جوانان در باشگاه ورزشی - عکس: Q. DINH
آیا رفتن به باشگاه باعث پدیده «بالاتنه بزرگتر، پایینتنه کوچکتر» میشود که عملکرد فیزیولوژیکی را کاهش میدهد، به خصوص در دوران بلوغ؟ این فقط یک شایعه است؛ از نظر علمی ، این پدیده وجود ندارد.
ورزش کردن در باشگاه به روش صحیح خیلی خوبه.
ما میدانیم که در دوران بلوغ، بدن کودکان رشد سریعی در قد، وزن، استخوانها و عضلات خود تجربه میکند. به جز در مواردی که فعالیت بدنی بیش از حد یا بلند کردن وزنههایی که برای سن آنها خیلی سنگین است، انجام تمرینات ورزشی میتواند تولید هورمونهای رشد را تحریک کند که به افزایش قد کودکان کمک میکند.
به طور خاص، هورمون رشد فقط رشد استخوان را در دوران بلوغ تحریک میکند؛ پس از بلوغ، رشد استخوان متوقف میشود و تمرینات ورزشی دیگر در افزایش قد مؤثر نخواهند بود. بنابراین، برای به حداکثر رساندن قد، بهتر است برای رسیدن به نتایج مطلوب، ورزش را در دوران بلوغ شروع کنید.
رفتن به باشگاه میتواند به افزایش توده عضلانی کمک کند، اما هیچ تاثیری بر ساختار آلت تناسلی ندارد.
ساختار آلت تناسلی از بافت همبند، بافت نعوظی، رگهای خونی و بافت عصبی تشکیل شده است و مطلقاً هیچ بافت عضلانی ندارد. این بافتها توسط گروههایی از بافت عضلانی با خواص همبند قوی و الاستیک پوشیده شدهاند.
در دوران بلوغ، آلت تناسلی تحت تأثیر هورمون تستوسترون از نظر طول و عرض رشد میکند. بنابراین، رفتن پسری به باشگاه در دوران بلوغ مطمئناً باعث کوچک شدن آلت تناسلی نخواهد شد.
دلیل اینکه برخی از پسران نوجوان که به باشگاه میروند ممکن است احساس کنند آلت تناسلیشان در حال کوچک شدن است، در درجه اول به دلیل تغییرات در تناسب بدن آنهاست.
وقتی پسران ورزش میکنند، توده عضلانی آنها، به خصوص در پاها، رانها و باسن، افزایش مییابد. این میتواند باعث شود آلت تناسلی کوچکتر از قبل به نظر برسد. با این حال، این فقط یک برداشت بصری است؛ اندازه واقعی آلت تناسلی تغییر نمیکند.
مراقب عوارض جانبی مکملها باشید.
در برخی موارد، آلت تناسلی پسر ممکن است در واقع به عنوان یک عارضه جانبی دارو کوچک شود.
برخی از داروهای عضلهساز، مانند استروئیدهای آنابولیک - نوعی دارو که اغلب در برخی از باشگاههای ورزشی تبلیغ میشود - میتوانند عوارض جانبی مانند پوکی استخوان و آتروفی بیضه ایجاد کنند.
آتروفی بیضه میتواند منجر به کاهش تستوسترون شود که به نوبه خود بر اندازه آلت تناسلی تأثیر میگذارد. بنابراین، والدین نباید در حالی که فرزندانشان در باشگاه هستند، به آنها دارو بدهند.
آموزش نامناسب در باشگاه میتواند به راحتی منجر به آسیبدیدگی شود. والدین باید به فرزندانشان در انتخاب یک باشگاه معتبر و مربیان باتجربه کمک کنند تا به آنها در انتخاب تمرینات مناسب سنشان کمک کنند.
شما باید تمریناتی را انتخاب کنید که بر روی گروههای عضلانی بزرگ مانند ران، شانه، بازو، کمر و لگن تمرکز دارند. این تمرینات به افزایش قدرت و استقامت کمک میکنند و در عین حال خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهند.
به درستی تمرین کنید. بهتر است زیر نظر مربی تمرین کنید؛ تمرین مناسب به دستیابی به نتایج مطلوب و به حداقل رساندن خطر آسیب دیدگی کمک می کند.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. یک رژیم غذایی مغذی به بدن شما کمک میکند تا سالم رشد کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
استراحت کافی داشته باشید. استراحت مناسب به بدن کمک میکند تا بهبود یابد و رشد کند.
پسرانی که در حال گذراندن دوران بلوغ هستند باید به روشی علمی و معقول برای بهبود سلامت روان و جسم خود به ورزش در باشگاه تشویق شوند.
مواردی که نباید به باشگاه بروید
برخی از کودکان با بیماریهای مادرزادی یا مشکلات زمینهای زیر نباید به باشگاه بروند:
بیماریهای قلبی عروقی: تمرینات ورزشی در باشگاه میتواند به سیستم قلبی عروقی فشار وارد کند، بنابراین افراد مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی مانند نارسایی قلبی، فشار خون بالا یا آریتمی و نقص مادرزادی قلب نباید به باشگاه بروند.
بیماریهای تنفسی: تمرینات ورزشی در باشگاه میتواند باعث تنگی نفس شود، بنابراین افراد مبتلا به بیماریهای تنفسی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یا بیماری بینابینی ریه باید از رفتن به باشگاه خودداری کنند.
بیماریهای اسکلتی-عضلانی: تمرینات ورزشی در باشگاه میتواند به استخوانها و مفاصل فشار وارد کند، بنابراین افرادی که بیماریهای اسکلتی-عضلانی مانند آرتروز، پوکی استخوان یا آسیبدیدگی دارند نیز باید از رفتن به باشگاه خودداری کنند.
بهتر است قبل از تصمیم گیری در مورد شروع یا عدم شروع باشگاه رفتن، فرزندتان تحت معاینه عمومی سلامت قرار گیرد.
رفتن به باشگاه ورزشی همیشه یک انتخاب محبوب در بین جوانان برای حفظ سلامتیشان است - عکس: Q. DINH
آیا دختران نوجوان باید به ورزشگاه بروند؟
وقتی دختران نوجوان درخواست رفتن به باشگاه ورزشی میکنند، برخی والدین نگرانند که نوجوانان هنوز در حال قدبلند شدن هستند و تمرینات باشگاهی آنها را کوتاهتر میکند. آنها همچنین نگرانند که داشتن عضلات برآمده مانند بدنسازان باعث شود دخترانشان زنانگی خود را از دست بدهند. بنابراین والدین در پاسخ به درخواست دخترانشان چه باید بکنند؟
به بهبود استقامت کمک میکند
اول، باید بفهمیم تمرین در باشگاه چیست. جیم (Gym) مخفف کلمه یونانی «ژیمناستیک» به معنی «باشگاه» است و نوعی ورزش در فضای بسته با استفاده از تجهیزات و ابزارهای موجود در باشگاههای ورزشی است.
تمرینات باشگاهی میتواند به افزایش قدرت، استقامت، عضلهسازی و بهبود فیزیک بدنی کمک کند. تمرینات باشگاهی را میتوان بسته به اهداف تمرینی هر فرد، به انواع مختلفی تقسیم کرد.
از نظر علمی، بلوغ یک مرحله حیاتی برای رشد بدن است، به خصوص از نظر رشد قد. در این دوره، هورمون رشد (GH) و هورمونهای تیروئید (T3، T4) به مقدار بیشتری تولید میشوند و رشد استخوانها، غضروف و عضلات را تحریک میکنند.
تمرینات ورزشی در دوران بلوغ میتواند به تحریک تولید این هورمونها کمک کند و در نتیجه باعث افزایش رشد قد شود. به طور خاص، انواع مختلفی از تمرینات ورزشی مانند تمرینات مربوط به سیستم اسکلتی عضلانی (اسکوات، ددلیفت)، تمریناتی برای داشتن بدنی متعادل و سلامتی خوب (تناسب اندام)، بارفیکس، پارالل، ایروبیک، یوگا و غیره وجود دارد. همه اینها بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر میگذارند و به تقویت و بهبود انعطافپذیری عضلات کمک میکنند و در نتیجه شرایطی را برای رشد استخوان ایجاد میکنند.
چرا رفتن به باشگاه ورزشی باعث کوتاه شدن قد نمیشود؟
قد یک فرد توسط عوامل زیادی از جمله ژنتیک، تغذیه و هورمونها تعیین میشود... تمرینات باشگاهی هیچ یک از این عوامل را تحت تأثیر قرار نمیدهد. برعکس، تمرینات باشگاهی میتواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند.
تمرینات ورزشی در باشگاه همچنین به بهبود گردش خون کمک میکند، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلولها میرساند و در نتیجه به رشد سالمتر و کاملتر استخوانها کمک میکند.
این میتواند به بدن کمک کند تا بدون ایجاد انحنای ستون فقرات، به حداکثر پتانسیل قد خود برسد. تمرینات ورزشی باعث کوتاه شدن استخوانها یا غضروفها یا کاهش قد طبیعی فرد نمیشوند.
تمریناتی را انتخاب کنید که مناسب سن و وضعیت جسمی او باشد. از آنجایی که او دختر است، والدین باید به طور فعال به دنبال باشگاههایی با مربیان زن و امکانات با کیفیت خوب باشند که برای فرزندشان مفیدتر باشد.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، تکنیک مناسب را تمرین کنید. تمرین را با شدت کم شروع کنید و به تدریج آن را با گذشت زمان افزایش دهید. تمرین را با رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی ترکیب کنید.
اگر تمرینات ورزشی برای دختران نوجوان به درستی انجام شود، میتواند به افزایش قد، ایجاد فرم بدنی زنانهتر و باریکتر، جلوگیری از چاقی و بهبود سلامت کلی کمک کند و به آنها سلامتی و نگرش مثبتی در تمام فعالیتها، به ویژه در تحصیل، بدهد.
منبع
نظر (0)