紫外線の有害な影響を防ぎ、日焼け防止効果を高める5種類の果物

トマトやスイカなどのリコピンが豊富な果物を食べると、紫外線によるダメージを軽減し、シミや老化のリスクを抑えることができます。

スイカを食べると、肌の紫外線防御力が向上します。（出典：The Quint）

トマト

日光にさらされると、肌のリコピン濃度は31%～46%減少し、組織の酸化ダメージが増加します。リコピンは強力な抗酸化栄養素であり、紫外線によるシミやシワを防ぐ効果があります。

研究によると、リコピンを10～12週間摂取すると、日光中の紫外線によって引き起こされる紅斑や肝斑のリスクが軽減されることが示されています。リコピンはトマトに豊富に含まれており、特に加熱調理すると体内への吸収が容易になります。

スイカ

スイカにはリコピンも多く含まれており、夏には人気があり、価格も手頃です。リコピンに加え、スイカはビタミンCも豊富に含み、日焼け防止効果を高め、肌細胞に栄養を与え、若々しく滑らかな肌を保つのに役立ちます。

スイカを定期的に食べることは、体に水分を補給し、肌に潤いを与える方法でもあります。

ピーマン

ピーマンには、酸化を防ぎ、紫外線の有害な影響から肌を守るだけでなく、コラーゲンの合成を刺激して肌の老化を遅らせる栄養素がたくさん含まれています。

理想的には、ピーマンは果物として生で食べたり、果物に含まれる豊富なビタミン C と抗酸化物質を維持するためにサラダに加えたりします。

ニンジン

ニンジンに含まれるベータカロチンは、紫外線による肌へのダメージを軽減し、肌を保護する効果があります。研究によると、約8mgのベータカロチンを10～12週間摂取すると、紫外線による日焼けの症状が改善することが示されています。

ニンジンは料理に加えるだけでなく、ジュースにすることもできます。1日に小さめのニンジン1本が適切な摂取量です。

短期間にニンジンを大量に食べると黄疸を引き起こす可能性があります。

柑橘類

柑橘類には一般的にビタミンCと抗酸化物質が含まれており、炎症を抑え、肌の抵抗力を高め、紫外線による肌への有害な影響を軽減するのに役立ちます。

このグループの果物を定期的に摂取すると、コラーゲンの合成を促進し、肌の弾力性を保ち、老化プロセスを遅らせるのにも役立ちます。

出典: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html