Bagaimana penderita diabetes merayakan Tet secara cerdas dan ilmiah untuk menstabilkan gula darah

GĐXH - Hidangan tradisional Tet, jika tidak dipilih secara bijak dan ilmiah oleh penderita diabetes, dapat menimbulkan banyak potensi risiko kesehatan.

Tet menghadirkan suasana hangat dan nyaman bersama keluarga dan teman. Namun, bagi penderita diabetes , hidangan mewah dan perubahan gaya hidup selama Tet dapat menimbulkan banyak risiko kesehatan.

Biasanya, hidangan tradisional Tahun Baru Vietnam sering kali mengandung hidangan yang banyak mengandung daging dan lemak, pati, gula, dan sedikit sayuran hijau, yang tidak baik bagi penderita diabetes... Makanan ini, jika penderita diabetes tidak tahu cara memilihnya dengan bijak dan ilmiah, akan sangat berbahaya.

Foto ilustrasi

Bagaimana penderita diabetes merayakan Tet secara cerdas dan ilmiah untuk menstabilkan gula darah

Tidak terlalu abstinent

Penderita diabetes sebaiknya makan perlahan dan menikmati makanan favorit dalam porsi kecil. Mereka sebaiknya menghindari hidangan yang biasa mereka makan dan menggantinya dengan hidangan Tet karena hidangan ini hanya datang setahun sekali. Namun, mereka juga harus membatasi atau menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti lemak hewani, daging merah, organ hewan, daging mentah, puding darah, kulit unggas, dll.

Makan tepat waktu

Disarankan untuk menjaga waktu makan tetap sama seperti biasanya. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jika waktu makan Tet lebih lambat dari biasanya, pilihlah makanan ringan (camilan) sebelum makan utama.

Jangan melewatkan makan

Ketika Anda melewatkan waktu makan, gula darah Anda akan lebih sulit dikendalikan dan Anda cenderung makan berlebihan. Anda sebaiknya membagi porsi makan menjadi porsi yang lebih kecil agar tidak makan terlalu banyak sekaligus, karena terlalu kenyang akan menyebabkan gula darah Anda naik.

Tingkatkan asupan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan

Penderita diabetes sebaiknya memilih buah-buahan segar yang kurang manis seperti jeruk, apel, jeruk bali, dll. Batasi beberapa jenis buah yang terlalu manis seperti nangka, buah kering, mangga matang, durian, dan gantilah dengan buah-buahan yang kurang manis dan berserat tinggi seperti jeruk bali, jambu biji, plum, apel, dll. Mengonsumsi buah utuh lebih baik daripada diblender atau dibuat jus. Kacang-kacangan seperti almon, kenari, kacang mete, biji labu, dan biji melon lebih baik dikonsumsi sebagai pengganti daripada selai.

Foto ilustrasi

Teruslah berlatih

Penderita diabetes perlu menggabungkan pola makan yang sehat, olahraga ringan, dan olahraga untuk meningkatkan kesehatan mereka. Olahraga membantu menjaga semangat tetap segar, nyaman, dan mengurangi stres. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mengontrol kadar gula darah.

Tidur yang cukup

Penderita diabetes berisiko jika kurang tidur. Semakin sedikit waktu tidur yang mereka dapatkan, semakin besar keinginan mereka untuk mengonsumsi makanan berlemak dan manis, dan semakin sulit pula mengontrol kadar gula darah mereka.

Pemantauan gula darah

Waspadai tanda-tanda gula darah rendah atau tinggi untuk intervensi dini. Gejala hipoglikemia, atau gula darah rendah, meliputi pusing, mudah tersinggung, lapar, dan detak jantung cepat.

Jika gula darah Anda di bawah 70 mg/dL (sekitar 3,9 mmol/L), makanlah sepotong permen atau 15 gram karbohidrat cepat saji, seperti soda biasa atau jus buah.

Beberapa catatan untuk membantu mengontrol gula darah secara efektif

- Anda perlu memeriksa gula darah Anda secara teratur, selalu membawa obat-obatan, insulin, alat pengukur gula darah dan jangan melewatkan makan saat bepergian jauh selama Tet.

- Anda sebaiknya sarapan sesuai diet diabetes sebelum mengunjungi teman dan kerabat. Ini akan membantu Anda menghindari makanan khas Tet.

- Jika gula darah Anda lebih tinggi dari normal, kendalikan pola makan Anda dan tingkatkan olahraga.

- Anda perlu memberi tahu keluarga dan dokter Anda ketika gula darah Anda tinggi, atau Anda memiliki gejala seperti kelelahan, sakit kepala, haus, mulut kering, demam, dan sering buang air kecil.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huet-172250125193025492.htm