Ouvrez les rideaux pour laisser entrer le soleil du matin : une astuce simple pour réduire le stress et mieux dormir. – Photo : FREEPIK
Des chercheurs de l'hôpital St. Hedwig et du centre médical universitaire Charité de Berlin (Allemagne) ont lancé un avertissement important concernant les modes de vie urbains modernes : passer les matinées sous une faible lumière artificielle rend non seulement les gens somnolents, mais modifie également les hormones et les cycles de sommeil d'une manière similaire à celle observée chez les personnes souffrant de dépression.
Dans la vie urbaine d'aujourd'hui, de nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée dans des environnements où le niveau de lumière est inférieur à 25 lux, une condition que les scientifiques appellent « vivre dans l'obscurité biologique ».
Par ailleurs, les troubles dépressifs sont souvent étroitement liés à l'hyperactivité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui entraîne un maintien des niveaux de cortisol (hormone du stress) à un niveau élevé l'après-midi et le soir au lieu de leur baisse naturelle à leur niveau le plus bas.
De plus, les cycles de sommeil des personnes souffrant de dépression présentent également des caractéristiques distinctes, telles que des modifications du sommeil paradoxal (REM, ou mouvements oculaires rapides) et le passage du sommeil profond à ondes lentes du début de la nuit vers des phases plus tardives.
Pour vérifier l’impact de la faible luminosité sur ces mécanismes biologiques, l’équipe de recherche a mené une expérience sur 20 jeunes volontaires en bonne santé, âgés en moyenne de 24 ans. Ils ont été répartis au hasard en deux groupes pour passer six matinées consécutives (de 8 h à 12 h) dans des conditions d’éclairage différentes.
Un groupe a été exposé à un éclairage incandescent de faible intensité (55 lux, lumière chaude), simulant un environnement intérieur faiblement éclairé. L'autre groupe a été exposé à un éclairage fluorescent de plus forte intensité (800 lux), plus proche de la lumière du jour.
L'analyse hormonale a révélé une différence significative. Bien que les taux de cortisol en soirée aient initialement été similaires dans les deux groupes, après quelques jours, le groupe vivant dans une pièce peu éclairée a connu une forte augmentation de cette hormone entre 16 h et tard dans la soirée. Il s'agit d'un signe biologique inquiétant, car des taux élevés de cortisol en fin de journée sont une caractéristique fréquente chez les personnes à risque de dépression ou souffrant de dépression.
Outre son impact sur les hormones, la faible luminosité matinale perturbe également le sommeil nocturne. Les personnes exposées à une faible luminosité ont constaté une réduction moyenne d'environ 25 minutes de leur temps de sommeil total chaque nuit.
Plus important encore, leurs cycles de sommeil ont été perturbés. L'activité des ondes lentes (la phase de sommeil profond qui favorise la récupération de l'organisme) s'est déplacée des premières phases du sommeil vers les phases ultérieures.
À l'inverse, le groupe exposé à une lumière vive le matin a présenté un sommeil paradoxal plus long plus tard dans la nuit, signe d'un sommeil sain.
Sur le plan psychologique, au huitième jour de l'expérience, les participants du groupe faiblement éclairé ont rapporté se sentir plus somnolents et déprimés que ceux du groupe témoin. Les évaluations subjectives ont indiqué que leur somnolence augmentait lentement et persistait tout au long de la soirée, tandis que le groupe fortement éclairé avait tendance à ressentir la somnolence plus rapidement et plus nettement au moment du coucher.
Cette étude, publiée dans le Journal of Psychiatric Research, conclut que la faible luminosité matinale pourrait « programmer » notre organisme à être plus vulnérable à la dépression. Des symptômes tels que l'insomnie, la réduction du sommeil profond en début de soirée et l'augmentation du taux de cortisol en fin de journée sont autant de signes avant-coureurs d'épisodes dépressifs.
Cette découverte souligne l'urgence de repenser la conception de l'éclairage au quotidien. Aujourd'hui, l'éclairage des bureaux, des salles de classe et des habitations reproduit souvent les conditions de faible luminosité de l'expérience.
L'introduction d'une lumière naturelle ou artificielle de haute intensité dans les espaces de vie, notamment le matin, peut être un moyen simple mais efficace de renforcer les rythmes circadiens et de protéger la santé mentale de la communauté.
Source : https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm
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