Bienfaits de la consommation de bananes avant l'exercice

Voici quelques bienfaits de la consommation de bananes avant l'exercice, selon le site de santé HealthShots (Inde).

Approvisionnement énergétique

Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Food Quality and Safety , les bananes sont une source de glucides, que le corps décompose en glucose pour produire de l'énergie.

Le corps a besoin de cette grande quantité d'énergie pour faire de l'exercice efficacement, notamment des exercices d'endurance.

Les bananes peuvent favoriser la récupération musculaire après l'effort.

Fournir du potassium

Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Advances in Nutrition , les bananes fournissent du potassium, un minéral qui joue un rôle important dans la fonction musculaire et les influx nerveux.

Le potassium est éliminé par la transpiration, et une carence en potassium peut provoquer des crampes musculaires soudaines, des nausées et des douleurs abdominales. Il est donc essentiel de compenser les pertes de potassium pendant l'effort physique.

Facile à digérer

Selon Susmita, nutritionniste en Inde, les bananes sont plus faciles à digérer que d'autres en-cas avant l'entraînement, ce qui nous permet de faire de l'exercice confortablement sans nous soucier des maux d'estomac.

Soutien à la récupération musculaire

D'après une étude de 2018 publiée dans la revue Plos One , les bananes peuvent favoriser la récupération musculaire après l'effort. Elles sont riches en vitamine B6, essentielle à la réparation musculaire.

Fournit des fibres et des électrolytes

Les bananes sont riches en fibres, ce qui contribue à libérer l'énergie lentement et régulièrement tout au long de votre entraînement.

De plus, elles contiennent des électrolytes qui contribuent à réguler l'équilibre hydrique de l'organisme. Les électrolytes sont éliminés par la transpiration ; les reconstituer permet de prévenir la déshydratation et d'améliorer les performances physiques.

Réduire l'inflammation

Grâce à des composés comme les phénols, les caroténoïdes et les phytostérols, les bananes peuvent contribuer à réduire l'inflammation musculaire après l'effort.

Beaucoup se demandent s'il vaut mieux manger des bananes avant ou après l'effort physique. En réalité, il y a des avantages à en consommer avant ou après l'exercice.

Ainsi, consommer des bananes avant l'effort physique contribue à libérer une énergie stable, nécessaire à l'entraînement. De plus, cela aide à maintenir un taux de potassium adéquat pour prévenir les crampes musculaires.

En revanche, manger des bananes après une séance d'entraînement aide les muscles à reconstituer leurs réserves de glycogène et à récupérer plus rapidement.

Il est important de noter que les bananes sont difficiles à digérer. Par conséquent, il est préférable d'éviter de boire de l'eau immédiatement après en avoir mangé. L'idéal est d'attendre 30 minutes avant de boire.

Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm