האם לאנשים נמוכים יותר קשה יותר לרדת במשקל מאשר לאנשים גבוהים יותר?

אנשים נמוכים יותר יתקשו לרדת במשקל מהסיבות הבאות:

קצב מטבולי נמוך יותר

אנשים בעלי מבנה גוף קטן נוטים להיות בעלי קצב חילוף חומרים נמוך יותר מאשר אנשים גבוהים יותר. הסיבה לכך היא שגופים קטנים יותר צורכים פחות אנרגיה אפילו במנוחה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Người thấp khó giảm cân hơn người cao?- Ảnh 1. — אנשים בעלי קומה נמוכה שרוצים להאיץ את הירידה במשקל צריכים לעשות תרגילי אירובי כמו ריצה והליכה כדי להגביר את שריפת הקלוריות.

לדוגמה, אישה שגובהה פחות מ-1.5 מטר עשויה לשרוף רק כ-1,200 קלוריות ביום, פחות משמעותית מ-1,750 קלוריות ביום עבור מישהי שגובהה כ-1.8 מטר. זה מקשה על השגת גירעון קלורי.

פחות מסת שריר

לאנשים נמוכים יותר יש בדרך כלל פחות מסת שריר מאשר לאנשים גבוהים יותר. זה נכון גם אם לאנשים גבוהים ונמוכים יש את אותו משקל. הסיבה לכך היא שלגופים קטנים יותר יש בדרך כלל פחות מסת שריר.

מסת שריר היא גורם מפתח בהגברת קצב חילוף החומרים; ככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות. לכן, אם לא תגדיל את מסת השריר, ירידה במשקל תהיה קשה עוד יותר עבור אנשים נמוכים יותר.

לאחר שתיית קפה, כדאי להפסיק מיד את ההרגלים האלה.

צריכת קלוריות רבות יותר מהנדרש.

כשאוכלים עם משפחה וחברים, גודל המנה של כל אדם בדרך כלל דומה. משמעות הדבר היא שללא קשר לגובה, כולם צורכים מנה עם כמות קלוריות דומה.

בהשוואה לפרופורציות גופם, אנשים נמוכים יותר צורכים יותר קלוריות, בעוד שיש להם פחות מסת שריר ושורפים פחות קלוריות מאשר אנשים גבוהים יותר. זה תורם לכך שאנשים נמוכים יותר מתקשים יותר לרדת במשקל מאשר אנשים גבוהים יותר.

ירידה במשקל פחות מורגשת.

לא רק שירידה במשקל איטית יותר אצל אנשים נמוכים יותר, אלא ששינויים בגוף לרוב פחות מורגשים בהשוואה לאנשים גבוהים יותר. זה יכול בקלות להוביל לאובדן מוטיבציה מכיוון שירידה במשקל אינה משנה באופן משמעותי את צורת הגוף. חיוני לאנשים נמוכים יותר לשמור על תזונה בריאה ושגרת אימונים כדי להמשיך לרדת במשקל.

עם זאת, להיות נמוך לא תמיד מהווה חיסרון. כאשר מבצעים תרגילי אירובי כמו הליכה או ריצה, אנשים נמוכים יותר צריכים לעתים קרובות לעשות יותר צעדים על פני אותו מרחק. לכן, גופם שורף יותר קלוריות במהלך תרגילים כאלה.

כדי לשפר את יעילות הירידה במשקל, אנשים נמוכים יותר צריכים להגדיל את מסת השריר באמצעות תרגילי כוח כמו סקוואטים, הרמת משקולות, שכיבות סמיכה ומשיכות. במקביל, עליהם לשלב תרגילים לשריפת קלוריות כמו הליכה וריצה קלה. במהלך הארוחות, עליהם לבחור באופן יזום בגודל מנות מתון, תוך הימנעות מצריכת קלוריות מוגזמת, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm