چرا حرکات کششی قبل و بعد از ورزش ضروری است؟

بسیاری از افراد اهمیت حرکات کششی هنگام انجام فعالیت‌های بدنی را به طور کامل درک نمی‌کنند. به گفته پزشکان، این مرحله ساده نباید نادیده گرفته شود.

جلوگیری از آسیب دیدگی، بهبود گردش خون.

PNAT (۲۱ ساله، ساکن شهر Thu Dau Mot، استان Binh Duong )، که بیش از ۷ سال است که بدنسازی تمرین می‌کند، می‌گوید: «وقتی برای اولین بار تمرین را شروع کردم، نمی‌دانستم حرکات کششی چیست، فقط یک گرم کردن سریع انجام می‌دادم و سپس ورزش می‌کردم. در آن زمان، هیچ آسیبی متوجه نشدم، اما بعداً، با افزایش شدت تمرینات، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر و حرکت بیشتر... مرتباً گرفتگی عضلات و آسیب‌های جزئی را تجربه می‌کردم. پس از تحقیق، متوجه شدم که به این دلیل است که قبل و بعد از تمریناتم حرکات کششی انجام نمی‌دهم.»

آقای NXV (۲۱ ساله، ساکن شهر تو دوک، شهر هوشی مین)، که بیش از دو سال است که به طور منظم بدن‌سازی می‌کند، نیز وقتی «فقط تمرینات را به طور اتفاقی و بدون حرکات کششی انجام می‌داد» عواقب مشابهی را تجربه کرد. آقای V گفت: «درد بعد از تمرین وقتی تمرینات کششی انجام نمی‌دادم، بیشتر طول می‌کشید. با اینکه تمرینات را به درستی و با شدت مناسب انجام می‌دادم، هنوز احساس می‌کردم چیزی درست نیست. شروع به تحقیق و یادگیری در مورد حرکات کششی کردم. بعد از انجام آن، درد سریع‌تر فروکش کرد و انرژی بیشتری برای تمرین بعدی داشتم.»

کشش به طور قابل توجهی انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد.

به گفته دکتر لی تین کیم هو، متخصص سطح ۱، مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - شعبه ۳: «کشش می‌تواند انعطاف‌پذیری مفاصل را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، تحرک حرکتی را بهبود بخشد و در نتیجه حرکت را بدون احساس درد عضلانی قبل و بعد از ورزش راحت‌تر کند. این امر خطر کشش بیش از حد را کاهش می‌دهد و به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.»

علاوه بر این، سطح بالای استرس می‌تواند باعث سفتی عضلات شود و فشار غیرضروری بر بدن وارد کند. کشش مناسب، عضلات را شل می‌کند و منجر به احساس راحتی بیشتری می‌شود. کشش صحیح همچنین می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد. زمان بهبودی با افزایش جریان خون به عضلات کاهش می‌یابد و از درد و سفتی بعد از ورزش جلوگیری می‌کند.

نادیده گرفتن حرکات کششی می‌تواند منجر به سندرم گردنی-بازویی شود.

اگر عضلات به درستی کشیده نشوند، می‌توانند سفت و منقبض شوند. تنش عضلانی در ناحیه گردن همچنین یکی از علل سندرم گردنی-بازویی است که گروهی از علائم بالینی مرتبط با اختلالات ستون فقرات گردنی است.

خانم D.NGN (28 ساله، ساکن منطقه فو نوآن، شهر هوشی مین) گفت: «من حدود 4-5 سال است که در خانه با وزنه و کش‌های مقاومتی تمرینات سبک انجام می‌دهم، اما تعداد دفعات آن در سال گذشته به طور قابل توجهی کاهش یافته است. سفتی و درد در هر دو شانه و بالای کمر، خوابیدن را برایم دشوار و برای کار کردن نامناسب می‌کند. به پزشک طب سنتی مراجعه کردم و به دلیل فعالیت شدید قبلی بدون کشش کافی و مناسب، انسداد عضلانی تشخیص داده شد.»

دکتر کیم هو توضیح داد: «در آسیب‌های بافت نرم مجاور ستون فقرات، سندرم گردنی-بازویی از کشیدگی عضلات گردنی ناشی می‌شود. در این حالت، عضلات گردن سفت می‌شوند و اعصاب گردنی را فشرده می‌کنند و باعث درد گردن می‌شوند که به شانه یا بازو انتشار می‌یابد و ارتباطی با آسیب‌شناسی ریشه عصب گردنی ندارد. این تشخیصی است که بسیاری از بیماران هنگام تجربه درد گردن به دلیل ورزش نادرست یا عدم کشش دریافت می‌کنند.»

سندرم گردنی-شانه‌ای-بازویی از کشیدگی عضلات گردن سرچشمه می‌گیرد.

علائم کشیدگی عضلات گردن می‌تواند به طور ناگهانی یا تدریجی ظاهر شود و شامل موارد زیر است: تنش عضلانی، اسپاسم عضلانی، افزایش سفتی عضلات، مشکل در چرخاندن سر در جهات خاص و افزایش درد در نواحی خاص.

شایع‌ترین علت (که ۷۰ تا ۸۰ درصد موارد را تشکیل می‌دهد) سندرم گردنی-بازویی، دژنراسیون ستون فقرات گردنی و مفاصل فاست بین مهره‌ای و جانبی است که منجر به تنگ شدن سوراخ‌های بین مهره‌ای و در نتیجه فشردگی ریشه‌های عصب نخاعی گردنی یا اعصاب موجود در این سوراخ‌ها می‌شود. فتق دیسک گردن تقریباً ۲۰ تا ۲۵ درصد موارد را تشکیل می‌دهد. علل کمتر شایع شامل تروما، تومورها، عفونت‌ها، پوکی استخوان، اسپوندیلیت و اختلالات بافت نرم پارااسپینال است.

علاوه بر این، برخی از اثرات مضر دیگر که در صورت عدم انجام حرکات کششی در طول ورزش ممکن است رخ دهد عبارتند از:

کاهش انعطاف‌پذیری : بدون کشش مناسب، عضلات و مفاصل انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی خود را از دست می‌دهند. این می‌تواند توانایی شما در انجام حرکات را محدود کند یا انجام کارهای روزمره را دشوار سازد.

افزایش خطر آسیب‌دیدگی : وقتی عضلات و مفاصل انعطاف‌پذیری و نرمی لازم را به دست نیاورند، خطر آسیب‌دیدگی در حین ورزش افزایش می‌یابد. عضلات و مفاصل سفتی که به اندازه کافی آماده نشده‌اند، می‌توانند منجر به آسیب‌هایی مانند کشیدگی عضلات، مشکلات مفصلی یا حتی شکستگی شوند.

نکاتی در مورد تمرینات کششی برای سالمندان

به گفته دکتر لی تین کیم هو، متخصص سطح ۱، مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - شعبه ۳، افراد مسن به دلیل روند پیری و بسیاری از مشکلات سلامتی، شرایط جسمی ضعیفی دارند. بنابراین، تمرینات کششی باید با احتیاط و با در نظر گرفتن نکات زیر انجام شود:

• تمرینات کششی را با دقت و به درستی انجام دهید. به آرامی ورزش کنید، بیش از 10 بار در هر تمرین انجام ندهید و از انجام تمرینات روی نواحی از بدن که تحت تأثیر این بیماری هستند، خودداری کنید.
• زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید؛ برای جلوگیری از اثرات منفی بر سلامتی، از ورزش کردن در صبح خیلی زود یا درست قبل از خواب خودداری کنید. برای حداکثر اثربخشی، بهتر است زمانی را انتخاب کنید که هوا خنک و ابری باشد.
• وقتی سیر یا گرسنه هستید، نباید ورزش کنید.
• نباید در طول ورزش بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.

منبع: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm