La meilleure façon de faire de l'exercice pour les personnes âgées.

La science découvre la meilleure façon de faire de l'exercice pour les personnes âgées ; nouvelles découvertes sur les meilleurs moments pour le petit-déjeuner et le dîner afin d'éviter les AVC ; 4 conseils pour prévenir les blessures à la colonne vertébrale pendant l'exercice… Voici les principales actualités santé publiées sur Thanh Nien Online ce lundi 28 octobre. En voici un résumé :

La science a découvert la meilleure façon pour les personnes âgées de faire de l'exercice.

Une nouvelle étude révolutionnaire, récemment publiée dans la revue Psychology of Sport & Exercise, a mis en évidence une technique d'exercice qui pourrait être essentielle pour maintenir à la fois l'acuité mentale et la santé physique chez les personnes âgées.

Les résultats ont montré que le groupe BET et le groupe d'exercice ont tous deux amélioré leurs performances cognitives et physiques par rapport au groupe témoin.

Des scientifiques ont découvert une formule unique pour préserver la vivacité d'esprit et la santé mentale, en combinant l'exercice physique à d'autres facteurs. Une étude publiée dans Study Finds indique qu'une activité physique régulière améliore non seulement la forme physique, mais aussi le bien-être mental. Cette découverte ouvre la voie à une santé globale. Approfondissons les bienfaits de l'exercice grâce à cette recherche.

Des chercheurs de l'Université d'Extremadura (Espagne) et de l'Université de Birmingham (Royaume-Uni) ont mené un essai de huit semaines auprès de 24 personnes sédentaires et en bonne santé, âgées de 65 à 78 ans, majoritairement des femmes. Les participants ont été répartis en trois groupes :

Le groupe « exercice uniquement » : Il comprenait 3 séances par semaine, d'une durée de 45 minutes chacune, dont 25 minutes de marche et 20 minutes d'exercices d'endurance (comme des flexions et extensions de biceps). Le groupe BET : Il s'agit d'une nouvelle méthode d'entraînement appelée « Entraînement à l'endurance cérébrale » (BET), qui combine entraînement physique et cognitif. Elle se compose de deux parties : avant chaque séance d'exercice physique, un exercice cognitif de 20 minutes est proposé. Cet exercice est suivi d'un entraînement similaire à celui du groupe « exercice ». Un groupe témoin ne pratique aucune activité physique.

Bonjour ! Nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article « La science découvre la meilleure façon de faire de l'exercice pour les personnes âgées » sur la page santé de Thanh Nien Online du 28 octobre. Vous y trouverez également d'autres articles sur l'exercice physique, tels que : « Conseils de médecins pour réduire les risques de cancer » et « Pourquoi est-ce que je prends toujours du poids malgré les régimes et le sport ? »

Nouvelles découvertes sur les meilleurs moments pour prendre le petit-déjeuner et le dîner afin d'éviter les AVC.

Plus d'un tiers des adultes souffrent du syndrome métabolique, qui comprend des affections telles que l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, l'hypercholestérolémie et l'obésité, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.

Des scientifiques américains viennent de publier une étude dans la revue Annals of Internal Medicine , révélant une méthode simple pour réduire le risque d'AVC. Selon le site d'information scientifique Science Alert , cette recherche offre un nouvel espoir dans la prévention des maladies graves. Cette découverte pourrait ouvrir la voie à des approches plus efficaces. Voyons comment préserver votre santé grâce à ces études novatrices.

Le fait de limiter les heures de repas à une fenêtre de 8 à 10 heures a permis d'améliorer significativement le syndrome métabolique.

Une équipe de recherche de l'Institut Salk et de l'Université de Californie à San Diego (États-Unis) a mené un essai de trois mois sur 108 personnes atteintes du syndrome métabolique, avec un âge moyen de 59 ans.

Tous les participants ont bénéficié de conseils nutritionnels, mais un groupe a suivi un régime alimentaire à horaires restreints tandis qu'un groupe témoin a mangé selon son horaire habituel.

Avant le début de l'étude, les heures moyennes des repas des participants étaient espacées de plus de 14 heures (par exemple, petit-déjeuner à 6 h, dîner à 20 h).

Au cours de l'étude, le groupe soumis à un régime alimentaire à horaires restreints a réduit ses heures de repas à 8-10 heures (par exemple, petit-déjeuner à 8h, dîner entre 16h et 18h).

Bonjour ! Nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article « Nouvelles découvertes sur les meilleurs moments pour le petit-déjeuner et le dîner afin d'éviter les AVC », paru le 28 octobre sur la page santé de Thanh Nien Online . Vous pouvez également consulter d'autres articles sur les horaires des repas, tels que : Que disent les médecins sur le « meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner » ? ; Vaut-il mieux faire de l'exercice avant ou après le petit-déjeuner pour réduire les risques de maladies cardiaques et de diabète ?

4 conseils pour prévenir les blessures à la colonne vertébrale pendant l'exercice.

L'exercice physique régulier est essentiel au maintien d'une bonne santé. Certains sports, comme l'haltérophilie, le football ou le rugby, présentent un risque plus élevé de blessures à la colonne vertébrale que d'autres. Par conséquent, certaines mesures peuvent contribuer à prévenir ce risque tout en optimisant les bienfaits de l'exercice physique sur la santé.

Les lésions de la moelle épinière figurent parmi les types de blessures les plus fréquents. Leur gravité est variable. Dans les cas les plus graves, les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière souffrent de douleurs intenses, parfois permanentes, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Le port d'une ceinture de soutien lombaire lors des flexions ou des soulevés de terre peut contribuer à réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale.

Pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale pendant l'exercice, il convient de garder à l'esprit les points suivants :

Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux. Dans les sports de force, ces muscles jouent un rôle crucial. Des muscles abdominaux et dorsaux forts contribuent au bon fonctionnement de la colonne vertébrale. Si ces muscles sont faibles, la pression exercée sur la colonne vertébrale augmente, accroissant ainsi le risque de hernie discale ou de fracture vertébrale.

Les muscles du tronc comprennent les abdominaux, les muscles des hanches et les muscles du bas du dos. Parmi les exercices courants pour renforcer le tronc, on retrouve la planche, les crunchs et les squats.

Bonjour ! Nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article 4 : « 4 conseils pour prévenir les blessures à la colonne vertébrale pendant l'exercice », paru dans la rubrique santé de Thanh Nien Online le 28 octobre. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur la colonne vertébrale, tels que : « Injection de ciment biologique pour le remodelage vertébral : une femme âgée sort de l'alitement » ; « Pourquoi la spondylarthrite est-elle souvent confondue avec un simple mal de dos ? »

Par ailleurs, le lundi 28 octobre, de nombreux autres articles relatifs à la santé ont été publiés, tels que :

Bonjour ! Nous vous souhaitons une bonne et productive semaine.

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm