Évitez les mauvaises habitudes pour les personnes souffrant d'hypertension.

Les mauvaises habitudes telles que le tabagisme, la consommation d'alcool, le manque d'exercice, le stress prolongé, une consommation excessive de sel, les aliments transformés, les aliments surgelés et les stimulants peuvent entraîner une hausse de la pression artérielle et la rendre difficile à contrôler.

Limiter ou éliminer ces habitudes contribuera à réduire le risque de développer des problèmes de tension artérielle et des complications qui en découlent. Les patients devraient plutôt privilégier l'adoption d'un mode de vie sain, tant sur le plan physique que mental.

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle ?

Qu’est-ce que l’hypertension ? L’hypertension se caractérise par une pression artérielle systolique ≥ 140 mmHg et/ou une pression artérielle diastolique ≥ 90 mmHg, ou lorsqu’elle a déjà été diagnostiquée et traitée.

Habitudes qui influencent l'hypertension artérielle

En cas d'hypertension artérielle, les patients doivent modifier leur mode de vie afin de limiter les effets des mauvaises habitudes de vie sur leur tension artérielle.

Consommation d'alcool

La consommation régulière de petites quantités d'alcool (environ 15 ml d'éthanol, 360 ml de bière par jour) peut contribuer à réduire les causes de décès en général et les maladies cardiovasculaires en particulier, mais une consommation excessive peut facilement augmenter la pression artérielle.

Manger des aliments salés

(Source : Getty)

Moins vous consommez de sel, plus votre tension artérielle est basse. Les besoins quotidiens en sel sont en moyenne de 15 g. Cependant, les aliments contiennent déjà jusqu'à 10 g de sel. Par conséquent, il suffit d'ajouter une cuillère à café de sel par jour.

Outre la réduction de la consommation de sel pendant la cuisson, les patients doivent limiter l'ajout de sel ou de sauces à leurs repas. Ils doivent également éviter la restauration rapide et les aliments transformés, car la plupart sont riches en sel. Les boissons gazeuses et la bière contiennent également beaucoup de sodium, parfois même plus que d'autres aliments transformés.

Dans les repas quotidiens, il ne faut pas ajouter plus de 5 g de sel. Pour estimer 5 g de sel, vous pouvez les convertir en 35 g de sauce soja (3,5 cuillères à soupe), 8 g de bouillon en poudre (1,5 cuillère à soupe), 11 g d'assaisonnement en poudre (2 cuillères à soupe) ou 26 g de sauce de poisson (2,5 cuillères à soupe).

Je ne dors pas assez.

Si les patients ne dorment pas suffisamment la nuit, ils peuvent subir une hausse soudaine de leur tension artérielle au réveil. Un sommeil suffisant contribue à réguler le rythme cardiaque, à stabiliser la tension artérielle et favorise une humeur détendue et joyeuse, réduisant ainsi le stress et stimulant la créativité. Il est recommandé aux patients de dormir 8 heures par jour et de se coucher à heures régulières.

Trop paresseux pour faire de l'exercice

L'exercice physique régulier est bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension. (Source : Getty)

Pratiquer une activité physique régulière est un moyen de perdre du poids et de contrôler sa tension artérielle. Essayez de faire 30 à 45 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine, et au moins 4 à 5 jours par semaine. Veillez toutefois à éviter les efforts physiques trop intenses.

régime alimentaire non scientifique

L'alimentation, l'exercice physique et les médicaments font partie des facteurs qui influent sur l'hypertension artérielle.

Les patients doivent privilégier une alimentation riche en fruits, légumes et aliments pauvres en matières grasses, tout en réduisant leur consommation de graisses saturées et de graisses totales. Les patients souffrant d'hypertension doivent prendre des repas réguliers et équilibrés.

Dans votre alimentation quotidienne, veillez à consommer davantage de légumes verts et de fruits. Les fibres contenues dans les légumes, les fruits et les céréales (riz complet, légumineuses, etc.) contribuent à métaboliser les graisses et à abaisser la tension artérielle. De plus, il est conseillé de réduire sa consommation de sucre et de consommer quotidiennement 55 à 85 g de produits laitiers tels que du yaourt et du fromage.

De plus, certaines graisses végétales et huiles végétales, l'huile de poisson et les noix grasses comme les amandes, les graines de sésame et les graines de tournesol sont également très bénéfiques. Il est conseillé aux patients de consommer davantage de poisson et de fruits de mer tout en réduisant leur consommation de viande rouge (porc, bœuf) et d'œufs.

Changement soudain de température

En été, la chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins et une baisse de la tension artérielle. Il est conseillé aux patients de limiter leurs allers-retours dans des pièces climatisées où la température est excessivement froide, car cela peut entraîner une vasoconstriction soudaine.

En hiver, le froid provoque une augmentation des catécholamines dans le sang, entraînant une vasoconstriction et une hausse de la pression artérielle. Il est donc important de maintenir le corps au chaud, en particulier la tête, le cou et les pieds.

Les patients doivent s'habiller chaudement, aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Il est à noter que les activités physiques en extérieur sont à éviter trop tôt le matin ou trop tard le soir, et qu'il est déconseillé de prendre une douche après 22 h.

Ne pas mesurer régulièrement sa tension artérielle

Les personnes souffrant d'hypertension doivent mesurer quotidiennement leur tension artérielle pour vérifier si elle se situe dans la cible, ou la mesurer dès qu'elles présentent des signes anormaux.