¿Con qué frecuencia y cuándo debemos controlar nuestro peso?

Si intentas bajar de peso, quizás quieras pesarte todos los días para controlar tu progreso. Pesarte a diario puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto, pero también puede generar pensamientos obsesivos.

Un plan saludable para bajar de peso dependerá mucho de tu mentalidad y tus objetivos. - Foto: FREEPIK

¿Cómo se logra un equilibrio saludable? ¿Hay que pesarse a diario o una vez por semana? ¿Por la noche o por la mañana? ¿Con o sin zapatos?

¿Con qué frecuencia debo pesarme?

Según Media Feed, la respuesta no es tan sencilla como parece. Un plan de pérdida de peso saludable dependerá en gran medida de tu mentalidad y tus objetivos.

Para algunas personas, pesarse cada mañana les motiva a seguir su dieta diaria. Para otras, los efectos negativos de pesarse a diario pueden superar los beneficios.

Cuando se trata de perder peso, no existe una respuesta única sobre la frecuencia con la que uno debe pesarse, ya que depende de los objetivos de pérdida de peso, el estado de salud mental y las recomendaciones del médico o profesional de la salud .

Independientemente de la frecuencia con la que te peses, llevar un registro de tu peso puede ser beneficioso si quieres controlar tu progreso en la pérdida de peso. Pesarte te puede ayudar a evaluar si necesitas hacer algún ajuste en tu dieta o rutina de ejercicio.

Un estudio de la Asociación Americana del Corazón reveló que las personas que se pesaban con regularidad tendían a perder peso de forma constante a lo largo del año. Otros estudios también han demostrado que pesarse con regularidad es una herramienta útil para controlar el peso.

Sin embargo, pesarse a diario puede resultar frustrante, ya que el peso puede fluctuar debido a muchos factores. De hecho, el peso de un adulto puede variar entre 1 y 2 kg en varios días.

Cuando te peses a diario, recuerda que el número en la báscula no refleja con exactitud tu peso del día anterior. La retención de líquidos y otros factores pueden causar fluctuaciones en tu peso, dando la impresión de que has subido o bajado de peso de forma poco realista.

¿Cuándo es el mejor momento para pesarse?

Además de con qué frecuencia pesarse, también está la cuestión de cuál es el mejor y el peor momento para hacerlo.

Tu peso puede fluctuar a lo largo del día debido a muchos factores, como si acabas de comer algo rico en proteínas o si has hecho ejercicio. Es importante pesarse con regularidad.

El momento más fácil para mantener la constancia suele ser por la mañana, justo después de despertarse y antes de comenzar las actividades del día.

Si bien pesarse es una forma sencilla de controlar la pérdida de peso, no es la única, ni necesariamente la más precisa, manera de medir la salud.

Como ya se mencionó, el peso puede fluctuar a diario o semanalmente debido a muchos factores, incluyendo cambios en la composición corporal. Dado que el músculo pesa más que la grasa, si haces ejercicio con regularidad —aunque solo sea caminar más— es posible que estés ganando masa muscular.

Aumentar la masa muscular beneficia la salud de muchas maneras, desde acelerar el metabolismo hasta mejorar la densidad ósea.

También puedes controlar tu pérdida de peso y tu salud general midiendo tu presión arterial. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de hipertensión, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. La presión arterial es, además, un indicador importante de tu salud general.

Fuente: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm