暑い季節に血糖値を管理するための6つのステップ

暑さが長引くと、日常生活が困難になるだけでなく、高血糖などの健康状態を悪化させる可能性があります。さらに、熱中症、心臓病の悪化、高血圧を引き起こす可能性もあります。夏の猛暑は糖尿病患者の血糖値にも影響を与え、血糖値のコントロールが困難になり、脱水症状に陥りやすくなります。

猛暑の時に血糖値を自然にコントロールする方法（イラスト写真）

血糖値を監視する

糖尿病患者は常に血糖値をモニタリングする必要があります。これは、特に長時間屋外にいる必要がある場合や、直射日光の下で仕事をする必要がある場合など、夏のピーク期に糖尿病の影響を避けるための方法です。

体に水分を補給しましょう

猛暑の時期に健康を維持し、血糖値をコントロールする鍵は、水分を十分に摂ることです。新鮮なフルーツジュースをたくさん飲んだり、果物やヤングココナッツウォーターを食べたりすることで水分を補給できます。ただし、人工甘味料を含むフルーツジュースは血糖値を上昇させるので、飲まないようにしてください。

肌を日光から守る

血糖値が急上昇する原因の一つは、慢性的なストレスです。ストレスの原因は様々ですが、その一つに高温にさらされることによる皮膚トラブルがあります。夏場は日焼けやかぶれがよく見られますが、これもストレスの原因となり、血糖値にも影響を与えます。肌をしっかりと保護し、ストレスレベルを低く保つようにしましょう。

食生活のバランスをとる

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猛暑は食欲を著しく低下させ、食べ過ぎや全く食べないといった症状につながる傾向があります。どちらも健康に良くなく、血糖値の急上昇につながる可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、規則正しい食生活を送り、軽くて消化しやすい食品を摂るようにしましょう。

屋内または日陰に留まる

直射日光を避け、日陰や屋内にとどまるようにしてください。外出する場合は、帽子、長袖、日焼け止めなどで体を覆いましょう。ただし、太陽が最も強い時間帯の外出は避けてください。

糖尿病キットを持参してください

糖尿病の方は、必ずキットを携帯してください。キットには、ブドウ糖の錠剤またはジェル、スナック、インスリン、注射器またはインスリンペン、血糖測定器、緊急連絡先など、必要なものがすべて揃っています。

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出典: https://giadinhonline.vn/6-buoc-quan-ly-luong-duong-mau-trong-mua-nang-nong-d199147.html