Nuevo día con novedades en salud: ¿Cuántas flexiones necesitas hacer para ver resultados?

¿Cuántas flexiones necesitas hacer al día para ver resultados? Esta es una de las principales informaciones de Thanh Nien Online que te llega en New Day con noticias de salud hoy 21/7.

Comenzando el día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Puede beber agua tibia de limón por la mañana curar el hígado graso?; ¿Quieres ganar músculo rápidamente en los muslos, qué nutrientes necesitas ingerir?; 5 hábitos para ayudar a prevenir la pérdida muscular después de los 50 años; Beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres...

¿Cuántas flexiones al día necesitas hacer para ver resultados?

Determinar cuántas flexiones necesitas hacer al día para que sean efectivas dependerá de varios factores, como tu tipo de cuerpo, tus objetivos de fitness, tu dieta y cómo distribuyes tus entrenamientos.

La cantidad de flexiones que puedes hacer al día depende en gran medida de tu condición física. Para principiantes, de 10 a 20 flexiones al día es una cantidad razonable. Este nivel de ejercicio ayuda a que tu cuerpo se acostumbre y evite lesiones. Hacer demasiadas flexiones al principio puede causar dolor muscular excesivo y reducir tu motivación para seguir haciendo ejercicio, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Dependiendo de la condición física, una persona puede hacer 10, 100 flexiones o más por día - FOTO: AI

Mientras tanto, quienes ya tienen una buena base física pueden empezar con 50-100 repeticiones al día, divididas en varias series. Lo importante es escuchar al cuerpo y centrarse en la técnica correcta, no en la cantidad.

Las flexiones son buenas, pero no las hagas todas las semanas sin descanso. Los estudios demuestran que los músculos tardan entre 24 y 48 horas en recuperarse después de entrenar. Hacerlas los 7 días de la semana sin descanso puede ser contraproducente.

Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo "¿Cuántas flexiones necesitas hacer al día para ver resultados?" en Thanh Nien Online, noticias de salud del 21 de julio. También puedes leer otros artículos sobre flexiones, como: 4 errores que debes evitar al hacer flexiones para evitar dolor y lesiones; 4 ejercicios para aumentar rápidamente la fuerza del pecho...

5 hábitos para ayudar a prevenir la pérdida muscular después de los 50 años

Después de los 50 años, la tasa de pérdida muscular natural comienza a acelerarse, en gran medida debido a los cambios hormonales.

Leon Veal, entrenador personal estadounidense, afirmó que esta pérdida muscular suele agravarse por una ingesta inadecuada de proteínas y la reducción de la actividad física. Si esto persiste, el metabolismo, el equilibrio y los procesos de recuperación del cuerpo pueden verse gravemente afectados. Esto dificulta el ejercicio diario y la salud a largo plazo.

Agregue alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego, requesón, frijoles, pescado y pollo a sus comidas - FOTO DE ILUSTRACIÓN: AI

Sin embargo, existen algunos hábitos diarios que pueden ayudar a revertir la pérdida muscular después de los 50 años, según el sitio web estadounidense Eat This, Not That!.

Añade proteínas a tus comidas para prevenir eficazmente la pérdida de masa muscular y mantener una buena salud. Los expertos recomiendan añadir alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego, requesón, legumbres, pescado y pollo.

Un nuevo día con noticias de salud te invita a seguir leyendo el artículo "5 hábitos para prevenir la pérdida muscular después de los 50" en Thanh Nien Online, noticias de salud , el 21 de julio. También puedes leer otros artículos sobre los 50 años, como: 4 platos excelentes para ayudar a las personas mayores de 50 a prevenir el cáncer, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes; ¿Por qué las personas mayores de 50 años son susceptibles a la diabetes?

Beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres

Contrariamente a la creencia popular, las mujeres no ganan tanta masa muscular como los hombres levantando pesas. Esto se debe a que no tienen los mismos niveles elevados de testosterona.

La testosterona es la principal hormona que contribuye al crecimiento muscular. Además, para lograr un cuerpo musculoso, el culturista debe seguir una dieta estricta, entrenar intensamente y, en ocasiones, necesitar apoyo hormonal. Estas son medidas que pocas mujeres pueden seguir, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Levantar pesas ayuda a fortalecer los músculos de las mujeres - FOTO: AI

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas y las sentadillas, aportarán los siguientes beneficios importantes a las mujeres:

Cómo mejorar la densidad ósea en mujeres para mantener la salud y la longevidad. La osteoporosis es una gran amenaza para las mujeres, especialmente después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), las mujeres pierden hasta un 20 % de su densidad ósea en tan solo 5 a 7 años después de la menopausia. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir esta pérdida al estimular la formación ósea.

Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo "Beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres" en Thanh Nien Online, noticias de salud del 21 de julio. También puedes leer otros artículos sobre salud femenina, como: Una mujer se fractura la columna vertebral por caída libre en ascensor; Una mujer escapa milagrosamente de la muerte tras ser aplastada por un tractor...

Además, el lunes 21 de julio habrá muchas otras noticias de salud.

Nuevo día con noticias de salud, les deseo una semana llena de salud, alegría y trabajo efectivo.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm