متخصصان در مورد ساعت بیدار شدن و خوردن صبحانه چه می‌گویند؟

به گزارش دیلی میل، در اینجا، از زمان بیدار شدن تا زمان شام، متخصصان و دانشمندان به بهترین زمان برای این کار برای شما اشاره خواهند کرد. البته این فقط اطلاعاتی برای مرجع شماست.

افرادی که ساعت ۷:۲۲ صبح از خواب بیدار می‌شوند، شادتر و سرحال‌تر از کسانی هستند که زودتر از خواب بیدار می‌شوند.

ساعت بیدار شدن: ۷:۲۲

تحقیقات دانشگاه وست‌مینستر (بریتانیا) نشان می‌دهد افرادی که ساعت ۷:۲۲ صبح از خواب بیدار می‌شوند، شادتر و سرحال‌تر از کسانی خواهند بود که زودتر - از ساعت ۵:۲۲ تا ۷:۲۱ صبح - از خواب بیدار می‌شوند زیرا زود بیدار شدن سطح هورمون‌های استرس را افزایش می‌دهد و منجر به بدخلقی، درد عضلانی، سرماخوردگی و سردرد می‌شود.

دکتر نیل استنلی، متخصص خواب بریتانیایی، می‌گوید بیدار شدن حدود ساعت ۷ صبح برای اکثر افراد ایده‌آل است، اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مهم‌ترین چیز برای طول عمر، بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز است.

صبحانه: قبل از ساعت ۸ صبح

محققان تایید می‌کنند که بهترین زمان برای خوردن صبحانه قبل از ساعت ۸ است.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که خوردن صبحانه بعد از ساعت ۹ صبح در مقایسه با خوردن قبل از ساعت ۸ صبح، خطر ابتلا به دیابت را ۵۹ درصد افزایش می‌دهد.

آنا پالومار کروس، محقق موسسه سلامت جهانی بارسلونا در اسپانیا، توضیح می‌دهد که زمان صرف غذا نقش مهمی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی و همچنین کنترل قند و چربی خون دارد.

بهترین زمان برای صرف صبحانه قبل از ساعت ۸ است.

نوشیدن قهوه: از ساعت ۹ صبح تا ۲ بعد از ظهر

به محض بیدار شدن از خواب، سطح کورتیزول در بدن شما به تدریج افزایش می‌یابد و بین ساعت ۸ تا ۹ به اوج خود می‌رسد و سپس به تدریج کاهش می‌یابد.

کافئین موجود در قهوه همچنین اثر افزایش سطح کورتیزول را دارد، بنابراین بهتر است تا ساعت ۹ صبح - زمانی که سطح کورتیزول به تدریج کاهش می‌یابد - صبر کنید تا از فنجان قهوه صبحگاهی خود لذت ببرید، که در این صورت بهتر خواهد بود!

کافئین می‌تواند تا هشت ساعت طول بکشد تا از بین برود، بنابراین اجتناب از قهوه بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر تأثیر کمتری بر خواب شما خواهد داشت.

ورزش: ۶:۳۰ تا ۸:۳۰ یا ۶:۰۰ تا ۸:۰۰ بعد از ظهر

مردم معمولاً صبح زود یا عصر ورزش می‌کنند. این خوب است زیرا تحقیقات آمریکایی نشان داده است زنانی که از ساعت ۶:۳۰ تا ۸:۳۰ ورزش می‌کنند به کاهش فشار خون و چربی شکم کمک می‌کنند. و ورزش کردن از ساعت ۱۸ تا ۲۰ به عضله‌سازی و افزایش استقامت کمک می‌کند.

برای مردان، ورزش عصرگاهی بیشترین تأثیر را در کاهش فشار خون و چربی‌سوزی دارد.

تصمیم‌های مهم بگیرید: ۱۱ تا ۱۲ ساعت

دانشمندان می‌گویند حتی تصمیم‌گیری هم نیاز به زمان‌بندی دارد! و بازه زمانی ۱۱ تا ۱۲ ساعته ایده‌آل است.

به گزارش دیلی میل، پروفسور راسل فاستر، دانشمند علوم اعصاب در دانشگاه آکسفورد (بریتانیا)، گفت که توانایی‌های شناختی و زمان واکنش افراد بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ به اوج خود می‌رسد.

چرت زدن: ۱۲ تا ۱۶ ساعت

بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت ۱۲ تا ۱۶ است.

تحقیقات ژاپنی نشان می‌دهد که چرت زدن فقط به مدت ۲۰ دقیقه در ساعت ۱۲:۲۰ ظهر می‌تواند از افت انرژی بعد از ظهر جلوگیری کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که چرت زدن می‌تواند به افراد مسن کمک کند تا از کوچک شدن مغز جلوگیری کنند.

شام: ۷-۸ شب

ساعت ۷ تا ۸ شب بهترین زمان برای صرف شام است.

غذا خوردن دیرتر می تواند خطر افزایش وزن و دیابت را افزایش دهد، دانشمندان اسپانیایی دریافته اند که خوردن شام در عرض ۲ ساعت قبل از خواب، خطر چاقی را ۵ برابر افزایش می دهد. دکتر استنلی خاطرنشان می کند: بهتر است حداقل ۳ ساعت قبل از خواب، غذا خوردن را متوقف کنید.

رفتن به رختخواب: ۱۰ تا ۱۱ شب

تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی European Heart Journal می‌گوید که خوابیدن بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب بهترین زمان است زیرا می‌تواند خطر بیماری قلبی و گردش خون را کاهش دهد.

برعکس، خوابیدن بعد از ۲۴ ساعت، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را ۲۵ درصد افزایش می‌دهد.

طبق بسیاری از مطالعات، بهتر است شبی ۷ ساعت بخوابید. تحقیقات مدت‌هاست نشان داده‌اند که خوابیدن ۶ تا ۸ ساعت در روز به کاهش بیماری و افزایش طول عمر کمک می‌کند.

با این حال، به گزارش دیلی میل، تحقیقات همچنین تأیید می‌کنند که پیروی از یک برنامه منظم خواب حتی بهتر از خوابیدن زیاد است.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm