Hari Baru dengan Berita Kesehatan: Tips Tidur Nyenyak Tanpa Gangguan

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Kelelahan - apa itu sindrom kelelahan kerja?; Makan pati dengan cara ini, berat badan turun tak terduga!; Haruskah Anda berolahraga dua kali sehari?...

Bangun di Tengah Malam: Berikut Tips Hebat untuk Anda

Bangun tengah malam mengganggu tidur REM Anda, membuat Anda pusing dan mudah tersinggung keesokan paginya. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, menurut para ahli.

Jaga jadwal tidur yang konsisten . Jam biologis tubuh Anda bekerja lebih baik ketika Anda tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Lingkungan tidur yang ideal . Ruangan harus sejuk, gelap, dan tenang. Penggunaan white noise dapat membantu mencegah gangguan tidur.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Ruangan harus sejuk, gelap, dan tenang. Penggunaan white noise dapat membantu mencegah gangguan tidur.

Tidurlah hanya ketika Anda benar-benar mengantuk . Memaksa tidur tidak akan memperpanjang waktu tidur secara efektif.

Lakukan "reset tidur". Jika Anda terbangun dan tidak bisa tidur kembali, bangunlah dari tempat tidur, bacalah buku, atau dengarkan musik lembut selama 10 hingga 15 menit, lalu cobalah untuk tidur kembali, saran Angelica Balingit, MD, seorang dokter yang bekerja di AS.

Bersantailah sebelum tidur . Bermeditasi, dengarkan musik lembut, atau pijat untuk membantu tubuh Anda rileks dan memberi sinyal agar siap tidur.

Berolahragalah di siang hari, bukan tepat sebelum tidur . Olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi jangan berolahraga tepat sebelum tidur karena dapat membuat Anda tetap terjaga, menurut The Greatest.

Minum kopi hanya di pagi hari . Minum kopi atau minuman berenergi di malam hari dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Jangan makan terlalu larut malam . Makanlah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk menghindari kembung atau refluks.

Selain itu, untuk menghindari terbangun di tengah malam, penting juga untuk membatasi konsumsi alkohol sebelum tidur dan berhenti merokok, serta menghindari penggunaan ponsel setidaknya 1 jam sebelum tidur. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 19 Agustus .

Makan pati dengan cara ini, berat badan turun tak terduga!

Sementara banyak orang mengurangi karbohidrat untuk menurunkan berat badan, serangkaian penelitian terbaru menunjukkan bahwa karbohidrat bukanlah 'musuh' dalam proses penurunan berat badan.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Obesitas , menghilangkan pati sepenuhnya tidak membantu menurunkan berat badan secara efektif, tetapi sebaliknya, mengonsumsi jenis pati yang tepat dapat mendukung penurunan berat badan secara signifikan.

Berikut adalah makanan bertepung yang para ahli sarankan untuk Anda konsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan aman dan sehat.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Makan roti gandum dan nasi merah dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Roti gandum utuh. Tidak seperti roti putih olahan, roti yang terbuat dari 100% tepung gandum utuh mengandung lebih banyak serat, yang membantu Anda merasa kenyang dan membantu penurunan berat badan.

Pasta gandum utuh. Semangkuk pasta gandum utuh tidak hanya tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda makan lebih sehat. Menurut ulasan tahun 2020 di Frontiers in Nutrition , orang yang mengonsumsi pasta gandum utuh cenderung mengonsumsi lebih banyak serat, asam folat, zat besi, magnesium, dan vitamin E.

Pasta gandum utuh memiliki indeks glikemik (IG) rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secepat pasta putih, menurut sebuah studi tahun 2021 di BMJ Nutrition, Prevention & Health . Hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Beras merah. Dibandingkan dengan beras putih, beras merah (beras gandum utuh) mengandung lebih banyak serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Menurut sebuah studi tahun 2021 di The Journal of Nutrition , mengonsumsi beras merah tidak menyebabkan kenaikan berat badan dan juga dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 19 Agustus.

Pakar: Haruskah Anda Berolahraga Dua Kali Sehari?

Beberapa lansia, yang seringkali sudah pensiun, memiliki kebiasaan berolahraga dua kali sehari. Namun, apakah ini berbahaya atau bermanfaat?

Di sini, para ahli menjawab manfaat dan risiko berolahraga dua kali sehari.

Manfaat berolahraga dua kali sehari. Menurut pelatih kebugaran Brandon Mentore, ahli gizi olahraga dan ahli pengobatan fungsional di AS, jika dilakukan dengan benar, berolahraga dua kali sehari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Membantu meningkatkan latihan total, sehingga mendukung pembakaran lemak, perkembangan otot, dan peningkatan kebugaran lebih cepat.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Olahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2017 dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa terlalu banyak duduk merupakan faktor risiko penyakit jantung dan lingkar pinggang yang lebih besar. Meningkatkan aktivitas harian Anda dapat bermanfaat.

Mentore berkata: Berolahraga dua kali sehari meningkatkan volume latihan Anda, meningkatkan sintesis protein, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pertumbuhan otot. Dengan perencanaan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan lebih cepat. Selain itu, dua latihan singkat sehari bisa lebih mudah dilakukan daripada satu latihan panjang.

Kekurangan: Risiko latihan berlebihan dan cedera. Namun, latihan dua kali sehari tetap berisiko. Peningkatan volume latihan berarti risiko latihan berlebihan, gangguan tidur, penurunan sistem kekebalan tubuh, atau bahkan cedera jika tidak beristirahat dengan cukup.

Mentore memperingatkan bahwa latihan berlebihan memberi tekanan pada sistem neuromuskular dan, tanpa pemulihan yang tepat, dapat menyebabkan kelelahan kronis, gangguan tidur atau peradangan yang menyakitkan.

Bagi pemula atau mereka yang sudah lama tidak berolahraga, tidak disarankan untuk memulai dengan 2 sesi per hari karena belum ada bukti bahwa efeknya lebih cepat tetapi risikonya lebih besar. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak konten artikel ini!

Bangun di Tengah Malam: Berikut Tips Hebat untuk Anda

Makan pati dengan cara ini, berat badan turun tak terduga!

Pakar: Haruskah Anda Berolahraga Dua Kali Sehari?

Komentar (0)