Al caminar cuesta arriba, el cuerpo tiene que trabajar más, lo que ayuda a aumentar la fuerza muscular, especialmente en las piernas y los glúteos.
Al mismo tiempo, caminar cuesta arriba también mejora el sistema cardiovascular, quema más calorías y favorece eficazmente la pérdida de peso, según el sitio web de salud Verywell Health .
Katrina Carter, fisioterapeuta estadounidense, ha señalado los beneficios para la salud que aporta caminar cuesta arriba.
Caminar cuesta arriba mejora el sistema cardiovascular y quema más calorías.
Fortalecer los músculos
Al caminar cuesta arriba, los grupos musculares grandes, como los muslos, los glúteos y las pantorrillas, tienen que trabajar más para sostener el cuerpo. Esto los fortalece y tonifica. Además, este ejercicio también ayuda a fortalecer las caderas, las rodillas y los pies.
Caminar cuesta arriba quema muchas calorías
Caminar cuesta arriba quema casi el doble de calorías que caminar en terreno llano. Y la cantidad de calorías quemadas dependerá de la pendiente.
En consecuencia, con una inclinación del 10% quemarás aproximadamente el doble de calorías que caminando la misma distancia en una superficie plana.
Por cada aumento del 1% en la inclinación, quemarás aproximadamente un 12% más de calorías que caminando sobre una superficie plana.
Incluso después de hacer ejercicio, su cuerpo continúa quemando calorías para desarrollar y mantener nuevos músculos en las piernas.
Aumentar la resistencia
Al caminar cuesta arriba, tu cuerpo tiene que esforzarse más. Al mismo tiempo, tu corazón tiene que bombear sangre con más fuerza para suministrar suficiente oxígeno a tus músculos. Esto mejora tu resistencia.
Aumento de la frecuencia cardíaca
Al caminar cuesta arriba, el corazón late más rápido para suministrar suficiente oxígeno al cuerpo. Esto fortalece el sistema cardiovascular y mejora la salud general. De hecho, caminar cuesta arriba puede aumentar la frecuencia cardíaca hasta en un 10 %.
Caminar cuesta arriba podría reducir el impacto de los genes que causan el aumento de peso
Bueno para las articulaciones
Caminar cuesta arriba aumenta tu frecuencia cardíaca a niveles comparables a ejercicios de mayor intensidad sin estrés en las articulaciones.
Esto es especialmente beneficioso para los adultos mayores o aquellos con problemas de tobillo que desean minimizar el impacto del ejercicio en sus articulaciones.
Apoyo para la pérdida de peso
Caminar cuesta arriba no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también ayuda al cuerpo a volverse más sensible a la insulina, controlando así de manera efectiva el azúcar en sangre.
Además, caminar cuesta arriba puede reducir el impacto de los genes que causan el aumento de peso.
Presión arterial baja
Caminar cuesta arriba tiene más beneficios cardiovasculares, lo que puede reducir significativamente la presión arterial. Además, caminar al aire libre reduce el estrés, lo que contribuye a mantener la presión arterial estable.
Bueno para personas con articulaciones de rodilla débiles.
Caminar cuesta arriba es un gran ejercicio para las personas con problemas de rodilla, especialmente después de una cirugía de reemplazo de rodilla.
Al caminar cuesta arriba, los músculos alrededor de la articulación de la rodilla se fortalecerán, lo que ayudará a estabilizar la articulación de la rodilla.
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Fuente: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm
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