado el cuerpo hacia delante. Contrae los músculos para resistir la gravedad y bajar lentamente. Estira las rodillas, vuelve a la posición inicial y exhala. Para mantener el equilibrio, fija la mirada en un punto frente a ti durante todo el movimiento. Puedes extender los brazos hacia delante o cruzar las manos detrás del cuello.

Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una, o hasta que sientas el máximo cansancio. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.

Los abdominales son un ejercicio popular para fortalecer los músculos abdominales.

abdominales

Usos: Fortalece los músculos abdominales.

Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza. Inhala, flexiona el cuello y levanta el torso del suelo. Mantén la postura unos segundos, luego baja lentamente el torso a la posición inicial y exhala.

Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una, o hasta que sientas el máximo cansancio. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.

Postura de cobra

Usos: Estira y fortalece los músculos del cuello y la espalda.

Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos paralelas al suelo, separadas a la anchura de los hombros y las piernas estiradas. Estire lentamente los codos, levante el torso y arquee el cuello y la espalda lo máximo posible (si siente que le falta el aire, reduzca un poco la velocidad). Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto o el mayor tiempo posible. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Realizar 1-2 veces por sesión.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm