آیا تمرینات باشگاهی به اسکلت کودکان آسیب می‌رساند یا "پسر کوچولوی" آنها را کوچک می‌کند؟

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — جوانان در باشگاه ورزشی - عکس: Q. DINH

آیا ورزش کردن در باشگاه باعث پدیده "بزرگ بالا، کوچک پایین" می‌شود و عملکرد فیزیولوژیکی را، به خصوص در دوران بلوغ، کاهش می‌دهد؟ این فقط یک شایعه برای سرگرمی است، از نظر علمی مطلقاً چنین پدیده‌ای وجود ندارد.

باشگاه ورزشی خیلی خوب است

ما می‌دانیم که در دوران بلوغ، بدن کودکان رشد سریعی در قد، وزن، استخوان‌ها و عضلات خود تجربه می‌کند. به جز تمرین بیش از حد یا بلند کردن وزنه‌هایی که برای سن آنها خیلی سنگین است، تمرینات ورزشی می‌تواند به تحریک تولید هورمون‌های رشد کمک کند و از این طریق به کودکان در افزایش قدشان کمک کند.

به طور خاص، هورمون رشد فقط در دوران بلوغ رشد استخوان را تحریک می‌کند. پس از بلوغ، رشد استخوان‌ها متوقف می‌شود و تمرینات ورزشی دیگر قد را افزایش نمی‌دهند. بنابراین، اگر می‌خواهید قد خود را به حداکثر برسانید، باید از دوران بلوغ تمرین کنید تا به نتیجه برسید.

ورزش کردن می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند، اما هیچ تاثیری بر ساختار آلت تناسلی ندارد.

ساختار آلت تناسلی از بافت همبند، بافت نعوظی، رگ‌های خونی و بافت عصبی تشکیل شده است و نه یک بافت عضلانی واحد. این بافت‌ها توسط گروه‌هایی از بافت عضلانی با اتصالات الاستیک قوی پوشیده شده‌اند.

در دوران بلوغ، آلت تناسلی تحت تأثیر هورمون تستوسترون از نظر طول و عرض رشد می‌کند. بنابراین، پسران نابالغی که به باشگاه می‌روند مطمئناً آلت تناسلی‌شان کوچک نمی‌شود.

دلیل اینکه برخی از پسران هنگام رفتن به باشگاه احساس می‌کنند آلت تناسلی‌شان کوچک‌تر شده است، تغییرات در تناسب بدن است.

هنگام ورزش، توده عضلانی پسر، به خصوص در پاها، ران‌ها و باسن، افزایش می‌یابد. این می‌تواند باعث شود آلت تناسلی کوچکتر از قبل به نظر برسد. با این حال، این فقط یک درک بصری نسبی است، اندازه واقعی آلت تناسلی تغییر نمی‌کند.

مراقب عوارض جانبی مکمل‌ها باشید

مواردی وجود دارد که در آنها "جثه کوچک" پسرها به دلیل عوارض جانبی داروها در واقع کوچک می‌شود.

برخی از داروهای تقویت‌کننده عضلات، مانند استروئیدهای آنابولیک - دارویی که معمولاً در برخی از باشگاه‌های ورزشی تبلیغ می‌شود - می‌توانند عوارض جانبی مانند پوکی استخوان و آتروفی بیضه ایجاد کنند.

آتروفی بیضه می‌تواند منجر به کاهش تستوسترون شود که به نوبه خود بر اندازه آلت تناسلی تأثیر می‌گذارد. بنابراین، والدین نباید هنگام ورزش به فرزندان خود هیچ دارویی بدهند.

ورزش نادرست می‌تواند به راحتی منجر به آسیب‌دیدگی شود. والدین باید به فرزندانشان در انتخاب یک باشگاه ورزشی معتبر و یک مربی باتجربه کمک کنند تا به آنها در انتخاب تمرینات مناسب سنشان کمک کند.

تمریناتی را انتخاب کنید که بر روی گروه‌های عضلانی بزرگ مانند ران، شانه، بازو، کمر و باسن تمرکز دارند. این تمرینات به افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کنند، در حالی که خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند.

به درستی ورزش کنید. شما باید تحت نظر یک مربی ورزش کنید. ورزش صحیح به دستیابی به نتایج بهینه و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می کند.

یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید. یک رژیم غذایی مغذی به بدن شما کمک می‌کند تا سالم رشد کند و مقاومت شما را افزایش دهد.

استراحت کافی داشته باشید. استراحت کافی به بدن شما کمک می‌کند تا بهبود یابد و رشد کند.

پسران در سن بلوغ باید تشویق شوند که به صورت علمی و منطقی ورزش کنند تا سلامت جسمی و روحی خود را بهبود بخشند.

مواردی که نباید به باشگاه بروید

برخی از کودکانی که بیماری‌های مادرزادی یا زمینه‌ای زیر را دارند، نباید به باشگاه بروند:

بیماری‌های قلبی عروقی: باشگاه می‌تواند به سیستم قلبی عروقی فشار وارد کند، بنابراین افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند نارسایی قلبی، فشار خون بالا یا آریتمی، انواع بیماری‌های مادرزادی قلب نباید به باشگاه بروند.

بیماری‌های تنفسی: ورزش کردن می‌تواند باعث مشکلات تنفسی شود، بنابراین افرادی که بیماری‌های تنفسی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یا بیماری بینابینی ریه دارند، نباید ورزش کنند.

اختلالات اسکلتی-عضلانی: ژیمناستیک می‌تواند بر استخوان‌ها و مفاصل فشار وارد کند، بنابراین افرادی که اختلالات اسکلتی-عضلانی مانند آرتروز، پوکی استخوان یا آسیب‌دیدگی دارند نیز باید از رفتن به باشگاه خودداری کنند.

بهتر است قبل از تصمیم گیری در مورد رفتن یا نرفتن به باشگاه ورزشی، فرزندتان را نزد پزشک ببرید تا از نظر سلامت عمومی بررسی شود.

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — باشگاه ورزشی همیشه توسط بسیاری از جوانان برای بهبود سلامتشان انتخاب می‌شود - عکس: Q.DINH

آیا دختران نوجوان باید به ورزشگاه بروند؟

وقتی دختران نوجوان می‌خواهند به باشگاه بروند، برخی والدین نگران این هستند که نوجوانان قدشان بلند می‌شود، اگر به باشگاه بروند کوتاه قد می‌شوند و اگر دخترانشان عضلات برجسته‌ای مانند بدنسازان داشته باشند، زنانگی خود را از دست می‌دهند. بنابراین والدین وقتی فرزندانشان این درخواست را می‌کنند چه باید بکنند؟

به افزایش استقامت کمک می‌کند

اول از همه، باید بدانیم که باشگاه ورزشی چیست؟ باشگاه ورزشی (Gym) مخفف کلمه یونانی "gymnastic" به معنی "باشگاه ورزشی" است و نوعی ورزش سرپوشیده است که با استفاده از تجهیزات و ابزارهای ورزشی موجود در باشگاه انجام می‌شود.

تمرینات باشگاهی می‌تواند به افزایش قدرت، استقامت، عضله‌سازی و بهبود اندام شما کمک کند. تمرینات باشگاهی را می‌توان بسته به اهداف تناسب اندام هر فرد، به انواع مختلفی تقسیم کرد.

از نظر علمی، بلوغ مرحله مهمی از رشد بدن، به ویژه رشد قدی است. در این مرحله، هورمون رشد (GH) و هورمون‌های تیروئید (T3، T4) بیشتر تولید می‌شوند و به تحریک رشد استخوان‌ها، غضروف‌ها و عضلات کمک می‌کنند.

ژیمناستیک در دوران بلوغ می‌تواند به تحریک تولید این هورمون‌ها کمک کند و در نتیجه باعث افزایش قد شود. به طور خاص، انواع مختلفی از تمرینات ورزشی مانند تمرینات سیستم اسکلتی عضلانی (اسکوات، ددلیفت)، تمرینات برای داشتن بدنی متعادل، سلامتی (تناسب اندام)، بارفیکس، پارالل، ایروبیک، یوگا و... وجود دارد که همه آنها بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می‌گذارند و به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کنند و در نتیجه شرایطی را برای رشد بلندتر استخوان‌ها ایجاد می‌کنند.

چرا باشگاه رفتن باعث کوتاه قدی نمی‌شود؟

قد یک فرد توسط عوامل زیادی از جمله ژنتیک، تغذیه و هورمون‌ها تعیین می‌شود... باشگاه ورزشی هیچ یک از این عوامل را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد. برعکس، باشگاه می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند.

باشگاه رفتن همچنین به بهبود گردش خون کمک می‌کند، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌ها می‌رساند و در نتیجه به رشد سالم‌تر و کامل‌تر استخوان‌ها کمک می‌کند.

این می‌تواند به بدن کمک کند تا بدون ایجاد انحنای ستون فقرات، حداکثر قد را داشته باشد. باشگاه باعث کوتاه شدن استخوان‌ها، غضروف یا کاهش قد ذاتی فرد نمی‌شود.

تمریناتی را انتخاب کنید که مناسب سن و وضعیت جسمی فرزندتان باشد. از آنجایی که فرزند شما دختر است، والدین باید به دنبال باشگاه‌هایی با مربیان زن باشند و باشگاه‌های باکیفیت برای فرزندشان راحت‌تر خواهد بود.

برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، تکنیک مناسب را تمرین کنید. با شدت کم شروع کنید و به تدریج با گذشت زمان، شدت آن را افزایش دهید. ورزش را با رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی ترکیب کنید.

اگر تمرینات ورزشی برای دختران نوجوان به درستی انجام شود، می‌تواند به افزایش قد، ایجاد فرم بدنی زنانه‌تر و باریک‌تر، جلوگیری از چاقی، بهبود سلامت کلی، کمک به سلامت خوب و روحیه مثبت کودکان در تمام فعالیت‌ها، به ویژه در درس خواندن، کمک کند.

منبع