高齢者に最適なウォーキング

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最もカロリーを消費する歩き方に関する驚くべき発見

毎日歩くことの健康上の利点は科学的に証明されていますが、最も多くのカロリーを消費する歩き方を誰もが知っているわけではありません。

現在、学術誌「Proceedings of the Royal Society B」に掲載された新しい研究で、健康のために歩く最も効果的な方法が発見されました。これはあなたを驚かせるかもしれません。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đi bộ tuyệt vời cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — 新たな研究で、歩きながらカロリーを消費する効果的な方法が発見された

ニューヨークポスト紙によると、イタリアの科学者たちは、歩きながら頻繁に休憩を取ると、最初から最後まで中断せずにずっと歩くよりも多くのカロリーを消費することを発見したという。

「軽作業、高収入」と同じように、この歩き方はより簡単にできるため、日中に数回短い散歩をしたり、歩きながら数回休憩したりするだけで、最大 60% 多くのエネルギーを消費できます。

ミラノ大学（イタリア）の研究者たちは、健康な成人10名の動きをモニタリングしました。参加者はトレッドミルで歩行し、階段昇降機を使用していました。運動は3つの異なる速度で行われ、歩行時間は10秒から4分まででした。

研究者らは、各競技中の各参加者の酸素消費量と代謝要求を記録した。

研究結果によると、日中の短い散歩はエネルギー消費量を大幅に増加させ、健康状態を改善する可能性があると専門家は主張しています。この記事の詳細は、10月18日の健康ページでご覧いただけます。

朝食のエネルギー必要量: 男性と女性の違いは?

健康専門家は、朝食に必要な栄養は男性と女性で異なると指摘しています。朝食に適切な食品を選ぶことは、代謝の改善や一般的な健康問題の予防に役立ちます。

したがって、男性は朝食にでんぷん質（炭水化物）を多く含む食品を摂取すると健康状態が良くなると感じ、女性は朝食に比較的脂肪分の多い食品を摂取することが推奨されます。研究者たちは、この知見を応用することで、人々の食生活を個人に合わせて調整し、健康状態を大幅に改善できると考えています。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đi bộ tuyệt vời cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — 適度な炭水化物を含んだ朝食は男性におすすめのメニューです。

アメリカの栄養士、キャサリン・ジェルバシオ氏は、朝食の栄養必要量の違いの理由は、男性の方が女性よりも筋肉量が多いためだと説明しています。つまり、男性の体は特に運動中にエネルギー源として炭水化物に頼る傾向があるのに対し、女性の体は特に安静時や空腹時に脂肪をより効率的に燃焼させるのです。

ホルモンの違いも重要な役割を果たします。「女性ではエストロゲンなどのホルモンが脂肪の蓄積と燃焼を促進します。一方、男性ではテストステロンなどのホルモンが筋肉の成長を促進するため、男性の代謝は炭水化物を分解して即効性のあるエネルギー源として利用することに重点が置かれます」と専門家のジェルバシオ氏は付け加えました。

さらに、筋肉と脂肪の比率や臓器のエネルギー利用方法の違いによって、栄養素の優先順位も異なります。女性の体は脂肪をより効率的にエネルギー源として蓄え、利用しますが、男性の体は炭水化物をより速く燃焼させて即効性のあるエネルギーを得る傾向があります。この記事の次回の内容は、10月18日に健康ページに掲載されます。