מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי JAMA Network Open, גילה את דפוס השינה הטוב ביותר לרמות סוכר בדם, תוך הדגשת השינה ככלי רב עוצמה בניהול הסיכון לפתח סוכרת.
שינה חיונית לבריאות הפיזית והנפשית כאחד; שינה לקויה, כמו ללכת לישון מאוחר מדי או חוסר שינה, מובילה לבעיות בריאותיות רבות, כולל בעיות בשליטה ברמת הסוכר בדם.
צוות מחקר בראשות ד"ר לוקיו שן מהמעבדה למדעי החיים והביו-רפואה של ווסטלייק בהאנגג'ואו וד"ר באנג-יאן לי מבית הספר לבריאות הציבור, אוניברסיטת סון יאט-סן, גואנגג'ואו (סין), חקר כיצד שעת השינה ומשך השינה משפיעים על בקרת רמת הסוכר בדם בקרב מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים יותר. הם בדקו גם האם הליכה מאוחרת לישון וחוסר שינה משפיעים לרעה על רמות הגלוקוז בדם.
שינה חיונית לבריאות.
גיל המשתתפים נע בין 46 ל-83, עם גיל ממוצע של 63, והם ענדו מכשירים למדידת רמות גלוקוז באופן רציף במשך 14 ימים. המחברים השתמשו בנתונים אלה כדי לחשב מדדי בקרת גלוקוז, כולל שונות רמת הגלוקוז בדם, אחוז הזמן בו רמת הגלוקוז בדם נותרה בטווח הנורמלי של 3.9-10 מילימול/ליטר (זמן בטווח), ורמת הגלוקוז היומית הממוצעת.
הם אספו גם נתונים על זמן השינה ומשך השינה של המשתתפים.
מתוך 2,345 משתתפים, 1,156 נותחו במשך השינה שלהם ו-1,109 נותחו בזמן השינה שלהם.
בהתאם לדפוסי השינה שלהם, חולקו המשתתפים לשש קבוצות, כאשר ארבע קבוצות התבססו על משך השינה, כדלקמן:
הקבוצה שישנה מספיק : 8 - 8.4 שעות בלילה.
חוסר שינה קל : 6.8 - 7.2 שעות בלילה.
חוסר שינה הוא כמות סבירה : 5.5 - 6 שעות בלילה.
חוסר שינה חמור : 4.1 - 4.7 שעות בלילה.
וישנן שתי קבוצות המבוססות על מועד השינה: הולכים לישון מוקדם באופן עקבי והולכים לישון מאוחר באופן עקבי.
התוצאות נמצאו כדלקמן:
חוקרים הגיעו למסקנה שכדי לייצב את רמות הסוכר בדם ולמנוע סוכרת, יש ללכת לישון מוקדם יותר ולישון זמן רב יותר.
לאנשים שישנים פחות יש תנודות גבוהות יותר ברמת הסוכר בדם.
חוקרים מצאו כי אנשים עם חוסר שינה חמור (4.1-4.7 שעות בלילה) הראו את השונות הגבוהה ביותר באינדקס הגליקמי וספירות גדולות יותר של רמות גלוקוז בדם, כאשר הזמן בו רמת הגלוקוז בדם נותרה בטווח הנורמלי ירד ב-3.11%, על פי אתר החדשות הרפואיות News Medical.
אפילו חוסר שינה קל יכול לגרום לתנודות קטנות ברמת הסוכר בדם ובאינדקס הגליקמי.
לכן, שינה מספקת (8-8.4 שעות בלילה) היא הטובה ביותר לייצוב רמת הסוכר בדם.
אנשים שהולכים לישון מאוחר סובלים גם מתנודות גבוהות יותר ברמת הסוכר בדם.
בנוגע לשעת השינה, אלו שהולכים לישון מאוחר חווים גם תנודתיות גבוהה יותר ברמת הגלוקוז בדם. ראוי לציין כי אלו שהולכים לישון מאוחר ולא ישנים מספיק סובלים מהתנודתיות הגרועה ביותר ברמת הגלוקוז בדם, עם מקדם השונות הגבוה ביותר וההבדלים הגדולים ביותר באינדקס הגליקמי. עובדה זו מדגישה את תפקידם של מקצבים צירקדיים בבריאות מטבולית.
חוקרים הגיעו למסקנה שכדי לייצב את רמות הסוכר בדם ולמנוע סוכרת, יש ללכת לישון מוקדם יותר ולישון זמן רב יותר, על פי ניוז מדיקל.
עם זאת, הם גם הצהירו כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את התוצאות באוכלוסיות צעירות יותר או מגוונות יותר.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
תגובה (0)