Le meilleur exercice pour les personnes âgées

La science découvre la meilleure façon de faire de l'exercice pour les personnes âgées ; De nouvelles découvertes sur les meilleurs moments de petit-déjeuner et de dîner pour éviter les accidents vasculaires cérébraux ; 4 conseils pour prévenir les lésions de la colonne vertébrale lors de l'exercice… Voici les principales informations santé disponibles sur Thanh Nien Online, le lundi 28 octobre. Nouvelle journée avec les actualités santé du jour. Nous vous proposons un résumé des principales informations :

La science découvre le meilleur exercice pour les personnes âgées

Une nouvelle recherche révolutionnaire, récemment publiée dans la revue Psychology of Sport & Exercise, a découvert une technique d’exercice qui pourrait être la clé pour maintenir à la fois la clarté mentale et la santé physique chez les personnes âgées.

Les résultats ont montré que le groupe BET et le groupe d’exercice ont tous deux amélioré leurs performances cognitives et physiques par rapport au groupe témoin.

Des scientifiques ont découvert une formule unique pour préserver la clarté mentale et la santé, en combinant l'exercice et d'autres facteurs. Une étude publiée dans Study Finds montre qu'une activité physique régulière améliore non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Cette nouvelle découverte ouvre une voie positive pour le maintien d'une bonne santé globale. Découvrons-en plus sur les bienfaits de l'exercice grâce à cette recherche.

Des chercheurs de l'Université d'Estrémadure (Espagne) et de l'Université de Birmingham (Royaume-Uni) ont mené un essai de huit semaines auprès de 24 personnes sédentaires en bonne santé, âgées de 65 à 78 ans, principalement des femmes. Les participants ont été répartis en trois groupes :

Groupe d'exercices uniquement : 3 séances par semaine de 45 minutes chacune, comprenant 25 minutes de marche et 20 minutes d'exercices de résistance (comme des crunchs et des flexions des biceps). Groupe BET. Il s'agit d'une nouvelle méthode d'entraînement appelée Entraînement d'Endurance Cérébrale (BET), qui combine entraînement physique et entraînement cérébral. Elle se compose de deux parties : avant chaque séance physique, une séance d'entraînement cognitif de 20 minutes est prévue. Ensuite, le même entraînement que pour le groupe d'exercice est effectué. Enfin, un groupe témoin sans exercice est prévu.

Nouvelle journée santé ! Nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article « La science découvre la meilleure façon de faire de l'exercice pour les personnes âgées » sur Thanh Nien Online, le 28 octobre. Vous pouvez également lire d'autres articles sur l'exercice, tels que : Un médecin partage son mode de vie pour réduire le risque de cancer ; Pourquoi les gens continuent-ils à prendre du poids malgré un régime et de l'exercice ?

Nouvelles découvertes sur les meilleurs moments de petit-déjeuner et de dîner pour éviter les accidents vasculaires cérébraux

Plus d’un tiers des adultes souffrent du syndrome métabolique, un groupe de maladies telles que l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie, l’hypercholestérolémie et l’obésité qui augmentent le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.

Des scientifiques américains viennent de publier une étude dans la revue Annals of Internal Medicine , découvrant un moyen simple de réduire le risque d'AVC. Selon le site scientifique Science Alert , cette recherche apporte un nouvel espoir dans la prévention de maladies graves. Cette découverte pourrait ouvrir la voie à des approches plus efficaces. Découvrez comment protéger votre santé grâce à ces recherches avancées.

Une alimentation restreinte dans le temps pendant 8 à 10 heures a considérablement amélioré le syndrome métabolique

Une équipe de recherche de l'Institut Salk et de l'Université de Californie à San Diego (États-Unis) a mené un essai de trois mois sur 108 personnes atteintes du syndrome métabolique, dont l'âge moyen était de 59 ans.

Tous les participants ont reçu des conseils nutritionnels, mais un groupe a suivi un régime à durée limitée et un groupe témoin a continué à manger à des heures normales.

Avant le début de l’étude, la fenêtre alimentaire moyenne des participants était supérieure à 14 heures (par exemple, petit-déjeuner à 6 h 00, dîner à 20 h 00).

Au cours de l’étude, le groupe ayant une alimentation restreinte dans le temps a réduit sa fenêtre de repas à 8 à 10 heures (par exemple, petit-déjeuner à 8 heures, dîner à 16 heures et 18 heures).

Nouvelle journée santé ! Nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article « Nouvelle découverte sur les meilleurs horaires de petit-déjeuner et de dîner pour éviter les AVC » sur Thanh Nien Online, le 28 octobre. Vous pouvez également lire d'autres articles sur les repas, tels que : « Que disent les médecins sur « le meilleur moment pour le petit-déjeuner » ? » ; « Est-il préférable de faire de l'exercice avant ou après le petit-déjeuner pour réduire les maladies cardiaques, le diabète… »

4 conseils pour prévenir les blessures à la colonne vertébrale pendant l'exercice

L'exercice régulier est essentiel au maintien d'une bonne santé. Certains sports, comme l'haltérophilie, le football et le rugby, présentent un risque plus élevé de lésion de la colonne vertébrale que d'autres. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ce risque et maximiser les bienfaits de l'exercice pour la santé.

Les lésions de la moelle épinière sont parmi les plus courantes. Leur gravité varie. Dans les cas graves, les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière ressentiront une douleur intense, pouvant entraîner des séquelles à vie, selon le site web Healthline (États-Unis).

Le port d’une ceinture lors des squats ou des soulevés de terre contribuera à réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale.

Pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale pendant l’exercice, les personnes doivent noter les points suivants :

Renforcez vos muscles profonds. Lors de la pratique de sports de force, vos muscles profonds jouent un rôle essentiel. Des muscles profonds forts contribuent au bon fonctionnement de votre colonne vertébrale. Si ces muscles sont faibles, la pression exercée sur votre colonne vertébrale augmentera, augmentant ainsi le risque de hernie discale ou de fracture vertébrale.

Les groupes musculaires du tronc sont les abdominaux, les muscles des hanches et les muscles du bas du dos. Les exercices courants pour renforcer les muscles du tronc sont la planche, les crunchs et les squats.

Nouvelle journée santé ! Nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article 4 « Notes pour prévenir les lésions de la colonne vertébrale lors de l'exercice » sur Thanh Nien Online Health News le 28 octobre. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur la colonne vertébrale, tels que : Injection de ciment biologique pour modeler les vertèbres, aidant une femme âgée à éviter l'alitement ; Pourquoi l'inflammation de la colonne vertébrale est-elle souvent confondue avec un mal de dos normal ?…

De plus, le lundi 28 octobre, il y aura de nombreux autres articles d'actualité santé tels que :

Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé, je vous souhaite une nouvelle semaine de bonne santé et de travail efficace.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm