Makan dengan baik - makan sehat: 8 makanan yang familiar membantu mengontrol tekanan darah dengan baik

Diet memainkan peran penting dalam mengendalikan tekanan darah, faktor kunci dalam mencegah komplikasi kardiovaskular yang berbahaya.

Perawat Nguyen Thi Thu Hang, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, mengatakan bahwa kandungan serat dan protein yang melimpah dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll. akan membantu penderita tekanan darah tinggi merasa kenyang lebih lama. Hal ini akan membantu membatasi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan, sehingga membantu penderita tekanan darah tinggi mempertahankan berat badan yang wajar.

Berikut ini adalah makanan-makanan umum yang membantu mengendalikan tekanan darah dengan baik dan sebaiknya ditambahkan ke dalam pola makan Anda:

Pisang membantu menurunkan tekanan darah

Pisang kaya akan kalium, nutrisi yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Satu pisang ukuran sedang mengandung sekitar 375 mg kalium – setara dengan 11% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan 16% untuk wanita.

"Namun, perlu diperhatikan bahwa pasien dengan penyakit ginjal stadium akhir perlu berhati-hati dalam mengonsumsi kalium. Jika demikian, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi pisang," ujar perawat Hang.

Brokoli

Brokoli dianggap sebagai salah satu makanan tersehat. Sayuran ini kaya akan antioksidan flavonoid yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat—yang melebarkan pembuluh darah dalam tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah.

Brokoli kaya akan antioksidan flavonoid.

FOTO: LE CAM

Yogurt

Banyak yogurt juga kaya akan probiotik, bakteri baik, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Sebuah tinjauan tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension menyimpulkan bahwa konsumsi probiotik secara teratur menurunkan tekanan darah sistolik hampir 3,6 mmHg dan tekanan darah diastolik sekitar 2,4 mmHg.

Ikan berlemak kaya omega-3

Ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan makerel kaya akan lemak sehat yang disebut omega-3, yang telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 2-3 gram dua asam lemak omega-3, DHA dan EPA, mengalami penurunan tekanan darah sekitar 2 mmHg dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Bit

Bit menyediakan banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama sistem peredaran darah seperti kalium, magnesium, dan antioksidan kuat (vitamin C, E; beta-karoten; quercetin, dll.). Selain itu, nitrat dalam bit telah terbukti efektif membantu menurunkan tekanan darah.

Bit menyediakan banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

FOTO: LE CAM

Buah jeruk

Buah-buahan jeruk seperti jeruk keprok, jeruk, jeruk bali, dll. merupakan sumber antioksidan yang kaya (vitamin C, E; polifenol, flavonoid, dll.), yang membantu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif dan berkontribusi dalam mengendalikan tekanan darah dalam kisaran yang stabil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah jeruk selama kurang lebih 12 minggu dapat membantu mengendalikan tekanan darah sistolik.

Wortel

Wortel kaya akan senyawa fenolik seperti asam klorogenat, asam p-coumaric dan asam caffeic, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, sehingga menurunkan tekanan darah.

Kacang-kacangan dan biji-bijian baik untuk penderita tekanan darah tinggi.

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang merah, lentil, kenari, kacang almond, biji chia, dll. menyediakan folat, magnesium, dan kalium yang melimpah untuk membantu meningkatkan tekanan darah tinggi dan secara efektif melindungi kesehatan kardiovaskular.

Kacang kaya akan lemak tak jenuh dan magnesium yang membantu mengendalikan kadar tekanan darah dalam kisaran yang stabil.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huyet-ap-185250701151218578.htm