Menjelaskan kelelahan setelah makan

Setelah pagi yang sibuk, makan siang memang penting untuk mengisi ulang energi tubuh. Namun, terkadang, makan siang justru menjadi faktor utama yang membuat Anda ingin tidur siang di meja kerja.

Menurut CNN, rasa lelah setelah makan juga dikenal sebagai rasa kantuk pasca makan. Fenomena ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa setelah makan, tubuh dapat memproduksi lebih banyak serotonin—suatu neurotransmiter yang mengatur tidur dan suasana hati. Zat ini dapat diproduksi lebih banyak jika makanan tersebut mengandung banyak asam amino triptofan—asam amino yang ditemukan dalam ayam, keju, dan ikan.

Berikut adalah beberapa penyebab lain kelelahan setelah makan.

Makan terlalu banyak makanan akan membuat tubuh lebih mudah lelah.

Makanan yang terlalu berat atau manis

Makan terlalu banyak dapat membuat Anda lebih mudah lelah. Jika Anda merasa lelah setelah makan, pertimbangkan untuk memperlambat dan mengurangi porsi makan Anda, kata Julie Stefanski, RD, dari Academy of Nutrition and Dietetics.

“Karena apa pun yang Anda makan, entah itu karbohidrat, lemak, protein, jika Anda makan terlalu banyak, tubuh Anda butuh waktu lama untuk mencerna makanan sebanyak itu,” kata Stefanski.

Selain itu, komposisi makanan tertentu dapat menyebabkan rasa lelah. Lemak adalah nutrisi yang paling sulit dicerna karena molekulnya jauh lebih besar daripada protein atau karbohidrat. Jika Anda mengonsumsi makanan berlemak tinggi, seperti gorengan atau piza, Anda akan merasa lebih lelah.

Makanan yang mengandung banyak gula tambahan seperti madu dan sirup juga dapat membuat Anda lebih mudah merasa lelah.

Minuman manis juga bisa membuat Anda merasa lelah setelah makan, kata Stefanski. Alkohol, yang merupakan obat penenang, juga dapat menyebabkan efek serupa.

Kualitas tidur yang buruk

Menurut CNN, tidur membantu mengatur hormon, termasuk hormon pencernaan. Dan jika Anda kurang tidur, tubuh Anda mungkin menekan hormon yang menandakan rasa lapar atau kenyang.

Kurang istirahat juga dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda dalam mengambil keputusan, mengatur emosi, dan kemampuan otak Anda untuk mengatur asupan makanan. Hal ini membuat Anda lebih sulit menahan keinginan makan. Akibatnya, tubuh Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan, yang menyebabkan Anda merasa lelah.

Para ahli menyarankan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam di ruangan yang sejuk dan tenang. Selain itu, Anda harus menghindari kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur agar tidak memengaruhi kualitas tidur.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ly-giai-tinh-trang-met-moi-sau-bua-an-185230803155546487.htm