Seguramente ninguno de nosotros desconoce los beneficios del ejercicio para la salud humana.
Sin embargo, durante las vacaciones y el Tet, a menudo tendemos a detener todo entrenamiento con la excusa de que "no hay tiempo" y con el pensamiento de que "después del Tet comenzaremos de nuevo".
El doctor especialista Nguyen Duc Thanh, jefe del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que los estudios demuestran que si se deja de hacer ejercicio como de costumbre, el cuerpo se debilitará en tan solo unas semanas. Por lo tanto, lo correcto es mantener el ejercicio moderado durante las vacaciones en lugar de suspenderlo por completo. Incluso si se debe reducir el tiempo de cada sesión y la cantidad de veces que se hace ejercicio a la semana, mantener el ejercicio ofrece muchos beneficios y ayuda a retomar la rutina de ejercicios habitual con mayor facilidad después de las vacaciones del Tet.
Según los científicos , las vacaciones y las festividades del Tet parecen ayudarnos a descansar, divertirnos y recargar energías tras un largo período de trabajo duro. Sin embargo, el problema no es tan simple. Las vacaciones largas pueden hacer que subamos de peso de forma descontrolada debido al exceso de comida y la falta de ejercicio.
El trabajo que surge durante las vacaciones como viajar mucho, ir de compras, entretener a los invitados continuamente, trasnochar, beber mucho alcohol... pondrá al cuerpo en un estado de estrés, tensión e incluso dará lugar a condiciones médicas peligrosas.
¿Cómo podemos entonces afrontar este desequilibrio para que podamos disfrutar de unas vacaciones divertidas, cómodas, saludables y científicas?
A continuación te proponemos algunos ejercicios sencillos que han demostrado ser muy efectivos porque ayudan a movilizar la participación de la mayoría de los músculos del cuerpo y sobre todo puedes hacer estos ejercicios en cualquier lugar sin necesidad de utilizar ningún equipo.
Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
Lagartijas
Usos: fortalece los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los codos rectos, las piernas estiradas, los dedos de los pies apoyados en el suelo y las manos separadas a la anchura de los hombros. Mantén el cuello y el torso rectos. Flexiona lentamente los codos y baja el torso hasta que el pecho casi toque el suelo. Inhala. Tensa los músculos para resistir la gravedad y que el torso baje lentamente. Extiende los codos, levanta el torso hasta la posición inicial y exhala.
Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una o hasta alcanzar la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.
Levántate y siéntate
Usos: Fortalece los músculos de las piernas y los glúteos.
Cómo hacerlo: Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos al suelo. Siéntate lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo e inhala. Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia adelante. Contrae los músculos para resistir la gravedad y que el cuerpo descienda lentamente. Endereza las rodillas, vuelve a la posición inicial y exhala. Para mantener el equilibrio, mantén la mirada fija en un punto frente a ti durante todo el movimiento. Puedes estirar los brazos hacia adelante o cruzar las manos detrás de la nuca.
Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una o hasta alcanzar la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.
Las abdominales son un ejercicio popular para fortalecer los músculos abdominales.
abdominales
Usos: Fortalece los músculos abdominales.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza. Inhala, flexiona el cuello y levanta el torso del suelo. Mantén la posición unos segundos, luego baja lentamente el torso a la posición inicial y exhala.
Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una o hasta alcanzar la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.
Postura de la cobra
Usos: Estira y fortalece los músculos del cuello y la espalda.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos paralelas al suelo, separadas a la anchura de los hombros y las piernas estiradas. Estira lentamente los codos, levanta el torso y arquea el cuello y la espalda lo más atrás posible (si te cuesta respirar, baja un poco el ritmo). Mantén esta posición durante aproximadamente un minuto o el mayor tiempo posible. Baja lentamente el torso a la posición inicial.
Hacer 1-2 veces por sesión.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
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