Les experts de l'hôpital Bach Mai expliquent comment surmonter les crises et la négativité

Nombreuses sont les personnes qui tombent soudainement dans un gouffre sans fond, entourées de pensées négatives, voire de pensées suicidaires, et qui ne savent pas comment surmonter ces pensées négatives.

Pratiquez une activité physique régulière et évitez les stimulants pour améliorer votre énergie et votre bien-être émotionnel. – Illustration photo

Le Dr Bui Van Loi, de l'Institut de santé mentale de l'hôpital Bach Mai, a expliqué que les pensées suicidaires ne sont pas un signe de faiblesse, mais un problème de santé. Comme tout autre problème de santé, elles nécessitent une intervention active et une prise en charge médicale .

D'un point de vue professionnel, il est très difficile pour une personne au comble des émotions négatives de changer immédiatement de perspective et de surmonter la crise.

Causes des pensées négatives

Selon le Dr Loi, les « pensées négatives » proviennent de nombreuses causes :

Troubles biologiques du cerveau : Les troubles de l’humeur, dont la dépression, sont des troubles mentaux qui impliquent un déséquilibre de neurotransmetteurs importants tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Ce déséquilibre diminue la capacité à ressentir de la joie, de l’espoir et des pensées positives.

Le suicide peut survenir isolément, mais il s'inscrit souvent dans un contexte de troubles médicaux sous-jacents, le plus souvent la dépression. Les pensées suicidaires sont la manifestation d'un trouble biologique, et non une simple pensée négative qu'on peut facilement ignorer.

Les émotions prennent le pas sur la raison : lorsque la douleur et le désespoir atteignent leur paroxysme, la région du cerveau responsable des émotions (système limbique) devient hyperactive. À l’inverse, la région du cerveau qui contrôle la raison et la planification (cortex préfrontal) est inhibée.

Cela limite la capacité de penser logiquement et de trouver des solutions. Les émotions négatives, à ce moment-là, sont comme un « déluge » qui emporte toutes les pensées positives et rationnelles.

Schémas de pensée négatifs déformés : La dépression s’accompagne souvent de schémas de pensée déformés, tels que la pensée dichotomique (« tout ou rien »), la généralisation excessive, la focalisation exclusive sur le négatif ou la conviction d’échouer (prophétie autoréalisatrice). Ces schémas de pensée s’enracinent profondément et deviennent automatiques, empêchant la personne atteinte d’en reconnaître l’irrationalité et de les modifier par elle-même.

Que faire pour se débarrasser des pensées négatives ?

Pour surmonter les émotions négatives, le Dr Loi guide chaque personne à travers les étapes suivantes :

Parlez-en à quelqu'un : ne gardez pas ces sentiments pour vous. Trouvez un ami de confiance, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale à qui parler. En parler peut vous aider à vous sentir moins seul et à obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Appelez la ligne d'assistance psychologique : Contactez immédiatement la ligne d'assistance de l'Institut de santé mentale, de l'hôpital Bach Mai ou d'autres centres de soutien.

Élaborez un plan de sécurité : Si vous pensez être en danger de suicide, établissez un plan de sécurité. Ce plan devrait inclure une liste de personnes à appeler, de lieux sûrs où se réfugier, d’activités pour vous distraire et la mise hors d’atteinte des objets potentiellement dangereux.

Consultez un médecin : un psychiatre ou un psychologue clinicien peut évaluer votre état et vous recommander un traitement adapté. L’aide extérieure comprend la psychothérapie (TCC, DBT) et les médicaments, qui peuvent vous aider à stabiliser vos émotions, à modifier vos pensées négatives et à acquérir des stratégies d’adaptation saines.

Prenez soin de vous : essayez de dormir suffisamment, de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement et d’éviter les stimulants pour améliorer votre énergie et votre humeur.

« Lorsque des émotions négatives et des pensées suicidaires apparaissent, le plus important est de demander immédiatement de l’aide extérieure. Il ne faut pas essayer de surmonter cela seul », a expliqué le Dr Loi.

SAULE

Source : https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm