Les nombreux bienfaits surprenants de la marche en montée

En montée, le corps doit travailler davantage, ce qui contribue à augmenter la force musculaire, notamment au niveau des jambes et des fessiers.

Par ailleurs, la marche en montée améliore également le système cardiovasculaire, brûle plus de calories et favorise efficacement la perte de poids, selon le site web de santé Verywell Health .

Katrina Carter, une physiothérapeute américaine, a souligné les bienfaits de la marche en montée sur la santé.

Marcher en montée améliore le système cardiovasculaire et brûle plus de calories.

Renforcer les muscles

En montée, les grands groupes musculaires comme les cuisses, les fessiers et les mollets travaillent davantage pour soutenir le corps, ce qui les rend plus forts et plus toniques. De plus, cet exercice contribue à renforcer les hanches, les genoux et les pieds.

Marcher en montée permet de brûler beaucoup de calories.

Marcher en montée permet de brûler presque deux fois plus de calories que marcher sur du plat. Le nombre de calories brûlées dépendra de l'inclinaison.

Par conséquent, avec une pente de 10 %, vous brûlerez environ deux fois plus de calories que si vous marchiez la même distance sur une surface plane.

Pour chaque augmentation de 1 % de la pente, vous brûlerez environ 12 % de calories de plus qu'en marchant sur une surface plane.

Même après l'effort physique, votre corps continue de brûler des calories pour construire et maintenir de nouveaux muscles dans vos jambes.

Augmenter l'endurance

En montée, votre corps doit fournir plus d'efforts. Parallèlement, votre cœur doit pomper le sang plus intensément pour oxygéner vos muscles. Cela améliore votre endurance.

Augmentation du rythme cardiaque

En montée, votre cœur bat plus vite pour oxygéner votre corps. Cela renforce votre système cardiovasculaire et améliore votre santé globale. En effet, marcher en montée peut augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à 10 %.

Marcher en montée peut atténuer l'impact des gènes responsables de la prise de poids.

Bon pour les articulations

Marcher en montée augmente votre fréquence cardiaque à des niveaux comparables à ceux d'exercices plus intenses, sans solliciter vos articulations.

Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées ou celles qui ont des problèmes de chevilles et qui souhaitent minimiser l'impact de l'exercice sur leurs articulations.

soutien à la perte de poids

Marcher en montée permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de rendre le corps plus sensible à l'insuline, ce qui permet de contrôler efficacement la glycémie.

De plus, marcher en montée peut atténuer l'impact des gènes responsables de la prise de poids.

Diminution de la pression artérielle

Marcher en montée présente davantage de bienfaits cardiovasculaires, ce qui peut réduire significativement la pression artérielle. De plus, la marche en plein air diminue le stress, contribuant ainsi à stabiliser la pression artérielle.

Bon pour les personnes souffrant de faiblesse articulaire des genoux.

Marcher en montée est un excellent exercice pour les personnes souffrant de problèmes de genoux, notamment après une opération de remplacement du genou.

En montant une côte, les muscles autour de l'articulation du genou se renforcent, contribuant ainsi à stabiliser cette articulation.

Source : https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm