L'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids consiste à créer un déficit calorique. Selon le Hindustan Times, c'est un facteur crucial et l'un des principaux éléments de la perte de poids.
Un déficit calorique signifie consommer moins de calories que le corps n'en a besoin tout en brûlant plus de calories, ce qui entraîne une perte de poids.
Cependant, veillez à ce que votre déficit calorique ne devienne pas trop important, car cela peut être dangereux et nuire à votre santé. La sécurité et la santé doivent être prioritaires.
Kajal Agarwal, nutritionniste clinicienne renommée originaire d'Inde, partage ses connaissances sur l'importance du déficit calorique pour la perte de poids et sur la manière d'y parvenir grâce à une réduction de l'apport alimentaire combinée à l'exercice physique.
Pourquoi un déficit calorique est-il important ?
L'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids consiste à créer un déficit calorique.
Un déficit calorique important est dû à :
Équilibre énergétique : lorsque vous consommez plus de calories que votre corps n’en a besoin, l’énergie excédentaire est stockée sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids. À l’inverse, un déficit calorique oblige le corps à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l’énergie, ce qui provoque une perte de poids.
Perte de poids durable : Un déficit calorique modéré favorise une perte de poids progressive et durable. Créer un déficit calorique modéré vous aide à perdre du poids à un rythme constant et à le maintenir sur le long terme.
Un déficit calorique se compose de deux parties : réduire l’apport calorique et augmenter la dépense calorique par l’exercice physique.
Comment puis-je créer un déficit calorique ?
Créer un déficit calorique dans son alimentation n'est pas difficile du tout ! Il suffit, selon le Hindustan Times, de remplacer son dîner par une salade ou de réduire sa consommation de matières grasses.
Par exemple : si votre corps a besoin de 1 800 calories pour l’activité quotidienne, pour perdre du poids, il vous suffit de consommer 1 500 calories en remplaçant le dîner par une salade, en réduisant les matières grasses et les glucides, et en augmentant les légumes et les protéines maigres dans vos repas principaux.
De cette manière, vous créerez un déficit calorique, et grâce à l'activité physique, vous pourrez brûler 200 calories supplémentaires, ce qui vous permettra de perdre du poids facilement.
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