De mauvaises postures debout et assises peuvent affecter la courbure de la colonne vertébrale, provoquant des douleurs dorsales, des douleurs cervicales, des maux de tête, un mauvais sommeil et des troubles digestifs.
Une mauvaise posture assise affecte non seulement l'apparence et la confiance en soi, mais aussi la santé des os et des articulations. Voici les effets néfastes d'une mauvaise posture assise et comment la corriger, selon le Dr Hoang Tien Trong Nghia, chef du service de neurologie de l'hôpital militaire 175 .
Les effets néfastes d'une mauvaise posture en position assise
Effets de la courbure de la colonne vertébrale
Les trois courbures principales d'une colonne vertébrale correctement alignée forment un « S ». Avec le temps, une mauvaise posture peut modifier la forme de ces courbures naturelles, exerçant ainsi une pression excessive sur les zones inappropriées.
Notre colonne vertébrale est conçue pour absorber les chocs, mais une mauvaise posture peut altérer cette capacité naturelle, exposant ainsi le corps à un risque accru de blessures graves à l'avenir.
Douleurs dorsales
L'un des effets négatifs les plus courants d'une mauvaise posture est la douleur. S'asseoir dans une mauvaise posture exerce une pression néfaste sur la colonne vertébrale.
Si vous ressentez des douleurs au cou et à la colonne vertébrale après une longue journée de travail, il se peut que vous ne soyez pas assis droit et dans une posture correcte.
Douleurs cervicales et maux de tête
Lorsque les épaules sont voûtées ou que la tête penche vers l'avant, cela exerce une pression sur la nuque et les épaules. La tension dans ces muscles peut entraîner des maux de tête et des douleurs cervicales et scapulaires dues à la fatigue.
Mauvais sommeil
Une mauvaise posture peut mettre votre système musculaire à rude épreuve toute la journée pour la maintenir. Les douleurs cervicales, dorsales et musculaires vous obligeront à changer constamment de position pour trouver un endroit confortable pour dormir, ce qui peut facilement perturber votre sommeil.
La digestion est perturbée.
Une mauvaise posture assise peut exercer une pression sur les organes du corps, ce qui peut ralentir la digestion et provoquer des problèmes d'estomac.
Comment ajuster sa posture
Changez fréquemment de position assise.
- Faites une petite promenade dans votre bureau ou votre maison toutes les deux heures.
- Étirez vos muscles doucement et régulièrement pour aider à réduire la tension musculaire.
Évitez de croiser les jambes. Gardez les pieds à plat sur le sol, les chevilles devant les genoux.
- Assurez-vous que vos pieds touchent le sol lorsque vous êtes assis, ou si cela n'est pas possible, utilisez un repose-pieds.
- Détendez vos épaules, mais évitez de trop vous pencher en avant ou en arrière.
Gardez vos coudes près du corps. L'angle entre vos bras et vos hanches doit être d'environ 90 à 120 degrés.
- Utilisez un coussin ou un autre dispositif de soutien si la chaise ne possède pas de dossier permettant d'ajuster la courbure du bas du dos.
Utilisez une chaise bien rembourrée. Vos cuisses et vos hanches doivent être parallèles au sol.
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