Comment faire pour que le corps brûle plus de calories afin de perdre du poids ?

Un métabolisme optimal permet à l'organisme de brûler davantage de calories, et donc de mieux contrôler son poids. Pour favoriser une combustion calorique plus importante tout au long de la journée, il est possible d'appliquer les méthodes suivantes.

Soulever des poids permet non seulement de développer des muscles plus volumineux, mais aussi de brûler plus de calories tout au long de la journée.

Pratiquer des exercices de renforcement musculaire

La musculation est un excellent exercice de renforcement musculaire. Selon vos préférences, vous pouvez combiner tractions, pompes, squats, exercices pour les pectoraux et les épaules, et solliciter d'autres groupes musculaires. Ces exercices de renforcement musculaire aident les muscles à brûler davantage de calories au repos. D'après le site web de santé américain Healthline , la musculation permet non seulement de développer la masse et la force musculaires, mais aussi d'augmenter le métabolisme de base.

Buvez suffisamment d'eau

Boire suffisamment d'eau est non seulement bénéfique pour la santé de la peau, mais contribue également à augmenter le métabolisme de base. Un métabolisme plus élevé signifie une dépense calorique plus importante.

Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour et pensez aux boissons qui stimulent le métabolisme, comme le thé vert. Le thé vert est riche en catéchines, des antioxydants qui aident l'organisme à brûler plus de calories.

Faites le plein de protéines

Un apport suffisant en protéines dans votre alimentation quotidienne est essentiel pour développer votre masse musculaire. La digestion des protéines demande plus d'énergie à notre organisme que celle des lipides et des glucides. Par conséquent, consommer davantage de protéines contribue également à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Intégrer des aliments riches en protéines à votre alimentation quotidienne peut stimuler votre métabolisme. Le saumon, les œufs, les légumineuses et les viandes maigres sont d'excellentes sources de protéines saines.

Dormez suffisamment.

Même avec un emploi du temps chargé, nous devrions essayer de dormir 7 à 9 heures par nuit. Un sommeil suffisant garantit un métabolisme sain.

On néglige souvent le rôle du sommeil dans le métabolisme. Par exemple, on peut faire beaucoup d'exercice mais se coucher tard et ne pas dormir suffisamment. Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre hormonal, entraînant une augmentation de la faim et un ralentissement du métabolisme.

Mangez épicé

Cela peut paraître étrange, mais consommer des aliments épicés peut temporairement stimuler le métabolisme. En effet, certains composés peuvent accélérer la combustion des calories par l'organisme.

Profitez de l'exercice

Pour ceux qui passent de longues heures assis, le corps sombre facilement dans la léthargie et la fatigue. Dans ce cas, levez-vous et bougez. Si possible, privilégiez la marche à l'ascenseur et le vélo à la moto. Selon Healthline , ces petites activités contribuent à brûler des calories et à maintenir un métabolisme élevé tout au long de la journée.

Lien source: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-co-the-dot-nhieu-calo-hon-de-giam-can-185240209004103481.htm