Para ahli memberikan tips berjalan kaki yang benar untuk memaksimalkan manfaatnya

Jalan cepat memberikan manfaat kardiovaskular, meningkatkan efisiensi latihan, dan membantu mengontrol berat badan. Hanya dengan beberapa penyesuaian kecil pada postur, langkah, dan ayunan lengan, Anda dapat melihat peningkatan kecepatan yang signifikan.

Di sini, pakar Wendy Bumgardner, pelatih jalan kaki dan maraton bersertifikat, anggota Asosiasi Olahraga Volkssport (AS), berbagi 5 kiat hebat untuk memaksimalkan efektivitas jalan kaki, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Mengayunkan lengan dengan benar akan membantu kaki Anda bergerak lebih cepat.

Foto: AI

Sesuaikan postur berjalan

Postur berjalan yang benar membantu tubuh lebih fleksibel dan lebih mudah berakselerasi. Jaga postur tubuh tetap tegak, dagu sejajar dengan lantai, pandangan mata ke depan, dan bahu rileks.

Langkah-langkah teknis

Mulailah dengan tumit, lalu gulingkan kaki, dan akhiri dengan dorongan pada jari-jari kaki. Teknik ini membantu Anda berjalan dengan lebih bertenaga dan cepat. Sepatu jalan harus fleksibel untuk mendukung gerakan alami dan mencegah telapak kaki menjadi rata.

Tingkatkan kekuatan dari langkah mundur Anda

Banyak orang mencoba memanjangkan langkah depan agar lebih cepat, tetapi cara ini tidak berhasil. Sebaliknya, pertahankan langkah depan Anda tetap alami dan fokuslah untuk mendorong dengan kaki belakang. Ini akan memberi Anda langkah yang stabil dan cepat serta menghemat energi.

Tips memukul tangan dengan benar untuk meningkatkan kecepatan

Mengayunkan lengan dengan benar akan membantu kaki Anda bergerak lebih cepat. Tekuk siku sekitar 90 derajat, jaga agar lengan tetap dekat dengan tubuh, dan ayunkan lengan ke depan dan ke belakang seirama dengan langkah Anda. Saat melangkah dengan kaki kiri, ayunkan lengan kanan ke depan. Anda tidak perlu mengayunkan lengan terlalu keras, cukup tingkatkan ritme ayunan Anda dan kecepatan berjalan Anda akan meningkat secara alami.

Gabungkan latihan jalan interval

Jalan interval membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Anda bisa mencoba:

• Lakukan pemanasan perlahan selama beberapa menit.
• Berjalanlah dengan kecepatan sedang selama 5 menit.
• Lakukan sekuat tenaga selama 1 menit.
• Kembalikan ke kecepatan sedang selama 3 - 5 menit.
• Ulangi siklus ini beberapa kali dan akhiri dengan jalan lambat untuk mendinginkan tubuh.

Pakar Wendy menyimpulkan: Mengubah postur, gerak kaki, ayunan lengan, dan menerapkan latihan interval akan membantu Anda berjalan lebih cepat, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan efisiensi kardiovaskular. Dengan ketekunan, Anda akan segera melihat perbedaan yang nyata dalam sesi jalan kaki harian Anda, menurut Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm