Des experts expliquent comment marcher efficacement pour perdre du poids

Rachel MacPherson, une entraîneuse de fitness canadienne, affirme qu'en plus de favoriser la perte de poids, la marche aide également à se vider l'esprit, selon Eat This, Not That!

Marchez pendant 10 à 15 minutes après chaque repas.

Selon une étude publiée dans la revue Sports Medicine , la marche favorise la digestion et régule la glycémie.

Marcher en montée brûle plus de calories.

Mme MacPherson recommande de marcher pendant 10 à 15 minutes après chaque repas, avant de se coucher ou au réveil.

Alternez course à pied et marche.

Combiner la marche et la course à pied permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement, d'améliorer la santé cardiovasculaire et de brûler des calories.

Pour les personnes qui débutent une activité physique, alterner course à pied et marche est un moyen efficace de brûler des calories, de favoriser le sommeil et de réduire le stress. Le sommeil et l'humeur sont deux facteurs importants qui contribuent à la motivation pour perdre du poids.

Porter un poids supplémentaire

Si vous portez un sac à dos ou des vêtements lourds en marchant, vous pouvez brûler plus de calories sans avoir besoin d'augmenter la durée de votre exercice.

D'après Mme MacPherson, porter un sac à dos ou d'autres poids peut aider à brûler plus de calories. De plus, cela renforce les muscles et accélère le métabolisme.

Marcher en montée

Marcher en montée offre de nombreux bienfaits pour la santé. Selon les recherches, marcher en montée permet de brûler plus de calories que la marche à plat.

D'après Mme MacPherson, à vitesse égale, la marche en montée brûle plus de calories que la marche sur terrain plat. De plus, elle contribue au maintien de la masse musculaire et stimule le métabolisme.

Combinez les exercices physiques

Intégrer des exercices de musculation comme les fentes et les squats pendant la marche permettra de solliciter plusieurs groupes musculaires et de brûler des calories dans tout le corps.

Mme MacPherson a indiqué qu'il fallait intégrer des exercices de musculation après quelques minutes de marche ou tous les 800 mètres.

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm