به گزارش دیلی میل، از زمانی که از خواب بیدار میشوید تا زمان شام، متخصصان و دانشمندان به بهترین زمانها برای این کار اشاره میکنند . البته این فقط برای اطلاع شماست.
افرادی که ساعت ۷:۲۲ صبح از خواب بیدار میشوند، نسبت به کسانی که زودتر از خواب بیدار میشوند، احساس شادی و سرزندگی بیشتری خواهند داشت.
ساعت بیدار شدن: ۷:۲۲
یک مطالعه توسط دانشگاه وستمینستر (بریتانیا) نشان داد افرادی که ساعت ۷:۲۲ صبح از خواب بیدار میشوند، شادتر و سرحالتر از کسانی هستند که زودتر - بین ۵:۲۲ تا ۷:۲۱ صبح - از خواب بیدار میشوند، زیرا بیدار شدن زودهنگام سطح هورمونهای استرس را افزایش میدهد و منجر به بدخلقی، درد عضلانی، سرماخوردگی و سردرد میشود.
دکتر نیل استنلی، متخصص خواب بریتانیایی، ادعا میکند که بیدار شدن حدود ساعت ۷ صبح برای اکثر افراد ایدهآل است، اما تحقیقات اخیر نشان میدهد که مهمترین نکته برای طول عمر، بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز است.
صبحانه: قبل از ساعت ۸ صبح
محققان معتقدند بهترین زمان برای خوردن صبحانه قبل از ساعت ۸ صبح است.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که خوردن صبحانه بعد از ساعت ۹ صبح، در مقایسه با خوردن آن قبل از ساعت ۸ صبح، خطر ابتلا به دیابت را ۵۹ درصد افزایش میدهد.
آنا پالومار کروس، محقق موسسه سلامت جهانی بارسلونا (اسپانیا)، توضیح میدهد: زمان وعدههای غذایی نقش حیاتی در تنظیم ریتمهای شبانهروزی و همچنین کنترل قند و چربی خون دارند.
بهترین زمان برای صرف صبحانه قبل از ساعت ۸ صبح است.
نوشیدن قهوه: از ساعت ۹ صبح تا ۲ بعد از ظهر
پس از بیدار شدن از خواب، سطح کورتیزول در بدن به تدریج افزایش مییابد و بین ساعت ۸ تا ۹ صبح به اوج خود میرسد و سپس به آرامی کاهش مییابد.
کافئین موجود در قهوه همچنین سطح کورتیزول را افزایش میدهد، بنابراین بهتر است تا ساعت ۹ صبح - زمانی که سطح کورتیزول شروع به کاهش میکند - صبر کنید تا از قهوه صبحگاهی خود لذت ببرید؛ در این صورت بسیار لذتبخشتر خواهد بود!
کافئین میتواند تا ۸ ساعت طول بکشد تا از بین برود، بنابراین اجتناب از قهوه بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر تأثیر آن را بر خواب شما به حداقل میرساند.
ورزش: ۶:۳۰ تا ۸:۳۰ یا ۱۸:۰۰ تا ۲۰:۰۰
مردم اغلب صبح زود یا اواخر عصر ورزش میکنند. این خوب است زیرا تحقیقات آمریکایی نشان داده است زنانی که بین ساعت ۶:۳۰ تا ۸:۳۰ صبح ورزش میکنند، فشار خون و چربی شکم کمتری را تجربه میکنند. و ورزش بین ساعت ۶ تا ۸ شب به عضلهسازی و افزایش استقامت کمک میکند.
برای مردان، تمرینات عصرانه بیشترین تأثیر را در کاهش فشار خون و چربیسوزی دارند.
تصمیمگیریهای مهم: ۱۱ صبح تا ۱۲ ظهر
دانشمندان ادعا میکنند که حتی تصمیمگیری هم نیاز به زمانبندی مناسب دارد! و بازه زمانی بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب ایدهآل است.
به گزارش دیلی میل، پروفسور راسل فاستر، دانشمند علوم اعصاب در دانشگاه آکسفورد (بریتانیا)، میگوید که تواناییهای شناختی و زمان واکنش افراد بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ به اوج خود میرسد.
چرت بعدازظهر: از ساعت ۱۲ ظهر تا ۴ بعد از ظهر
بهترین زمان برای چرت زدن کوتاه بین ساعت ۱۲ تا ۴ بعد از ظهر است.
تحقیقات ژاپنی نشان میدهد که یک چرت ۲۰ دقیقهای در ساعت ۱۲:۲۰ بعد از ظهر میتواند از افت انرژی بعد از ظهر جلوگیری کند. این مطالعه همچنین نشان میدهد که چرت زدن ممکن است به کاهش آتروفی مغز در بزرگسالان مسن کمک کند.
شام: از ساعت ۱۹ تا ۲۰
ساعت ۱۹ تا ۲۰ زمان ایدهآلی برای شام است.
غذا خوردن در ساعات دیرتر روز می تواند خطر افزایش وزن و دیابت را افزایش دهد؛ دانشمندان اسپانیایی دریافته اند که خوردن شام در فاصله دو ساعت مانده به خواب، خطر چاقی را پنج برابر افزایش می دهد. دکتر استنلی خاطرنشان می کند: بهتر است حداقل سه ساعت قبل از خواب، غذا خوردن را متوقف کنید.
رفتن به رختخواب: ۱۰ تا ۱۱ شب
یک مطالعه منتشر شده در مجله قلب اروپا نشان میدهد که رفتن به رختخواب بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب بهترین زمان است زیرا میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش داده و گردش خون را بهبود بخشد.
برعکس، خوابیدن بعد از نیمه شب خطر حمله قلبی و سکته مغزی را تا ۲۵ درصد افزایش میدهد.
طبق بسیاری از مطالعات، بهتر است هر شب ۷ ساعت بخوابید. تحقیقات مدتهاست نشان دادهاند که خوابیدن ۶ تا ۸ ساعت در روز منجر به بیماریهای کمتر و طول عمر بیشتر میشود.
با این حال، به گزارش دیلی میل، این مطالعه همچنین تایید کرد که پیروی از یک برنامه منظم خواب حتی بهتر از خوابیدن زیاد است.
لینک منبع
نظر (0)