不安を自然に軽減する5つの方法

不安とは、人が何かに対して落ち着かなかったり、恐れたり、不安を感じたりする状態です。不安を抱える人は、心拍数の増加、発汗、筋肉の緊張などの身体的症状を経験することがよくあります。いくつかの対策を講じることで、不安を自然に軽減することができます。

不安が常に長く続く場合は、不安障害が原因である可能性があります。通常の不安と不安障害の主な違いは、不安がどれくらい続くか、そしてそれが生活にどのような影響を与えるかです。不安障害は、危険に直面していない場合でも人々に不安感を引き起こします。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、不安は非常に強く、人間関係、健康、仕事に影響を及ぼすという。

自然に触れることは不安を軽減するのに役立つ

人々が使用できる自然な不安軽減方法には次のものがあります。

自然に近い

アメリカ心理学会は、自然の中で過ごすことは気分の改善、ストレスの軽減、精神疾患のリスク軽減に役立つと述べている。専門家は、新鮮な空気とたくさんの緑がある自然に近づくことで、ストレスを軽減する生理的反応が引き起こされるからだと考えています。

運動をする

運動は不安を軽減するのに役立つことが科学的に証明されたもう一つの方法です。そのため、不安を抱える人には、定期的に運動を続けることが勧められることが多いです。研究では、運動によって脳が刺激され、セロトニン、ガンマアミノ酪酸（GABA）、脳由来神経栄養因子（BDNF）、エンドカンナビノイドなどの化学物質が放出されることも示されています。これらはすべて抗不安作用を持つ物質です。

瞑想

心理的障害に対する瞑想の有効性を実証した研究は数多くあります。瞑想は不安を軽減するための治療介入として使用することができます。

カフェインを減らす

いくつかの研究により、カフェインの過剰摂取は、不安障害の有無にかかわらず、不安症状を引き起こす可能性があることが示されています。さらに、 「異常心理学」誌の研究によると、カフェイン150～300 mgを含むコーヒーを1日2～3杯飲むと、不安やうつ病の症状が悪化する可能性があるそうです。

笑う

不安なときは、笑えるものを見つけるのが難しいことがよくあります。しかし、東北実験医学誌に掲載された研究では、笑いはストレスホルモンのレベルを下げて不安を和らげることができることがわかった。同時に、ヘルスラインによると、笑うことでドーパミン、セロトニン、エンドルフィンなどの気分を高めるホルモンも増加するそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm