Des exercices de respiration familiers tels que la respiration abdominale, la respiration 4-7-8 et la respiration profonde aident à réduire la sécheresse oculaire, les brûlures d'estomac et le brouillard cérébral.
La respiration est essentielle. Nous respirons environ 17 000 fois par jour, mais nous n’y prêtons pas attention. Des exercices de respiration ou des techniques de respiration guidée peuvent améliorer notre concentration et notre humeur, ainsi que notre santé physique.
La respiration abdominale réduit la sécheresse oculaire
Environ 61 % des femmes de plus de 50 ans souffrent de sécheresse oculaire, un problème qui peut être amélioré par trois minutes de respiration abdominale. En effet, cet exercice respiratoire apaise le système nerveux parasympathique, qui régule les glandes lacrymales et augmente ainsi la production de larmes chez les femmes, selon une étude publiée dans la revue The Ocular Surface .
Pour pratiquer la respiration, inspirez par le nez pendant quatre secondes en gonflant votre ventre, puis expirez par le nez pendant six secondes en le dégonflant. Répétez l'exercice pendant trois minutes.
Exercice de respiration 4-7-8 pour réduire les brûlures d'estomac
En cas de stress, le système digestif est irrité, ce qui provoque des brûlures d'estomac fréquentes. Une étude publiée dans le Journal of Digestive Sciences and Diseases a révélé que le stress double presque les risques de brûlures d'estomac, car il ralentit la digestion.
Pour y remédier, il faut inspirer pendant quatre secondes, retenir sa respiration pendant sept secondes, puis expirer pendant huit secondes. Répéter l'exercice pendant trois minutes. Une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology a démontré que cet exercice de respiration aidait les patients à réduire la fréquence de leur consommation de médicaments contre les brûlures d'estomac.
Femme pratiquant la respiration et la méditation en plein air. Photo : Freepik
Exercices de respiration profonde pour réduire le brouillard cérébral
Des recherches publiées dans Frontiers in Psychology ont démontré que la respiration profonde peut améliorer la clarté mentale. Une autre étude, parue dans PLoS One, a révélé que les personnes pratiquant des exercices de respiration tactique étaient plus concentrées, même dans des environnements très stressants.
Comment procéder : Imaginez un carré devant vous. En visualisant mentalement chaque côté du carré, inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis retenez votre souffle pendant quatre secondes à nouveau pour compléter le carré. Répétez quatre fois.
Respiration cyclique pour réduire l'anxiété
Une étude publiée dans Cell Reports Medicine a révélé que les soupirs cycliques, qui imitent un soupir de soulagement, peuvent atténuer l'anxiété en seulement cinq minutes. Ce rythme respiratoire envoie en effet au cerveau le signal qu'il est temps de se détendre.
Comment procéder : Inspirez par le nez jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine. Faites une pause. Puis inspirez à nouveau. Faites une pause. Expirez lentement par le nez. Répétez l’exercice pendant cinq minutes.
Serrez le genou et respirez profondément pour soulager la douleur.
En cas de douleur, on serre un oreiller et on respire profondément. Une étude publiée dans PLoS One a montré que cela peut agir sur le diaphragme et réduire le rythme respiratoire à 10 respirations par minute, apaisant ainsi le système nerveux. Vingt minutes de cette respiration peuvent soulager la douleur.
Chili (selon Woman's World )
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