Nuevo día con novedades en salud: ¿Cuántas flexiones necesitas hacer para ver resultados?

¿Cuántas flexiones necesitas hacer al día para ver resultados? Esta es una de las principales informaciones de Thanh Nien Online que te llega en New Day con noticias de salud hoy 21/7.

Empieza tu día con noticias de salud; también puedes consultar estos artículos: ¿Beber agua tibia con limón por la mañana puede tratar la enfermedad del hígado graso?; ¿Qué nutrientes debes consumir para desarrollar rápidamente los músculos de los muslos?; 5 hábitos para prevenir la pérdida muscular después de los 50 años; Los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres...

¿Cuántas flexiones al día para ver resultados?

Determinar cuántas flexiones necesitas hacer al día para que sean efectivas dependerá de varios factores, como tu tipo de cuerpo, tus objetivos de fitness, tu dieta y cómo distribuyes tus entrenamientos.

El número de flexiones al día depende en gran medida de la condición física de cada persona. Para principiantes, de 10 a 20 flexiones al día es una cantidad razonable. Este nivel de ejercicio ayuda al cuerpo a acostumbrarse y a evitar lesiones. Hacer demasiadas flexiones al principio puede causar dolor muscular excesivo y reducir la motivación para seguir haciendo ejercicio, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Dependiendo de su condición física, una persona puede hacer 10, 100 o más flexiones al día - FOTO: AI

Mientras tanto, quienes ya tienen una buena base física pueden empezar con 50-100 repeticiones al día, divididas en varias series. Lo importante es escuchar al cuerpo y centrarse en la técnica correcta, no en la cantidad.

Las flexiones son buenas, pero no las hagas todas las semanas sin descanso. Los estudios demuestran que los músculos tardan entre 24 y 48 horas en recuperarse después de entrenar. Hacerlas los 7 días de la semana sin descanso puede ser contraproducente.

Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo "¿Cuántas flexiones necesitas hacer al día para ver resultados?", publicado en Thanh Nien Online Health News el 21 de julio. También puedes leer otros artículos sobre flexiones, como: 4 errores que debes evitar al hacer flexiones para evitar dolor y lesiones; 4 ejercicios para aumentar rápidamente la fuerza de los músculos del pecho...

5 hábitos para ayudar a prevenir la pérdida muscular después de los 50 años

Después de los 50 años, la tasa de pérdida muscular natural comienza a acelerarse, en gran medida debido a los cambios hormonales.

Leon Veal, entrenador personal estadounidense, afirma que esta pérdida muscular suele verse agravada por una ingesta insuficiente de proteínas y una menor actividad física. Si esto persiste, el metabolismo, el equilibrio y los procesos de recuperación del cuerpo pueden verse gravemente afectados. Esto dificulta el ejercicio diario y el mantenimiento de la salud a largo plazo.

Agregue alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego, requesón, frijoles, pescado y pollo a sus comidas - ILUSTRACIÓN: IA

Sin embargo, existen algunos hábitos diarios que pueden ayudar a revertir la pérdida muscular después de los 50 años, según el sitio web estadounidense Eat This, Not That!.

Añadir proteínas a tus comidas es una forma eficaz de prevenir la pérdida muscular y mantener una buena salud. Los expertos recomiendan añadir alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego, requesón, legumbres, pescado y pollo.

¡Buenos días! Los invitamos a seguir leyendo el artículo "5 hábitos para prevenir la pérdida muscular después de los 50" en la página de noticias de salud de Thanh Nien Online el 21 de julio. También pueden encontrar otros artículos sobre los 50 años, como: 4 alimentos extremadamente beneficiosos para ayudar a las personas mayores de 50 a evitar el cáncer, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes; ¿Por qué las personas mayores de 50 años son más propensas a la diabetes?...

Beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres

Contrariamente a la creencia popular entre muchas mujeres, el levantamiento de pesas no les permite desarrollar músculos tan grandes como los hombres. Esto se debe a que el cuerpo femenino no tiene los mismos niveles altos de testosterona que el masculino.

La testosterona es la principal hormona que contribuye al crecimiento muscular. Además, para lograr un físico grande y musculoso, es necesario seguir una dieta estricta, entrenamiento de alta intensidad y, a veces, incluso terapia de reemplazo hormonal. Según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.), estas son medidas que pocas mujeres pueden seguir.

Levantar pesas ayuda a fortalecer los músculos de las mujeres - FOTO: AI

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas y las sentadillas, aportarán los siguientes beneficios importantes a las mujeres:

Cómo mejorar la densidad ósea en mujeres para mantener la salud y la longevidad. La osteoporosis es un gran riesgo para las mujeres, especialmente después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de EE. UU., las mujeres pierden hasta un 20 % de su densidad ósea en tan solo 5 a 7 años después de la menopausia. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir esta afección al estimular la formación ósea.

Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo "Beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres" en Thanh Nien Online, noticias de salud del 21 de julio. También puedes leer otros artículos sobre salud femenina, como: Caída libre de un ascensor provoca fractura de columna vertebral en una mujer; Mujer escapa milagrosamente de la muerte tras ser aplastada por un tractor...

Además, el lunes 21 de julio hubo muchas otras noticias relacionadas con la salud.

¡Buenos días! Les deseamos una semana llena de salud, alegría y productividad.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm