Dokter berbagi cara membangun tidur nyenyak, tubuh sehat

Dokter Spesialis 2 Huynh Tan Vu (Unit Perawatan Harian, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3) mengatakan bahwa kualitas tidur berperan penting bagi kesehatan jiwa dan fisik manusia. Setelah tidur malam yang nyenyak, Anda akan merasa nyaman, segar, dan penuh energi, dan ini akan terlihat jelas di wajah Anda, terutama mata. Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri; mengembangkan sel-sel baru.

Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kurang tidur dan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur atau lebih sering terbangun di malam hari. Insomnia, apa pun alasannya, tampak jelas di wajah sebagai kelelahan. Penelitian menunjukkan bahwa insomnia dan tidur yang terputus-putus dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan. Anda dapat mencoba beberapa langkah di bawah ini untuk membentuk pola tidur agar tidur lebih nyenyak dan tubuh lebih sehat. Namun, jika kualitas tidur tidak kunjung membaik, konsultasikan dengan dokter, ungkap Dr. Vu.

Pertahankan rutinitas tidur yang teratur

Langkah terpenting dalam membangun pola tidur adalah mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten. Jam tubuh beroperasi dalam siklus sekitar 24 jam, yang disebut ritme sirkadian. Membangun pola tidur yang konsisten sangatlah penting agar jam tubuh tetap pada jalurnya. Usahakan untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten setiap hari, tanpa variasi yang signifikan, bahkan di akhir pekan.

Tidur nyenyak membantu tubuh tetap sehat dan pikiran tetap waspada.

Perhatikan makanan sebelum tidur

Apa yang Anda makan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Makanlah setidaknya 2 jam sebelum tidur dan usahakan untuk tidak makan terlalu banyak di malam hari. Lebih sehat jika menjadikan makan siang sebagai santapan utama, daripada makan larut malam. Beberapa vitamin, mineral, dan suplemen lainnya memiliki efek stimulasi pada tubuh, jadi konsumsilah lebih banyak di pagi hari daripada di malam hari, kecuali jika ada anjuran khusus dari dokter Anda.

Hindari mengonsumsi terlalu banyak gula rafinasi di malam hari. Cokelat, kue, atau hidangan penutup manis akan memberikan sumber energi mendadak dan membuat tubuh lebih waspada.

"Jika Anda ingin menyantap hidangan penutup di malam hari, pilihlah buah segar atau buah kering, yang akan memperlambat laju gula masuk ke dalam darah. Jika Anda suka minum sesuatu sebelum tidur, cobalah teh herbal, seperti kamomil, mawar...", saran Dr. Vu.

Jika Anda ingin menikmati hidangan penutup di malam hari, Anda dapat memilih buah segar.

Langkah-langkah sebelum tidur

Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda coba untuk memastikan tidur malam yang nyenyak:

- Periksa suhu: Pastikan kamar tidur tidak terlalu panas atau terlalu dingin dan berventilasi baik.

- Kasur bersih: Tempat tidur ditata rapi dengan kasur dan seprai bersih, disedot debu, dan diganti secara teratur. Pilih bantal yang sesuai.

Periksa obat-obatan Anda: Beberapa obat, seperti antidepresan, dapat mengganggu tidur. Jika Anda merasa ini penyebab insomnia atau gangguan tidur Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggantian obat.

- Hindari kafein tinggi di malam hari: Ini termasuk produk kakao, teh, dan kopi.

- Jangan minum alkohol di malam hari: Anda mungkin berpikir alkohol membantu Anda tidur nyenyak. Namun, alkohol bersifat stimulan, dapat menyebabkan gangguan tidur, serta membuat Anda dehidrasi dan kulit kering keesokan harinya.

Bersantai dengan minyak esensial: Untuk tidur nyenyak, Anda bisa berendam dalam bak mandi yang menenangkan dengan minyak esensial aromatik favorit Anda. Atau, teteskan beberapa tetes minyak esensial lavender pada sapu tangan dan letakkan di dalam bantal Anda. Aroma lavender sangat lembut dan menyenangkan.

Singkirkan kekhawatiran Anda dari tempat tidur: Banyak orang tidur dengan kekhawatiran dan banyak memikirkannya. Anda harus membedakan dengan jelas antara waktu tidur dan pekerjaan. Anda sebaiknya berdiskusi dan mengobrol dengan pasangan, teman, atau kolega Anda keesokan harinya. Tubuh yang benar-benar rileks akan membantu Anda tertidur lebih mudah.

- Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur: Olahraga berat mendekati waktu tidur dapat memengaruhi tidur dan menyebabkan tidur gelisah.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm