Évitez les mauvaises habitudes pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

Des habitudes malsaines telles que fumer, boire de l’alcool, le manque d’exercice, le stress prolongé, une consommation élevée de sel, d’aliments transformés, d’aliments surgelés et de stimulants peuvent provoquer une hypertension artérielle et la rendre difficile à contrôler.

Limiter ou éliminer ces habitudes contribuera à réduire le risque de problèmes de tension artérielle et de complications associées. Les patients devraient plutôt se concentrer sur un mode de vie sain, tant sur le plan physique que mental.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

Qu'est-ce que l'hypertension ? On parle d'hypertension lorsque la pression artérielle systolique est ≥ 140 mmHg et/ou la pression artérielle diastolique ≥ 90 mmHg, ou lorsqu'elle a déjà été diagnostiquée et traitée.

Habitudes qui affectent l'hypertension artérielle

Lorsqu’ils souffrent d’hypertension artérielle, les patients doivent modifier leur mode de vie pour limiter les effets des mauvaises habitudes de vie sur la tension artérielle.

Boire de l'alcool

Consommer régulièrement une petite quantité d’alcool (environ 15 ml d’éthanol, 360 ml de bière/jour) contribuera à réduire les causes de décès en général et les décès cardiovasculaires en particulier, mais boire beaucoup peut facilement augmenter la pression artérielle.

Manger salé

(Source : Getty)

Moins vous consommez de sel, plus votre tension artérielle est basse. Les besoins moyens en sel sont de 15 g par jour. Cependant, les aliments naturels contiennent jusqu'à 10 g de sel. Il est donc conseillé de ne consommer qu'une cuillère à café de sel par jour.

Outre la réduction de la quantité de sel dans la cuisine, les patients doivent limiter l'utilisation de sel ou de sauces pendant les repas. Par ailleurs, évitez la restauration rapide et les aliments transformés, car la plupart de ces aliments ont une teneur élevée en sel. Les boissons gazeuses et la bière contiennent également des niveaux élevés de sodium, plus élevés encore que d'autres aliments industriels.

Dans votre menu quotidien, ne dépassez pas 5 g de sel. À titre indicatif, 5 g de sel peuvent être convertis en 35 g de sauce soja (3,5 cuillères), 8 g d'assaisonnement en poudre (1,5 cuillère), 11 g d'assaisonnement en poudre (2 cuillères) et 26 g de sauce de poisson (2,5 cuillères).

Ne pas dormir suffisamment

Si le patient ne dort pas suffisamment la nuit, il peut ressentir une augmentation soudaine de sa tension artérielle au réveil. Dormir suffisamment contribue à réguler le rythme cardiaque, à stabiliser la tension artérielle, à détendre l'esprit et à favoriser la joie de vivre, à réduire le stress et à stimuler la créativité. Il est recommandé aux patients de dormir huit heures par jour et de se coucher à des heures régulières.

Paresseux

L'exercice régulier est bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. (Source : Getty)

L'exercice régulier est un moyen de perdre du poids et de contrôler la tension artérielle. Pratiquez une activité physique quotidienne de 30 à 45 minutes la plupart des jours de la semaine et au moins 4 à 5 jours par semaine. Il est toutefois important d'éviter les activités physiques intenses qui dépassent les capacités de chaque individu.

Régime non scientifique

L’alimentation, l’exercice et les médicaments font partie des facteurs qui affectent l’hypertension artérielle.

Les patients doivent maintenir une alimentation riche en fruits, légumes et aliments faibles en gras, et réduire leur apport en graisses saturées et totales. Les patients hypertendus doivent manger suffisamment de repas aux heures appropriées.

Dans votre menu quotidien, veillez à ajouter davantage de légumes verts et de fruits. Les fibres contenues dans les légumes, les fruits et les céréales (riz complet, haricots…) favorisent le métabolisme des graisses et réduisent ainsi la tension artérielle. De plus, il est conseillé de consommer moins de sucreries et de consommer chaque jour entre 55 et 85 g de produits laitiers tels que yaourts et fromages.

Par ailleurs, certaines graisses d'origine végétale et les huiles végétales, l'huile de poisson, les noix grasses comme les amandes, les graines de sésame et de tournesol… sont également très bénéfiques. Les patients devraient consommer davantage de poisson et de fruits de mer et réduire leur consommation de viande rouge (porc, bœuf) et d'œufs.

Changement soudain de température

En été, la chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins et une baisse de la tension artérielle. Les patients doivent limiter leurs déplacements dans les pièces climatisées dont la température est trop basse, ce qui peut provoquer une vasoconstriction soudaine.

En hiver, le froid entraîne une augmentation du taux de catécholamines dans le sang, ce qui provoque une vasoconstriction et une augmentation de la pression artérielle. Il est donc nécessaire de maintenir le corps au chaud, en particulier la tête, le cou et les pieds.

Les patients doivent porter des vêtements chauds à l'intérieur comme à l'extérieur. Veillez à ne pas faire d'exercice en extérieur trop tôt ou trop tard, et à ne pas prendre de bain trop tard après 22 h.

Ne pas mesurer régulièrement la tension artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent mesurer leur tension artérielle quotidiennement pour vérifier si leur tension artérielle atteint la cible ou non, ou la mesurer chaque fois qu’il y a des signes anormaux.