タンパク質、デンプン、脂肪に加え、食物繊維も体に必要な必須栄養素です。健康ウェブサイトEveryday Health （米国）によると、これは特に減量したい場合に当てはまります。
レッドチェリーには食物繊維や抗炎症物質が豊富に含まれているだけでなく、消化や睡眠を改善する天然のメラトニンも含まれています。
食物繊維は食欲を抑えるだけでなく、血中コレステロール値を下げ、血糖値を調節し、消化を促進し、体内の炎症を抑える効果もあります。食物繊維が豊富な野菜や果物は、体重を減らすだけでなく、炎症を効果的に軽減します。例えば、以下のようなものが挙げられます。
ビートルート
ビーツは水分と食物繊維を豊富に含む根菜です。この2つの成分のおかげで、ビーツは腹部膨満感や炎症、特に胃炎を軽減するのに役立ちます。
ビートルートにはベタインと呼ばれる天然化合物が含まれています。この物質には抗炎症作用があり、糖尿病、アルツハイマー病、肥満のリスクを軽減します。
りんご
食物繊維が非常に豊富な果物の一つがリンゴです。リンゴは食物繊維が豊富なだけでなく、鉄分、カルシウム、ビタミンC、ベータカロチン、そして多くの抗炎症作用も含んでいます。
リンゴは血中コレステロールを下げるのに最適な果物の一つと考えられており、減量中の人にも最適です。カロリー制限ダイエットをしている人にとって、リンゴは間食に最適な選択肢です。
ナッツ
クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類は、食物繊維が豊富であるだけでなく、健康的な脂肪も含んでいます。飽きないように、これらのナッツを混ぜて箱に入れて保存し、少しずつ食べるのも良いでしょう。
減量中の方にとって、これらのナッツ類の利点は、タンパク質、食物繊維、植物性脂肪を含み、低カロリーであることです。これらの栄養素はすべて、長時間の満腹感をもたらし、健康に非常に有益です。減量中の方、お腹が空いた時は、パンやケーキの代わりに、これらのナッツ類を数個食べてみてください。
レッドチェリー
食物繊維が豊富なもう一つの植物は、チェリーです。チェリーは天然メラトニンの豊富な供給源です。メラトニンは健康的な消化を促進するだけでなく、質の良い睡眠にも役立ちます。
体重増加と炎症はしばしば密接に関係しています。そのため、減量を成功させるには、体内の炎症を抑えることも重要です。抗炎症作用のある減量食品を摂取するだけでなく、定期的な運動も組み合わせる必要があります。Everyday Healthによると、運動は体重減少を早めるだけでなく、全体的な健康状態の改善にもつながります。
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