Efek tak terduga saat minum jus jeruk setiap hari

Tidak hanya menyediakan banyak nutrisi seperti vitamin C dan kalium, jus jeruk juga membantu mencegah batu ginjal.

Segelas jus jeruk saat sarapan akan memenuhi kebutuhan vitamin C Anda sepanjang hari. Vitamin C merupakan antioksidan penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh manusia. Jus jeruk juga merupakan sumber kalium yang baik untuk mengontrol tekanan darah dan vitamin B9 untuk mendukung produksi sel.

Manfaat lain jus jeruk yang mungkin mengejutkan Anda adalah mengurangi risiko batu ginjal. "Jus jeruk kaya akan sitrat, yang telah terbukti dalam penelitian dapat mengurangi pembentukan batu, terutama batu kalsium oksalat dan asam urat," jelas Dr. Utsav Bansal kepada Health Digest . Ini adalah jenis batu ginjal yang paling umum.

Jumlah sitrat dalam secangkir jus jeruk (1-4g sitrat) bervariasi tergantung pada bagaimana cara penyajiannya, Dr. Bansal menambahkan.

Jeruk mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan. Foto: Ban Mai

Yayasan Ginjal Nasional menyatakan satu dari 10 orang akan mengalami batu ginjal di beberapa titik dalam hidup mereka. Kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan obesitas dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Dr. Bansal mengatakan kita dapat mengubah pola makan dan menambahkan jus jeruk untuk membantu mencegah penyakit ini.

Batu ginjal sering terbentuk ketika Anda tidak minum cukup air, menyebabkan urine Anda terkonsentrasi dengan mineral, garam, dan produk limbah lainnya. Batu ginjal asam urat terbentuk ketika pH urine Anda turun akibat pola makan tinggi protein. "Sitrat (dalam jus jeruk) merupakan penghambat batu ginjal yang ampuh dengan membuat urine menjadi alkali, sehingga meningkatkan pH-nya. Selain itu, sitrat mengikat kalsium dalam urine, sehingga mengurangi supersaturasi urine," jelas Dr. Bansal.

Untuk mengurangi risiko batu ginjal, Dr. Bansal menyarankan untuk memperhatikan pola makan Anda. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menambahkan irisan lemon ke dalam air minum Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko terkena batu ginjal asam urat.

Kelebihan natrium dalam pola makan Anda menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium, yang dapat menyebabkan batu kalsium oksalat. Jika Anda merasa mungkin mengalami kondisi ini, batasi asupan natrium (yang terkandung dalam garam) dan makanan tinggi oksalat, seperti bayam, kacang kedelai, kacang-kacangan, dan cokelat.

Jus jeruk dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal, tetapi Dr. Bansal memperingatkan orang-orang untuk berhati-hati terhadap kandungan gulanya yang tinggi. Satu cangkir jus jeruk mengandung hampir 26 gram gula, dengan sangat sedikit serat untuk memperlambat lonjakan gula darah Anda. "Selain itu, keasaman jus jeruk dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengikis email gigi, di antara efek samping lainnya," ujarnya.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tac-dung-khong-ngo-khi-ban-uong-nuoc-cam-moi-ngay-172241110105911225.htm