Bukti penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi konsumsi makanan, mengurangi asupan kalori, dan sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Tidak hanya mendukung penurunan berat badan, kacang-kacangan juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, menurut majalah Eating Well (AS).
Kacang-kacangan yang membantu menurunkan berat badan secara efektif meliputi:
Kacang hitam
Kacang hitam sangat cocok untuk sebagian besar diet penurunan berat badan berkat kandungan seratnya yang tinggi.
Kacang hitam merupakan tambahan yang bagus untuk sebagian besar diet penurunan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam kacang hitam membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan.
Selain itu, kacang hitam kaya akan protein, yang membantu menjaga dan mengembangkan massa otot tanpa lemak. Hal ini penting untuk menurunkan berat badan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Kacang arab
Kacang arab tidak hanya kaya serat dan protein nabati, tetapi juga rendah kalori. Karena itu, kacang arab menjadi pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa buncis sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan. Efek penurunan berat badan ini bahkan lebih terasa jika dikonsumsi bersamaan dengan olahraga teratur.
Kacang merah
Kacang merah kaya akan protein dan serat, sehingga sangat cocok untuk diet penurunan berat badan.
Kacang merah juga dikenal sebagai kacang panjang. Kacang merah ini disebut demikian karena bentuknya yang mirip ginjal.
Selain protein dan serat, kacang merah juga mengandung vitamin C, B6, zat besi, dan banyak mineral lainnya. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa menjalani diet kacang merah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Kacang hijau
Dalam daftar kacang-kacangan yang membantu menurunkan berat badan, kacang hijau adalah yang paling penting. Kacang ini sudah dikenal dan disukai banyak orang.
Buncis kaya akan protein, serat, vitamin C, vitamin K, folat, kalium, dan banyak nutrisi bermanfaat lainnya. Ada banyak cara untuk mengolah buncis, mulai dari mengukus, merebus, menumis, hingga membuat sup manis. Namun, bagi mereka yang ingin mengonsumsi buncis untuk mendukung penurunan berat badan sebaiknya menghindari gula.
Jika Anda memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu harian Anda, selain menurunkan berat badan, Anda juga akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Misalnya, kandungan serat yang tinggi dalam kacang hijau akan membantu meningkatkan kesehatan usus dan mencegah sembelit.
Berkat indeks glikemiknya yang rendah, buncis membantu mengontrol gula darah dan cocok untuk penderita diabetes. Vegetarian dapat sepenuhnya menggunakan buncis untuk menggantikan protein dari daging, menurut Eating Well.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)