چرا حرکات کششی قبل و بعد از ورزش ضروری است؟

بسیاری از مردم اهمیت حرکات کششی هنگام ورزش را درک نمی‌کنند. به گفته پزشکان، این مرحله ورزشی ساده است اما نباید از آن صرف نظر کرد.

جلوگیری از آسیب دیدگی، بهبود گردش خون

PNAT (۲۱ ساله، ساکن شهر Thu Dau Mot، استان Binh Duong ) بیش از ۷ سال است که بدنسازی تمرین می‌کند و می‌گوید: «وقتی برای اولین بار شروع به تمرین کردم، نمی‌دانستم حرکات کششی چیست، فقط کمی گرم می‌کردم و سپس تمرین می‌کردم. در آن زمان، هیچ اثر مضری ندیدم، اما بعداً، وقتی تمرینات سنگین‌تر شد، وزنه‌های سنگین بلند کردم، زیاد حرکت کردم... اغلب دچار گرفتگی عضلات و آسیب‌های جزئی می‌شدم. بعد از فهمیدن این موضوع، فهمیدم که به این دلیل است که قبل و بعد از جلسات تمرین حرکات کششی انجام نمی‌دهم.»

آقای NXV (۲۱ ساله، ساکن شهر تو دوک، شهر هوشی مین)، که بیش از ۲ سال است عادت به ورزش کردن دارد، نیز وقتی «فقط تمرینات عمومی را بدون توجه به حرکات کششی انجام می‌داد» عواقب مشابهی را تجربه کرد. آقای V. گفت: «وقتی تمرینات کششی انجام نمی‌دادم، درد بعد از ورزش بیشتر طول می‌کشید. با اینکه حرکات صحیح و با شدت مناسب را تمرین می‌کردم، هنوز احساس می‌کردم مشکلی وجود دارد. قبل از یادگیری حرکات کششی، اینجا و آنجا را برای یافتن مرجع جستجو کردم. پس از دنبال کردن این، درد بعد از ورزش سریع‌تر از بین رفت و دفعه بعد که ورزش کردم، انرژی بیشتری داشتم.»

کشش به مفاصل کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.

دکتر متخصص لی تین کیم هو، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، گفت: «کشش می‌تواند به مفاصل کمک کند تا انعطاف‌پذیری خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند، تحرک را بهبود بخشند و در نتیجه حرکت را بدون احساس درد عضلانی قبل و بعد از ورزش راحت‌تر کنند. این امر خطر کشش بیش از حد را کاهش می‌دهد و به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.»

علاوه بر این، استرس زیاد می‌تواند باعث تنش عضلانی و وارد شدن فشار غیرضروری به بدن شود. وقتی به درستی کشیده شود، دسته‌های عضلانی شل شده و احساس راحتی بیشتری می‌کنند. کشش صحیح همچنین می‌تواند به بهبود گردش خون به طور مؤثر کمک کند. با افزایش جریان خون به عضلات، زمان بهبودی کوتاه می‌شود و از درد و سفتی در حین ورزش جلوگیری می‌شود.

نادیده گرفتن حرکات کششی می‌تواند منجر به سندرم گردن-شانه-بازو شود

اگر عضلات به درستی کشیده نشوند، می‌توانند سفت و منقبض شوند. تنش عضلات گردن همچنین دلیل سندرم گردنی-شانه-بازو، گروهی از علائم بالینی مرتبط با بیماری‌های ستون فقرات گردنی، است.

خانم D.NGN (28 ساله، ساکن منطقه فو نوآن، شهر هوشی مین) گفت: «من 4-5 سال است که در خانه با وزنه و کش‌های مقاومتی تمرینات سبک انجام می‌دهم، اما در سال گذشته، تعداد دفعات آن به طور قابل توجهی کاهش یافته است. درد و سفتی در شانه‌ها و قسمت بالای کمرم خوابیدن را برایم دشوار و کار کردن را برایم دشوار می‌کند. به یک پزشک طب سنتی مراجعه کردم و تشخیص داده شد که دچار گرفتگی عضلات هستم، زیرا قبلاً زیاد ورزش می‌کردم اما عضلاتم را به اندازه کافی و به درستی کشش نمی‌دادم.»

دکتر کیم هو گفت: «در بیماری‌های بافت نرم نزدیک ستون فقرات، سندرم گردن-شانه-بازو از کشیدگی خود عضله گردن سرچشمه می‌گیرد. در آن زمان، عضلات گردن منقبض شده و اعصاب گردنی عبوری را فشرده می‌کنند و باعث درد گردن می‌شوند که بدون هیچ ارتباطی با بیماری ریشه عصب گردنی به شانه یا بازو انتشار می‌یابد. این تشخیصی است که همه بیماران هنگام درد گردن به دلیل ورزش نادرست یا انجام ندادن تمرینات کششی با آن مواجه می‌شوند.»

سندرم گردن-شانه-بازو از خودِ کشیدگی عضلات گردن سرچشمه می‌گیرد.

علائم کشیدگی گردن می‌تواند به طور ناگهانی یا تدریجی ظاهر شود و شامل موارد زیر است: تنش عضلانی، اسپاسم عضلانی، افزایش سفتی عضلات، مشکل در چرخاندن سر در جهات خاص و افزایش درد در نقاط خاص.

شایع‌ترین علت (که ۷۰ تا ۸۰ درصد موارد سندرم شانه-بازو گردنی را تشکیل می‌دهد) تخریب ستون فقرات گردنی و مفاصل فاست بین مهره‌ای و جانبی است که منجر به تنگ شدن سوراخ مهره‌ای و در نتیجه فشردگی ریشه‌ها یا اعصاب ستون فقرات گردنی در محل سوراخ مهره‌ای می‌شود. علت فتق دیسک گردن حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد موارد است. علل کمتر شایع شامل تروما، تومورها، عفونت‌ها، پوکی استخوان، اسپوندیلیت و بیماری‌های بافت نرم اطراف ستون فقرات است.

علاوه بر این، برخی از اثرات مضر دیگر که در صورت عدم رعایت حرکات کششی در طول ورزش ممکن است رخ دهد عبارتند از:

کاهش انعطاف‌پذیری : بدون کشش، عضلات و مفاصل انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی خود را از دست می‌دهند. این می‌تواند توانایی شما در انجام حرکات را محدود کند یا انجام کارهای روزانه را دشوار سازد.

افزایش خطر آسیب‌دیدگی : وقتی عضلات و مفاصل انعطاف‌پذیری و نرمی لازم را به دست نیاورند، خطر آسیب‌دیدگی در حین ورزش افزایش می‌یابد. عضلات و مفاصل سفت که به اندازه کافی آماده نشده‌اند، می‌توانند منجر به آسیب‌هایی مانند کشیدگی عضلات، مشکلات مفصلی یا حتی شکستگی شوند.

نکاتی در مورد تمرینات کششی برای سالمندان

به گفته پزشک متخصص لی تین کیم هو، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، سالمندان به دلیل روند پیری ضعیف هستند و مشکلات سلامتی زیادی دارند. بنابراین، تمرینات کششی باید با دقت انجام شوند و به موارد زیر توجه شود:

• حرکات کششی را با دقت و صحیح انجام دهید. به آرامی تمرین کنید، بیش از 10 بار در هر حرکت نباشد، در نواحی بیمار بدن تمرین نکنید.
• زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید، صبح خیلی زود یا قبل از خواب ورزش نکنید تا از تأثیر منفی بر سلامت خود جلوگیری کنید. برای ورزش مؤثر، زمانی خنک و سایه‌دار را انتخاب کنید.
• با معده پر یا خالی ورزش نکنید.
• بیش از حد تمرین نکنید.

منبع: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm