מציאת הדרך הטובה ביותר לישון עבור מבוגרים כדי להימנע מסוכרת

מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי JAMA Network Open, גילה את דפוס השינה הטוב ביותר לרמות סוכר בדם, תוך הדגשת שינה ככלי רב עוצמה בשליטה בסיכון לסוכרת.

שינה חיונית לבריאות ולרווחה; שינה לקויה, כמו ללכת לישון מאוחר מדי או חוסר שינה, מובילה לבעיות בריאותיות רבות, כולל שליטה ברמת הסוכר בדם.

צוות המחקר, בראשות ד"ר לוקיו שן, ממעבדת ווסטלייק למדעי החיים וביו-רפואה, האנגג'ואו, ומאסטר באנג-יאן לי, מבית הספר לבריאות הציבור, אוניברסיטת סון יאט-סן, גואנגג'ואו (סין), חקרו כיצד שעת השינה ומשך השינה משפיעים על בקרת הסוכר בדם בקרב אנשים בגיל העמידה וקשישים. הם בדקו גם האם הליכה מאוחרת לישון ושינה מועטה משפיעים לרעה על רמות הסוכר בדם.

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — שינה חיונית לבריאות

המשתתפים היו בגילאי 46 עד 83, עם גיל ממוצע של 63, והם ענדו מכשיר שמדד גלוקוז ברציפות במשך 14 ימים. המחברים השתמשו בנתונים אלה כדי לחשב מדדים של בקרת גלוקוז, כולל תנודות ברמות הגלוקוז בדם (שונות גליקמית), שיעור הזמן בו רמות הגלוקוז בדם נותרו בטווח הנורמלי של 3.9-10 מילימול/ליטר (זמן בטווח), ורמות גלוקוז יומיות ממוצעות.

הם אספו גם נתונים על זמני השינה ומשכי השינה של המשתתפים.

מתוך 2,345 משתתפים, 1,156 נותחו משך השינה ו-1,109 נותחו שעת השינה.

בהתאם לדפוסי השינה שלהם, חולקו המשתתפים לשש קבוצות, כולל ארבע קבוצות המבוססות על משך השינה, כדלקמן:

הקבוצה ישנה מספיק : 8 - 8.4 שעות בלילה.

חוסר שינה קל : 6.8 - 7.2 שעות בלילה.

חוסר שינה בינוני : 5.5-6 שעות בלילה.

חוסר שינה חמור : 4.1 - 4.7 שעות בלילה.

ושתי קבוצות המבוססות על זמן שינה: לישון מוקדם באופן עקבי ולישון מאוחר באופן עקבי.

התוצאות נמצאו כדלקמן:

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — חוקרים הגיעו למסקנה שכדי לשמור על רמות סוכר יציבות בדם ולמנוע סוכרת, יש ללכת לישון מוקדם יותר ולישון זמן רב יותר.

אנשים שישנים פחות סובלים מתנודות גבוהות יותר ברמת הסוכר בדם

חוקרים מצאו כי אנשים עם חוסר שינה חמור (4.1 - 4.7 שעות בלילה) סבלו מהשונות הגבוהה ביותר ברמת הסוכר בדם וסטיות גדולות יותר ברמת הסוכר, כאשר הזמן בו רמת הסוכר בדם נותרה בטווח הנורמלי ירד ב-3.11%, על פי אתר החדשות הרפואיות News Medical.

אפילו חוסר שינה קל גורם לתנודות קטנות ברמת הסוכר בדם ובמדדי הגליקמיה.

לכן, שינה מספקת (8 - 8.4 שעות בלילה) היא הטובה ביותר לייצוב רמת הסוכר בדם.

אנשים שישנים עד מאוחר סובלים גם מתנודות גבוהות יותר ברמת הסוכר בדם.

בנוגע לשעת השינה, אנשים שישנו עד מאוחר חוו גם תנודות גבוהות יותר ברמת הסוכר בדם. ראוי לציין, שאנשים שישנו עד מאוחר וגם ישנו פחות חוו את תנודות הסוכר בדם החמורות ביותר, עם מקדם השונות הגבוה ביותר ומדדי סטייה מרמת הסוכר הגדולים ביותר. עובדה זו מדגישה את תפקידם של מקצבים צירקדיים בבריאות מטבולית.

חוקרים הגיעו למסקנה שאם אתם רוצים רמות סוכר יציבות בדם כדי למנוע סוכרת, לכו לישון מוקדם יותר וישנו יותר, על פי ניוז מדיקל.

עם זאת, הם גם אמרו כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את התוצאות באוכלוסיות צעירות יותר או מגוונות יותר.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm