Les exercices de respiration familiers tels que la respiration abdominale, la respiration 4-7-8 et la respiration profonde aident à réduire la sécheresse oculaire, les brûlures d’estomac et le brouillard cérébral.
La respiration est importante. Nous respirons environ 17 000 fois par jour, mais nous n'y prêtons pas attention. Les exercices de respiration, ou respiration guidée, peuvent améliorer notre réflexion et notre humeur, ainsi que notre santé physique.
La respiration abdominale réduit la sécheresse oculaire
Environ 61 % des femmes de plus de 50 ans souffrent de sécheresse oculaire, un problème que l'on peut améliorer en pratiquant trois minutes de respiration abdominale. Cet exercice de respiration apaise le système nerveux parasympathique, qui régule les glandes lacrymales et augmente la production de larmes chez les femmes, selon une étude publiée dans The Ocular Surface .
Pour pratiquer la respiration, inspirez par le nez pendant quatre secondes en gonflant votre ventre, puis expirez par le nez pendant six secondes en le dégonflant. Répétez l'exercice pendant trois minutes.
Exercice de respiration 4-7-8 pour réduire les brûlures d'estomac
Lorsque vous êtes stressé, votre système digestif s'irrite, ce qui provoque des brûlures d'estomac fréquentes. Une étude publiée dans le Journal of Digestive Sciences and Diseases a révélé que le stress double presque les risques de brûlures d'estomac, car il ralentit la digestion.
Pour y remédier, inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes. Répétez l'exercice pendant trois minutes. Une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology a montré que cet exercice de respiration aidait les patients à réduire la fréquence de prise de médicaments contre les brûlures d'estomac.
Femme pratiquant la respiration et la méditation en plein air. Photo : Freepik
Exercices de respiration profonde pour réduire le brouillard cérébral
Une étude publiée dans Frontiers in Psychology a révélé que la respiration profonde peut atténuer le brouillard cérébral. Une autre étude, publiée dans PLoS One, a révélé que les personnes pratiquant des exercices de respiration tactique étaient plus concentrées, même dans des environnements très stressants.
Comment faire : Imaginez un carré devant vous. En dessinant mentalement chaque côté du carré, inspirez quatre secondes, retenez votre souffle quatre secondes, expirez quatre secondes, puis retenez votre souffle quatre secondes de plus pour compléter le carré. Répétez quatre fois.
La respiration cyclique pour réduire l'anxiété
Une étude publiée dans Cell Reports Medicine a révélé que les « soupirs cycliques », qui imitent un soupir de soulagement, peuvent soulager l'anxiété en seulement cinq minutes. En effet, ce rythme respiratoire signale au cerveau qu'il est temps de se détendre.
Comment faire : Inspirez par le nez jusqu’à sentir un étirement dans la poitrine. Faites une pause. Puis inspirez à nouveau. Faites une pause. Puis expirez lentement par le nez. Répétez pendant cinq minutes.
Serrez le genou et respirez profondément pour soulager la douleur.
En cas de douleur, on serre un oreiller et on respire profondément. Une étude publiée dans PLoS One a révélé que cela pouvait affecter le diaphragme et réduire la fréquence respiratoire à 10 respirations par minute, apaisant ainsi le système nerveux. 20 minutes de respiration de ce type peuvent soulager la douleur.
Chili (selon Woman's World )
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