Todos estos ejercicios se pueden realizar en espacios reducidos y en cualquier lugar. De hecho, ni siquiera requieren equipo de ejercicio, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Mountain Climber es un ejercicio que imita el movimiento de escalar una montaña, ayudando a fortalecer los músculos centrales, los músculos de la pantorrilla y a mejorar la salud cardiovascular.
Aquí hay algunos ejercicios que las personas pueden hacer en casa en los días en que no pueden ir al gimnasio:
Agacharse
Las sentadillas, también conocidas como sentadillas, son un ejercicio sencillo que puede tener muchos efectos positivos para la salud. Si se realizan correctamente, trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y otros grupos musculares importantes de las piernas.
Este tipo de ejercicio se puede realizar con diferentes niveles de dificultad. Los principiantes pueden hacer sentadillas sin pesas. Pero una vez que se acostumbren, pueden añadir pesas o aumentar el número de repeticiones por serie.
Sin embargo, quienes hacen ejercicio en casa, si no tienen pesas disponibles, pueden usar otros objetos como una mochila escolar. Cada serie debe constar de 5 a 10 repeticiones, con al menos 3 series.
Lagartijas
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que no requieren pesas. Existen muchas variantes. Si eres principiante, puedes empezar con flexiones con las manos apoyadas en la pared. Una vez que te acostumbres, puedes hacerlas con las manos apoyadas en el suelo o con una silla debajo de los pies.
Tablón
La plancha es uno de los ejercicios más populares para trabajar los músculos del core, lo que ayuda a mejorar la postura y la estabilidad corporal. Para principiantes, puedes planificar de 30 segundos a 2 minutos por serie y realizar al menos 3 series. La plancha fortalece no solo los músculos del core en el abdomen, la espalda y las caderas, sino también los hombros y los brazos.
Escalador de montaña
El Escalador de Montaña es un ejercicio que simula el alpinismo, pero se realiza en el mismo lugar. El deportista comienza con las manos y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Luego, manteniendo las manos fijas, cada pierna se flexiona y extiende alternativamente.
Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la condición cardiovascular, la fuerza del core y la fuerza de las pantorrillas. Cada serie debe constar de 5 a 10 repeticiones y se recomienda realizar al menos 3 series, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm
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