5 habitudes matinales pour aider à réduire l'hypertension artérielle

Heureusement, selon le site d'actualités santé Live Strong, il est possible de réduire l'hypertension artérielle en modifiant certaines habitudes quotidiennes.

Le Dr John Higgins, cardiologue du sport à la McGovern Medical School de l'UTHealth Houston (États-Unis), a indiqué que le matin est le moment où les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont les plus susceptibles de se produire. Ces problèmes cardiaques peuvent parfois être en partie dus à l'hypertension artérielle.

Modifier certaines habitudes de vie peut contribuer à faire baisser la tension artérielle.

Voici les meilleures habitudes matinales pour faire baisser la tension artérielle.

Prenez un petit-déjeuner équilibré

N'oubliez pas de prendre un petit-déjeuner, car le sauter peut avoir un impact important sur la tension artérielle.

En fait, sauter le petit-déjeuner entraîne une augmentation de la pression artérielle, selon une étude de mars 2022 publiée dans l’International Journal of Hypertension.

D'après le site Live Strong, le Dr Higgins affirme qu'un petit-déjeuner équilibré composé de yaourt nature faible en gras, de noix et de fruits est un excellent moyen de favoriser une meilleure tension artérielle.

Boire du café correctement

Le Dr Higgins recommande aux personnes souffrant d'hypertension de commencer la journée par une tasse de café décaféiné. Si vous souhaitez consommer de la caféine, attendez un peu et ne buvez qu'une seule tasse.

Des études montrent que boire plus de deux tasses de café par jour peut augmenter temporairement la pression artérielle.

Cependant, selon la Mayo Clinic, les personnes ayant des antécédents de maladies cardiaques ou d'hypertension artérielle devraient consulter leur médecin pour savoir quelle quantité de café elles devraient consommer.

Les personnes souffrant d'hypertension devraient commencer la journée par une tasse de café décaféiné.

Ne mangez pas de sucreries

Une consommation excessive de sucre peut avoir un impact sur la tension artérielle. Le Dr Higgins explique que le sucre peut affecter les hormones qui augmentent la tension artérielle.

Il est donc conseillé de limiter les sucres ajoutés et les sucreries. En revanche, les sucres naturellement présents dans les fruits et légumes n'augmentent pas la tension artérielle.

Faites régulièrement de l'exercice

Faire de l'exercice le matin est un excellent moyen de maintenir une tension artérielle saine. De nombreuses études ont démontré qu'une activité physique régulière contribue à faire baisser l'hypertension.

Méditez le matin

Selon la faculté de médecine de Harvard, se détendre le matin en méditant peut contribuer à faire baisser la tension artérielle.

Des études montrent que la méditation aide à réduire la pression artérielle systolique et diastolique, selon le système médical de l'Université du Maryland (États-Unis).

D'après le Dr Higgins, la méditation et les exercices de respiration peuvent être utilisés pour faire baisser la tension artérielle à tout moment de la journée, mais la méditation matinale peut être particulièrement bénéfique, selon Live Strong.

Lien source: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm