¿Qué hay que tener en cuenta al hacer ejercicio cuando hace calor?

Hacer ejercicio a temperaturas elevadas puede provocar una serie de problemas adversos en el organismo, según Verywell Health (EE.UU.).

Sudar más

Para evitar que la temperatura suba demasiado, el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo a la superficie de la piel, lo que disipa el calor y, al mismo tiempo, enfría el sudor. Al evaporarse el sudor, la piel se enfría.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — El agua con electrolitos es necesaria para reemplazar la sal y el agua perdidas durante el ejercicio.

Algunas personas tienen la costumbre de subirse a la báscula inmediatamente después de hacer ejercicio, pensando que el cambio de peso se debe a la quema de grasa. Sin embargo, el resultado se debe principalmente a la pérdida de agua por la sudoración, y el peso volverá a la normalidad al rehidratarse completamente después del ejercicio.

Aunque la sudoración leve o moderada suele ser inofensiva, la sudoración excesiva puede causar deshidratación rápida, lo cual puede ser una señal de alerta de golpe de calor. Por lo tanto, al hacer ejercicio en climas cálidos, es importante asegurarse de beber suficiente agua.

Además, el cuerpo también puede perder sal al sudar, por lo que es necesario reponer electrolitos para compensar tanto la sal como el agua perdidas durante el ejercicio.

Disminución del rendimiento en el ejercicio

En ambientes calurosos, el cuerpo tiene que esforzarse más para regular su temperatura, lo que reduce el rendimiento en actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta y deportes de resistencia. Como resultado, es posible que no puedas mantener tu ritmo habitual ni alcanzar la distancia objetivo.

Si desea perder o mantener su peso, hacer ejercicio en climas cálidos puede no ser la mejor opción. En estas fechas, el cuerpo suele quemar menos calorías debido a la fatiga, por lo que debe reducir la intensidad o la duración del ejercicio, lo que también reduce la eficiencia del consumo de energía.

Hay cierta evidencia de que hacer ejercicio en temperaturas más frías puede ser más efectivo para perder peso, pero se necesita más investigación para concluirlo.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — Consuma alimentos con alto contenido de agua antes de hacer ejercicio cuando hace calor.

Signos de deshidratación

La sudoración excesiva, la falta de agua y el esfuerzo excesivo pueden contribuir a la deshidratación. Algunos signos de deshidratación rápida incluyen:

Mareado.
Dolor de cabeza.
Calambres musculares.
Náuseas.
Cansado, sin energía.
Taquicardia.
respiración rápida
Débil.

Si nota alguno de los síntomas anteriores, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente, ir a un lugar sombreado o fresco, beber suficiente agua e incluso llamar a una ambulancia si los síntomas no mejoran.

Consejos para hacer ejercicio de forma segura en climas cálidos

Si tiene que hacer ejercicio en climas cálidos por razones inevitables, puede tomar medidas para controlar y prevenir problemas de salud. Algunos consejos para mantenerse seguro al hacer ejercicio en climas cálidos incluyen:

Use ropa ligera y aireada.
Aplique protector solar para proteger la piel expuesta de las quemaduras solares u otros daños solares.
Rehidrátate con agua, bebidas electrolíticas, bebidas deportivas o jugo de frutas.
Consuma bocadillos con alto contenido de agua, como frutas.
Tome descansos en el interior o a la sombra cada 15 a 30 minutos, o cuando comience a sentirse sobrecalentado.
Evite las bebidas calientes o con cafeína antes de hacer ejercicio en climas cálidos.

Fuente: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm