英国のフィットネス専門家が、50 歳以上の女性向けに引き締まった体づくりに役立つ 4 つの簡単なエクササイズを紹介します。
健康を維持することは重要ですが、50 歳以上の誰もが高強度の運動を行えるわけではありません。
フィットネス専門家のニキ・ウィブロウさん（56歳）が、体型維持に役立つと考案した4つの簡単なエクササイズを紹介します。これらのエクササイズは、体幹、上半身、そして太ももや腰を含む下半身の強化に重点を置いています。
Nikiのワークアウトはソーシャルメディアユーザーから高い評価を得ています。難しすぎるチュートリアル動画が多いのとは異なり、これらのエクササイズは50歳以上の方にも適しており、上半身と下半身の両方に非常に効果的です。
Niki が提案する 4 つのエクササイズをご紹介します。
狭い範囲での報道が活発化
体重負荷運動は上半身の強化に役立ちます。
上半身を平面まで押し下げ、次に下半身を持ち上げて周期的な動きを実行します。
各エクササイズを15分間3回繰り返します。
ワイドレッグキック
このエクササイズでは、脚を伸ばしたり閉じたりすることで、腰、太もも、体幹を強化します。
エクササイズ中は腕をまっすぐに伸ばして、腕を伸ばしましょう。
ブリッジポーズ（バリエーション）
この動きをするには、まず仰向けに寝て、足をマットの上に平らに置きます。
次に、片方の腕をまっすぐ上に上げ、もう片方の足も持ち上げます。腕をまっすぐ上に上げたまま、足を上下に動かし続けます。
この運動は関節を強化し、安定させるのに役立ちます。
体を傾けて腹筋運動をする
これは上半身と体幹の強化に役立つため、非常に有用なエクササイズです。
このエクササイズを行うには、脚をまっすぐに伸ばしたまま、腰を高く上げます。腰を上げたまま、片方の脚をゆっくりと反対方向に内側と外側に動かします。
カイン・リン（エクスプレスによる）
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